怎麼鍛鍊大腦

1、巧用黃金時間。 大腦一天有四個記憶黃金時段，即醒後1小時，上午8~10點，下午6~8點，入睡前1小時，合理利用這四個時間段，可起到事半功倍的效果。 2、老少用腦不同。腦力訓練是終生的，年輕人可多做智力練習，比如數獨、魔方等，有意識地開發

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何鍛鍊大腦：提高思考和語言技能、玩遊戲鍛鍊大腦、多參與社交、終生學習、保持健康、6 參考

不管你是想要讓大腦恢復到從前的模樣，還是想要保持現狀，有很多方法都可以鍛鍊大腦。你可以使用不同的策略來提高思考和語言的技能，也可以通過玩遊戲、社交、終生學習，以及個人護理來鍛鍊大腦。這些方法雖然不是立竿見影，但是幾個月後，你可能會發現自己的記憶力有很大的提升。部分 1提高思考和語言技能

1.閉眼吃飯 為了有意識地用腦，你可以阻斷一些資訊，比如視覺資訊。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。 2 2.吃富含卵磷脂的食物 乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部

第1步：儘量多閱讀。

為了保持敏銳，鍛鍊我們的大腦是很重要的。我們思考得越少，它就會變得越遲鈍，以下是20個頭腦訓練的方案。 1)讀一本好書 讀書會激發想象力，讓你的頭腦開始工作，我喜歡讓書本帶著我走，我總是有一本有時甚至三至四本書在讀！大部分書我是從圖

閱讀可以很好地鍛鍊大腦。你可以讀報紙、雜誌或者書本。讀的內容越難，鍛鍊大腦的效果越好。和其它鍛鍊一樣，最好先做一些小的嘗試，再慢慢加大鍛鍊力度。

十種可清醒頭腦的大腦體操 加州大學洛杉磯分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說，預防大腦加速老化，總比想辦法修補受損腦細胞容易，對抗大腦老化永遠不嫌遲也不會太早。與其迷信神奇的聰明藥，或花大把銀子去上大腦補習

試試讀一些可以學到新東西的書，比如歷史類書籍，或者其它你感興趣的學科書籍。

開發大腦應該與提高自己整體素質聯絡起來。大腦開發不應只限於所謂什麼如何提高記憶力之類，而是應該從如何深入認識自己認識世界改造自己和諧世界的角度入手。 首先應該閱讀相應的書籍，學習相關的生命科學的內容，對開發大腦與個體生命進化聯絡

第2步：增加你的詞彙量。

以往，腦科專家們總認為智力商數（IntelligentQuotient，簡稱 IQ）是與生俱來的，根本不可能提升。但是這種說法過時了。近年來的研究顯示，人類的智商是可以在兩歲之前獲得提升的。 即使在兩歲之後，也可以通過富有啟發性的環境，以及——吃，來增

你可以利用字典或者帶有單詞的日曆來學習新單詞。這個方法可以鍛鍊你的語言中樞。

10個小方法鍛鍊你的大腦 這裡有兩個基本原則可以保持你的頭腦健康靈敏：變化和好奇心。當你做一件事成為習慣,你需要做出改變。如果你在睡覺時也能做猜字遊戲，那麼為了讓你的大腦得到最好的鍛鍊，這是轉向一個新挑戰的時候了。對周圍世界充滿好

利用一個經常看得見的位置學習新單詞。你可以在廚房裡掛一個學習單詞的白板，或者在桌子上貼一張便利貼等等。選擇很難拼寫和使用的單詞，以此達到最佳的練習效果。

鍛鍊大腦思維更敏捷的方法 1笑一笑 英國中央蘭開夏大學商學院教授特里建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。看到他人的笑容時，同樣能激發自己的大腦活力。 所以

第3步：寫一點東西。

談及注意能力，很多家長和孩子都或多或少受到了多動症的困擾；即使沒有達到多動症的程度，也有家長抱怨孩子學習時注意力不集中，而強迫孩子集中注意力也收效甚微。 為此，部分研究者們致力於改善多動症兒童注意能力差的症狀。運動心理學家們發現

寫作需要努力地思考。你可以寫一個原創故事，記錄發生在自己身上的事情，或者針對你熟知或者喜愛的話題為wikiHow寫文章。

1.閉眼吃飯 為了有意識地用腦，你可以阻斷一些資訊，比如視覺資訊。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。 2 2.吃富含卵磷脂的食物 乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部

第4步：學習一門新的語言。

你好，一般來講思維反應的速度每個人都不太一樣這個跟性格有很大關係。外向性格喜歡說話的人思維反應普遍比內向性格的要快。因此，建議你首先從性格的改變著手，多和那些反應快思維敏捷的人在一起，在那個環境的壓力下一般才能不斷地提高反應能

學習語言就像黑客入侵大腦一樣，開啟大腦裡的各條通道。這個方法可以鍛鍊大腦儲存語言資訊的部位，甚至讓你更好地掌握母語。

談及注意能力，很多家長和孩子都或多或少受到了多動症的困擾；即使沒有達到多動症的程度，也有家長抱怨孩子學習時注意力不集中，而強迫孩子集中注意力也收效甚微。 為此，部分研究者們致力於改善多動症兒童注意能力差的症狀。運動心理學家們發現

學習語言是不斷學習新事物和挑戰大腦的好方法。即使你只學習一些簡單的單詞或者短語，一樣可以鍛鍊大腦。

10個小方法鍛鍊你的大腦 這裡有兩個基本原則可以保持你的頭腦健康靈敏：變化和好奇心。當你做一件事成為習慣,你需要做出改變。如果你在睡覺時也能做猜字遊戲，那麼為了讓你的大腦得到最好的鍛鍊，這是轉向一個新挑戰的時候了。對周圍世界充滿好

第5步：試試“事後處理法”。

鍛鍊大腦的三個策略： 學：首先是多讀有質量的書，題材不限。其次，多與聰明的人交流學習，多請教高人、智者；此外，實踐出真知，要在實踐中多學習，多磨練，親身體驗的東西可能更透徹，理解得更深刻。 練：我們的大腦中擁有高速的右腦記憶能力

首先預測出日常生活中某件事可能的走向，然後探索出各種走向所導致的後果。這個方法能增加你的創造力和解決問題的能力。

如何鍛鍊大腦1：和習慣性思想的來源相隔絕。 平時生活中，不要總是先插上電源然後用電視，電腦或者是去圖書館找答案，先自己想想，你雖然不能與世界相隔絕，但是你可以通過習慣性觀點的攝入量來增加你獨立思考的量。這意味著減少接觸媒體的

第6步：關掉電視。

10個小方法鍛鍊你的大腦 這裡有兩個基本原則可以保持你的頭腦健康靈敏：變化和好奇心。當你做一件事成為習慣,你需要做出改變。如果你在睡覺時也能做猜字遊戲，那麼為了讓你的大腦得到最好的鍛鍊，這是轉向一個新挑戰的時候了。對周圍世界充滿好

電視不僅會告訴你思考的內容，還會告訴你思考的方法。所以看電視的時候，大腦處於自動執行的狀態。這也是你覺得放鬆的原因。如果你不想大腦變得呆板，需要做的第一件事就是關掉電視。如果你真的很想看電視，那麼邊看邊思考。看一些有教育意義的節目。如果你想看通俗節目，選一個劇情或者人物關係複雜的節目來看。在觀看節目的時候，思考劇情或者人物關係，試著分析並預測故事的走向。

1、靈活使用邏輯。有邏輯思維能力不等於能解決較難的問題，僅就邏輯而言，有使用技巧問題。何來？熟能生巧。學數學可知，解題多了，你就知道必須出現怎樣的情況才能解決問題，可叫數學哲學。總的來說，文科生與理科生差異在此，不在邏輯思維的有

考慮取消有線電視或者衛星電視服務，只在網上看一些有教育意義的東西。你可以在網上尋找或者訂閱許多有教育意義的視訊。

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛

第7步：使用你的非慣用手。

1、跳舞。跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效地鍛鍊了手眼協調能力。所以跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。 2、閱讀。閱讀需要多種複雜的認知功能相

如果你習慣使用右手，那練習使用左手。如果你是左撇子，試著使用右手。這個方法可以刺激大腦中操控肌肉的區域。

試著倒著走，改變平常走路的方式，讓大腦活躍起來。 記得鍛鍊身體。有健康的身體才會有健康的頭腦。所以多多鍛鍊吧。 試著定期做一些事情，比如每天記一點東西，或者每天玩15分鐘的魔方。 很多東西都可以幫助你改善記憶。像任天堂DS遊戲《腦年齡

第8步：學習一門樂器。

談及注意能力，很多家長和孩子都或多或少受到了多動症的困擾；即使沒有達到多動症的程度，也有家長抱怨孩子學習時注意力不集中，而強迫孩子集中注意力也收效甚微。 為此，部分研究者們致力於改善多動症兒童注意能力差的症狀。運動心理學家們發現

學習樂器或者聲樂是一項需要長期堅持的活動，所以它也是挑戰大腦的好方法。你可以參加相應的課程，用教學視訊自學，或者加入合唱隊等團體來做一些和音樂有關的事情。

談及注意能力，很多家長和孩子都或多或少受到了多動症的困擾；即使沒有達到多動症的程度，也有家長抱怨孩子學習時注意力不集中，而強迫孩子集中注意力也收效甚微。 為此，部分研究者們致力於改善多動症兒童注意能力差的症狀。運動心理學家們發現

試試學習尤克里裡。這是一種很簡單的樂器，並且你可以找到很多尤克里里社團。

1.閉眼吃飯 為了有意識地用腦，你可以阻斷一些資訊，比如視覺資訊。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。 2.吃富含卵磷脂的食物 乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更

部分 2玩遊戲鍛鍊大腦

怎樣增強記憶力？ 記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中

第1步：每天玩一點填字遊戲和其它的智力遊戲。

增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

像填字遊戲這類簡單的智力遊戲可以幫助大腦做一些基礎的鍛鍊。而且它方便又簡單，每天都可以練習。網上也有許多免費的智力遊戲。

談及注意能力，很多家長和孩子都或多或少受到了多動症的困擾；即使沒有達到多動症的程度，也有家長抱怨孩子學習時注意力不集中，而強迫孩子集中注意力也收效甚微。 為此，部分研究者們致力於改善多動症兒童注意能力差的症狀。運動心理學家們發現

第2步：逐漸做一些更復雜的智力遊戲。

複雜的大型智力遊戲能更好地鍛鍊大腦。雖然這些遊戲有時需要幾天，甚至一週才能完成，但是這些努力都是值得的。智力遊戲並不單單指傳統意義上的智力遊戲。你可以試試九宮格填數字遊戲。用它打發時間，大腦能得到很好的鍛鍊。

第3步：考慮下象棋。

象棋是一個非常講究戰術和策略的遊戲。象棋比智力遊戲更鍛鍊大腦。象棋學起來容易，並且遊戲規則也很簡單。

在本地找一找象棋俱樂部。這樣你能有更多機會下象棋，向經驗豐富的棋手們學習。

第4步：適當地玩一玩電子遊戲。

其實適當地玩電子遊戲能讓你變得更聰明。像《超級瑪麗》、《塞爾達傳說》、《塗鴉少年》、《迷霧之島》等需要解決問題的遊戲，就好比是大腦的有氧運動。它們能發揮你的創造性，讓你更好地解決問題，也讓你的思維更加敏捷。

部分 3多參與社交

第1步：和人們交談。

和他們聊一些你瞭解或者他們瞭解的東西。討論一下、宗教以及其它有挑戰性的話題。你要的是真正的討論，而不是口舌之爭。這對大腦來說是一個很好的基礎鍛鍊。

你甚至可以考慮加入國際演講協會等團體，這些團體的話題面非常廣。

第2步：加入一個興趣小組。

加入一個興趣小組或者社團，尋找和你有著同樣興趣愛好的人。你可以找一個興趣社團、團體、討論小組或者其它類似的組織。和有著共同興趣愛好的人交談能夠運用到你的大腦和技能。

第3步：和人們交談的時候，將手機放在一旁。

和他人交談的時候，手機可能會分散你的注意力。所以養成習慣，在社交的時候將手機放在一旁。和朋友來往的時候，試著將手機放在其它房間，或者直接關機。這樣會迫使你專注於對話之中，也會讓你努力提高面對面交流的技能。

第4步：做個志願者。

從事志願者的工作不僅能改善你的人際關係，還能促使你生成新的神經通路。試試在本地的食物銀行、動物收留所、醫院或者療養院裡做志願者。

部分 4終生學習

第1步：重返校園。

回到學校去是讓大腦重新運作的好辦法，並且多接受一點教育也是有好處的。你不一定要為了學位而學習。如果你所學的內容能夠增強職業技能，或許老闆願意贊助你完成學業。除此之外，你也可以選一門感興趣的科目來學習。

第2步：學習免費的課程。

如果你沒有足夠的錢或者時間，在網上也可以找到很多免費課程。有的課程甚至來自哈佛等世界頂尖的大學。試試免費使用的網易公開課、可汗學院、甚至是Ted演講來體驗大學課程。

你甚至有機會免費到本地學院或者大學裡去上課。有的學院和大學會為成年學生提供免費的課程。

第3步：多運用一些你已經掌握了的技能。

大腦和肌肉一樣，不用就會退化。大腦裡儲存的資訊和技能荒廢得越久，就“鏽蝕”得越嚴重。為了維持並且隨時隨地地運用你的技能，你需要多進行一些基礎實踐，比如做算術等。

試著運用一些你很久沒有使用過的技能。你可以做木工、織毛衣、做女紅，或者在家裡修修補補等等。

第4步：選擇一項新的愛好。

學習一項新的技能也是鍛鍊大腦的好方法。特別是像音樂、舞蹈和視覺藝術等創造性的技能，能鍛鍊大腦的各個部位，給你帶來意想不到的好處。

第5步：製作一點東西。

不管你是要組裝一個機器人，還是要給走廊做一條長凳，只要思考製作的步驟，就能很好地鍛鍊大腦。如果在只有草圖，而沒有說明的情況下自己動手製作，那效果就更好了。學習一些基本的製作技能，然後動手發揮你的創造力，讓大腦更加靈活。

試試自己動手DIY，以此來學習新的技能，並且在這個過程中製作出新的東西。

部分 5保持健康

第1步：注意飲食和運動。

其實飲食和運動同樣影響著大腦的健康。如果你想讓大腦維持在巔峰狀態，保持健康的飲食習慣，多吃蛋白質和歐米伽3脂肪酸，這樣大腦才能獲得所需的營養。儘量多喝水。體育運動同樣有益於身體健康，能減少中風的機率，並增加血液中的氧含量。

第2步：參加體育鍛煉。

通過學習新的鍛鍊方式和體育專案，你可以提高手眼和身體的協調性。太極和彈球機就是很好的例子。

第3步：保證充足的睡眠。

科學家們進一步發現，睡眠其實對維持大腦健康起著至關重要的作用。在你睡覺的時候，身體會將大腦裡的毒素排出，並對大腦進行修復。如果你想保護大腦，一定要保障規律且充足的睡眠。

第4步：改變你的日常安排。

試試從不同的路線上下班，這樣可以防止你因單調的生活而忽略用腦。你還可以改變一下工作的方式，比如在工作的時候使用健身球或者其它東西。

小提示

試著倒著走，改變平常走路的方式，讓大腦活躍起來。

記得鍛鍊身體。有健康的身體才會有健康的頭腦。所以多多鍛鍊吧。

試著定期做一些事情，比如每天記一點東西，或者每天玩15分鐘的魔方。

很多東西都可以幫助你改善記憶。像任天堂DS遊戲《腦年齡》和《輕鬆頭腦教室》不僅能鍛鍊大腦，還很有趣。這些遊戲設計的初衷就是為了提高記憶力，提升反應和思考的速度。

和身體的其它部位一樣，大腦也需要休息。大腦並沒有真正停止運作的時候，但是集中注意力或者冥想可以放鬆身心，從而放慢大腦的運作速度。放鬆之後，大腦能更好地工作。每天閉上眼睛，聽10到15分鐘舒緩的純音樂，讓大腦得到適當的休息。

你說話的方式反應了你的思維方式，所以說話之前先想一想。這樣也能提高表達能力。

多喝水。

參考

https://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154531/

http://www.huffingtonpost.com/e5b2556a/e6b3/e7b5/a1eb003c9e.games-good-for-us_n_4164723.html

https://www.prevention.com/health/healthy-living/how-volunteering-helps-your-brain

http://www.npr.org/b5ee0b3e82/bfe7053585c5/e5b2556a/e6b2.18/236211811/brains-sweep-themselves-clean-of-toxins-during-sleep

alz.org on Alzheimer's Disease

擴充套件閱讀，以下內容您可能還感興趣。

大腦怎麼鍛鍊

1.閉眼吃飯

為了有意識地用腦，你可以阻斷一些資訊，比如視覺資訊。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

2

2.吃富含卵磷脂的食物

乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

3

3.用手指分辨硬幣

隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

4

4.關掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

5

5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。

但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴裡的東西，這樣一來它就得到鍛鍊了。

6

6.大聲讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取資訊時選擇默讀，在分析或記憶資訊時選擇朗讀。

7

7.學門外語

大腦裡有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。

8

8.點沒吃過的菜

做習慣的事情會讓你感覺輕鬆，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經形成了程式記憶，不會再對腦部形成刺激了。

所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。

9

9.繞路走

有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關係。

為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態對鍛鍊你的大腦十分有益。

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10.用左手刷牙

大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那麼對腦來說是一種新的刺激，而且利於開發你的右腦。

如何鍛鍊大腦反應能力

你好，一般來講思維反應的速度每個人都不太一樣這個跟性格有很大關係。外向性格喜歡說話的人思維反應普遍比內向性格的要快。因此，建議你首先從性格的改變著手，多和那些反應快思維敏捷的人在一起，在那個環境的壓力下一般才能不斷地提高反應能力。

希望能幫到您，謝謝！

鍛鍊大腦？怎麼做？

談及注意能力，很多家長和孩子都或多或少受到了多動症的困擾；即使沒有達到多動症的程度，也有家長抱怨孩子學習時注意力不集中，而強迫孩子集中注意力也收效甚微。

為此，部分研究者們致力於改善多動症兒童注意能力差的症狀。運動心理學家們發現多動症兒童經過20分鐘中等強度（75%最大心率）的運動後，就能夠顯著緩解多動症的主要症狀，即抑制能力低下導致的注意力不集中。

而長期運動為何能夠達到上述效果呢？

這就要回到文章開頭提到的“運動如何對大腦產生影響”。運動不僅能夠提供健康的體魄，更重要的是還能增強大腦功能並完善其結構，而後者恰恰被很多家長所忽視。

美國伊利諾伊大學心理系Chaddock-Heyman教授對8~9歲的兒童進行了運動干預：在每次放學後2小時內完成，強度為中等到大強度，週末會鼓勵孩子與家長一起進行運動。

9個月後，結果顯示，孩子的注意能力和抑制能力有了顯著提高，並且大腦前額皮層的功能也顯著增強。

如何鍛鍊大腦，讓大腦靈敏？

早上剛起來頭腦是最清醒!最靈活!吃飯時需要消耗熱量!這時,大腦運作時所需的熱量相當於吃飯時所用的熱量! 換句話說--就是不吃飯時頭腦最為靈活! 但是這種做法很多人無法堅持! 那如果真要使頭腦靈活--那就是多用腦子唄~ 頭腦就是用來磨練的!只有多磨練頭腦裡的腦細胞才得以排除老化的!還回新生的!追問腦袋不行是什麼原因就是不愛動腦