啞鈴划船鍛鍊什麼

主要是鍛鍊背闊肌，大圓肌的，動作要要領是後背繃直，靠背部力量完成動作，不要身體晃動借力。

啞鈴划船我們練的是背闊肌，我們的背部的肌肉群。

主要鍛鍊： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形飢背闊飢三角肌後方、岡下飢肱橈飢肱跡 次要鍛鍊：肱二頭飢臀大飢股四頭飢腿筋。 人的肌肉是兩邊對稱的，雙手和單手鍛鍊到的肌肉幾乎一樣，只是少練了一邊。 啞鈴划船鍛鍊部位：背部肌肉。

啞鈴划船它的動作要領就是，你在做的時候，你向前趴的這個幅度也要注意一點，他肯定是一條直線，稍微有一個斜度是在45度，不要太向下也不要太向上。

抓住啞鈴，彎曲膝蓋和髖關節，並前傾。保持背部挺直。手臂稍微彎曲。 用肩部抬起雙臂，保持肘部略高於軀幹。返回，保持手臂稍微彎曲並重復。就是啞鈴划船。 鍛鍊部位：背部肌肉。 主要鍛鍊： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形飢背闊飢三角肌後方、

然後做的時候肩胛骨一定要，向上提拉的時候當然是肩胛骨夾緊，向下放的時候，肩胛骨你的整個背一定要伸展開，這樣會訓練到我們的背闊肌會參與的更多。

啞鈴划船也是可以鍛鍊背闊肌寬度的，但是如果有引體向上配合那是最好了。 鍛鍊數量：做3到8組，每組做8到12個，每組間休息1分鐘。 健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5R

啞鈴划船我覺得最大的錯誤點，就是它的肘不是順著軀幹往上的，它的肘是開啟的開啟呈90度的，其實這個是最大的錯誤，你如果肘開啟90度的話，就是完全沒有練到。跟這個動作的話完全不搭邊，完全沒有練到我們的背闊肌，它是練的其他的胳膊更多一點，或者是三角肌的後束更多一點。

沒有器械是不太容易對上肢肌肉進行鍛鍊的，不過這種鍛鍊方法卻很有 效，它也能增強你的肱二頭肌和肩部肌肉。如果你腰部肌肉有傷的話，則一定 要小心。準備動作 站在健身凳的右側，右手持一個啞鈴，掌心向內。將左膝和左手放在健身 凳上作為支撐

擴充套件閱讀，以下內容您可能還感興趣。

單臂啞鈴划船和寬距引體向上那個增肌效果好，鍛鍊闊背

兩種動作都能鍛鍊背闊肌。啞鈴划船涉及到的運動肌群包括肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，背闊肌，大圓肌，三角肌後部，菱形肌，斜方肌；引體向上如果是正握的話，涉及的包括肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，背闊肌，大圓肌，胸大肌，三角肌後部，菱形肌，斜方肌。兩種鍛鍊動作都是練習背肌的核心訓練，關鍵是看你的動作是不是正確和到位。但個人認為單臂啞鈴划船要做到兩側力量平衡不容易，引體向上的話，容易借力產生姿勢補償。如果你有槓鈴，俯身槓鈴划船是最有價值，最全面的上半身訓練專案之一，也是健美選手練習背部肌肉最常用的動作之一。

啞鈴划船能燃燒脂肪嗎

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

啞鈴划船是練那個部位的啊？

啞鈴划船練的是背闊肌，順便說一下，引體向上同樣也能練背闊肌。

單臂啞鈴划船VS槓鈴划船，哪個姿勢更有效

槓鈴划船相比啞鈴划船的優點！

增加背部厚度上獨一無二

背闊肌具有獨特的肌纖維的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它們有一個對角斜線肌肉纖維取向，利於肌肉在垂直和水平方向上同時受力。因此為了最大程度地發展你的背部肌群

槓鈴划船能同步鍛鍊伸髖，提高伸髖位置的穩定性

槓鈴划船則需要保持伸髖的姿勢來完成動作。當你划船時，你必須保持一個平背的位置，這意味著槓鈴位於靠近身體，略低於膝蓋的位置。為了防止腰椎彎曲，你需要撐腰腹保持緊繃，肘部向後把槓鈴向你的軀幹拉，在這個過程中建立一個彈性的核心，保持伸髖姿勢位置的穩定性。

做啞鈴划船的時候我怎麼覺得只鍛鍊到了斜方肌，沒有鍛鍊到背闊肌

1 沉肩 沉肩 沉肩 重要的話說三遍 整個動作從頭到尾一定要保持沉肩 特別是到峰頂的時候

2 意識集中到背闊肌 注意力集中

3 檢查下俯身的幅度是不是太小 是不是沒有完全俯下去

4 找個大點的鏡子 邊練邊自己檢查自己的動作 看看挺胸收腹翹*這幾點做到沒 再看看動作從開始到結束有沒有姿勢不對的地方 再去找高手指點下