頸椎病的鍛鍊方法是什麼

你好，頸椎病聽起來好像是個平常的病，但實際上頸椎連線著身體的各個機能。動一發而牽全身用來形容頸椎是最好不過的了，所以一定要重視，醫生開的頸復康顆粒最好是按時吃。另外，頸椎病的最好鍛鍊方法說起來有不少，比如游泳、放風箏、打羽毛球

坐的時間長了就常常會感覺脖子不舒服，久而久之不注意就會形成頸椎病，今天給大家介紹一下預防頸椎病的鍛鍊方法

方法

在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到痠痛後，休息5分鐘，繼續，持續3次。

鍛鍊頸椎的運動方式有以下幾種： 1、放風箏 放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。 常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌

自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重複，直到感覺到頸部得到放鬆。

你好，我覺得頸椎病的最好鍛鍊方法就是做頸椎操，我16年得過頸椎病，很幸運遇到一個好醫生，他教了我一套頸椎操，我做過之後感覺效果不錯，可以分享給你，第一步：低頭，讓你的雙下巴靠近胸膛；第二步：後仰，假裝後面有椅子儘量讓頭後仰；第三

臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉痠痛，停止用力，休息後繼續

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到痠痛後，休息5分鐘，繼續，持續3次。 2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重複，直到感覺到頸部得到放鬆。 3、臉朝下躺下，用腹部的力

身體打直，儘量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部儘量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

頸椎病是長期伏案低頭的上班族的一種常見病，它是由於頸椎骨組織產生退行性病變形成骨質增生、骨刺，刺激神經根周圍組織，或直接壓迫椎動脈、神經根等。有些病人臨床症狀以頭暈為主，頸部活動受限，嚴重者還可出現肌肉萎縮、眩暈、肢體癱瘓、大

自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

你好，頸椎病的鍛鍊方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時候經常用的鍛鍊方法是米字操，具體動作是：1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體

挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

頸椎病如何日常保健 ●適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈， 消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側

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頸椎病最好的鍛鍊方法

前伸探海

患者可以保持好站立的姿勢，頭部往前伸，而且病者要向右下前方轉，眼睛目視前下方，然後再恢復站立的姿勢，然後後抄頭頸向前伸展，並側向左前下方，轉眼睛看清眼前下方，然後再回到站立的姿勢。

回頭望月

這個鍛鍊的知識和頸椎的疾襲病有著一定的關係，首先大家可以保持站立的姿勢，然後頭頸儘量的向右後上方轉，眼睛也向那個方向看去，就好像我們平時看月亮是一樣的道理，最後頭頸向我們的左後方轉重複一下的動作。

縮頸聳肩

患者首先是以站立的百姿勢，雙手要放在腰兩側，下顎儘量的往後縮，兩邊的肩膀也要向上的收攏，這個時候，大家會覺得肩膀和肩胛骨會感到非常的酸，非常的髒，等到慫到一定的高處的時候，勁大的呼吸一口，然後用嘴巴再慢慢的吐出氣，在做上述度的動作的時候，頭部也可以慢慢的向後仰，下顎慢慢的抬起，兩邊的肩膀知開始由上往下進行擴充套件，讓*和肩部感覺到有發脹的感覺。

游泳鍛鍊

這個鍛鍊方法是要需要會游泳的患者，而且需要是年紀比較小的患者，在游泳鍛鍊的時候，我們可以儘量的把脖子向上抬起，讓頸部的肌肉和腰部的肌肉同時的進行鍛鍊，這樣也不會損害到椎間盤，是非常不錯道的選擇。

頸椎病鍛鍊方法

您好，頸椎病的鍛鍊方法有很多，以下是比較簡單的小方法。zd

1、支撐頭部

在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

2、抬升運動

將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部內和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。

3、收縮肩部

坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次容。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。

5、轉動頸部

每隔一小時，低頭讓下巴儘量靠近*，然後360度旋轉頸部，重複幾次。

肩周炎頸椎病的鍛鍊方法？如何

有肩周炎、頸椎病都可以天天做爬牆鍛鍊，這種鍛鍊方法是我常用的鍛鍊方法，因為長期的上班和辦公，我的肩周和頸椎也不好，對於肩周炎頸椎病的爬牆鍛鍊方法，最好是在早晨起床後做。當你做上幾天後，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做3次就可以了。只要你堅持做下去，e799bee5baa63133336565326510天以後，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了，腰痠背痛及頸椎不適的症狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。對於已經有肩周炎頸椎病的人，開始做的幅度輕一點，循序漸進，

最好是能夠輔助中藥媌厶#父##養厶#生##貼來治療和恢復，相對車底些而且不反覆，下面簡單介紹下爬牆法的具體鍛鍊方法：

爬牆法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛鍊方法。

第一步，右腳在前，離牆10釐米，左腳在後，雙手向上伸，趴在牆上。

第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，*也要往牆上貼緊。

第三步，將雙肩儘量往牆上壓，保持該姿勢1～2分鐘。

第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。

第五步，蹲到最低點，保持此姿勢1～2分鐘。

第六步，再將雙肩儘量往牆的方向壓，進一步拉伸整個肩背。

第七步，慢慢站起，手放下，全身放鬆。注意，堅持下去才行的。本回答被提問者採納

做什麼運動對頸椎病有好處

一般來說骨科醫生都會告訴我們頸椎知病也沒有什麼特效的治療方法，只有運動和理療附以保健，以緩解症狀，並逐步修復頸椎。

：散步應該是治療頸椎病的最好的運動方式。而且最好心情極度放鬆地、放肆地大膽地東張西望你所感興趣的一切美景或*。

散步，是一件非常健康的運動，對於許多疾病都具備一定的預防甚至治療的作用。就頸椎病病人而言，每週三次，每次30分鐘的散步，可以有道效預防骨質疏鬆，並且散步能調動渾身95%的肌肉，舒經活脈，有效地鍛鍊頸椎骨骼及舒緩肌肉疲勞，達到治療頸椎病的目的。

除此以外需要說明的是，頸椎病是一種牽連很廣的疾病，其回發病因素涵蓋生活的方方面面，從工作中的姿勢，到立行的體位，從飲食到答心情等等。因而，治療頸椎病也是一件“細活”。並且，針對不同型別，不同程度的病人，每種治療方法的效果都不一樣。病人應該根據自身的情況，選取最佳的治療方法，做到“有的放矢”。

什麼運動對頸椎病非常有利.?

輕度頸椎病最好的運動就是緩慢的各方向活動頸椎，嚴重頸椎病不建議增加運動，可能會加重頸椎損傷

我是馬鵬程醫生，出生於四代中醫世家，有什麼不懂醫療問題，可以諮詢我，關注我。