彈力帶斜向牽引改善肩胛骨穩定性 彈力帶改善肩部訓練

肩部訓練往往被大家所忽視，但是肩部訓練又是不可少的。我們都知道肩部肌肉非常的難練，平時用一些健身器材練肩的時候很容易受傷，要麼就是訓練不到位。最好用彈力繩來練習肩部肌肉。

背部的肌肉一起工作，幫助我們在高舉過頭的動作中將槓鈴維持在良好的位置。這些附著在肩胛骨的小肌肉有助於我們維持肩胛的穩定性，來幫助你“引導”你的手臂到位。當運動員在頭頂式槓鈴訓練期間在肩關節，肘或手腕中發展疼痛時，肩胛骨的不穩定通常是罪魁禍首。

彈力帶斜向牽引是一個簡單，容易操作的矯正運動，以幫助你改善肩胛骨穩定性並減少相關的疼痛和疼痛。

當你把彈力帶拉到頭頂的位置，感覺在肩膀後面的肌肉在工作。在動作的頂端停留，並保持這個位置幾秒鐘，然後返回到開始位置。

側向面對屋門跪姿在地面，將彈力繩固定到門的下側位置，靠近屋門的手扶住門把手穩定身體，對側手抓住彈力繩的把手。上身保持挺直，抓握彈力繩把手的手臂用力外展向上抬，儘自己的能力抬到最高，然後再慢慢放回。注意保持沉肩，避免聳肩。每側訓練12次。

將彈力繩固定到與面部同高的高度，面對錨點站立，雙手舉到與肩齊平的高度抓住彈力繩握把。保持背部平直，肩胛骨收緊，然後用力拉向自己面部的方向，接著再送回手臂。訓練時要沉肩，不要聳肩。訓練12次。