啞鈴練胸肌最好的方法

練胸肌最簡單的方法就是俯臥撐，如果想要擁有更完美的肌肉，那還是有必要藉助器械的力量。下面分享一組使用啞鈴就可以做到的練胸肌動作：

1、上斜啞鈴臥推：仰臥在傾角為40度左右的斜凳上，雙腳踩地，背部緊貼靠墊，腹部收緊。雙手對握啞鈴並使啞鈴攏置於胸前，大臂貼緊身體兩側。胸部發力慢慢向上推起啞鈴至雙臂伸直，但手肘微屈，頂點稍停，擠壓胸部。然後慢慢下放還原，注意全程保持兩隻啞鈴貼緊。

2、啞鈴平地臥推：平躺在凳子上，雙腳踩地，雙手握住啞鈴舉至身體兩側，小臂垂直於地面。胸部發力帶動手臂向上推起啞鈴，至雙臂伸直，稍停收縮胸部肌肉。然後主動控制速度慢慢還原。

3、上斜啞鈴直臂上擺：仰臥在傾角為40度左右的斜凳上，雙腳踩地，上背部緊貼靠墊。雙手各握啞鈴垂於體側，掌心向上，保持手肘微屈，胸肌發力帶動手臂向上抬起。頂點稍停收縮胸肌，然後控制速度慢慢下放還原。

4、上斜啞鈴飛鳥：仰臥在傾角為40度左右的上斜凳上，雙腿分開屈膝，雙腳踩地。雙手各握啞鈴舉起至手臂伸直，掌心相對，手肘微屈。保持手肘微屈，雙臂慢慢向側方開啟至胸部有強烈的牽拉感。頂點稍停後，胸部發力帶動雙臂向身體中間靠攏，頂點稍停收縮胸部肌肉，然後再控制速度慢慢下放。