每天做保健護頸操 白領常伏案小心頸椎病

長期伏案工作者，頸肩部肌肉持續處於緊張僵直的狀態，氣血執行不暢，容易形成以頸肩痠痛為主要表現的頸椎病。以下這款保健操專門針對伏案工作者設計，坐在椅子上就能輕鬆運動，能夠通經活絡，疏肝理氣

起勢

選擇直立自然的坐姿，雙手自然垂於身側，平靜呼吸。

鬆轉大地

先將右肩聳起，注意保持頭部的中正，堅持3~5秒，自然放下;左肩做重複動作;兩肩交替，共做6次。然後雙肩同時向前做環轉運動，轉5圈後，向反方向轉5圈，活動肩關節。

回頭望月

頸部向右轉動至最大限度，繼而頸部背伸至最大限度(如圖1)，保持該姿勢10秒後，緩慢轉動頸部至中立位;左側同上。

猴子撈月

抬起右臂,將右臂放於頭部左側，以手臂帶動頸部向右側屈至最大限度(如圖2)，保持該姿勢10秒，繼而恢復中立位，並將手放下;左側如上。

白鶴汲水

將頸部向右轉45度，並將頸部向前伸，以下頜夠地面，保持該姿勢10秒，回覆中立位;左側同上。

俯仰生息

低頭至最大限度並保持10秒，繼而仰頭至最大限度，保持10秒，回覆中立位。

疏肝理氣

以鼻緩緩吸氣，兩手如託物狀，緩緩由小腹上移至胸前(如圖3);雙手掌心向前隨呼氣推出，發噓音;呼氣結束時反掌，掌心向上，指尖相對，向下收回至小腹前，重複2~3次;繼而深吸氣，呼氣搓兩脅。

收勢

閉目養神，將注意力關注在頸項部，默唸鬆2-3次。伏案工作者可配合鬧鐘每30~50分鐘做一次。操作時應避風寒，平和情志。有頸部外傷、眩暈較重者，頸椎病急性發作期以及急性頸肩部軟組織損傷的人群不宜進行。