簡單頸椎操八個動作

頸椎操的做法視訊：搜狐視訊——頸椎操 頸椎操，是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的區域性鍛鍊。 特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群空暇

許多人都會受到頸椎病的困擾，下面給大家講一套簡單實用的頸椎操。讓大家遠離頸椎病的困擾

方法

用左手掌來回摩擦頸部，口中默唸8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

1、過程中要專注頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛鍊必須專心，不能分心分神，以免由於運動不當造成新的損傷。2、全身適當放鬆運動時頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節．得到舒展，促進氣血流通，加快康復。3、動作切記緩慢由於頸椎

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

頸椎操並不拘泥於具體的動作形式，練習的時候可以根據自己的健康現狀以及場合來選擇適合的方法，除了比較普遍的米字操和鳳字操外，常見的還有以下幾種： 1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂

把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

頸椎病多發生於中老年人，而中老年人又多伴有腦動脈硬化，這樣腦血流速度會變慢，易形成血栓，發生中風。還可以我爸去了三次，現在沒事了。

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

光脖子運動不行 頸椎病是常見病，絕大部分不需要藥物或手術治療，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常治療一到兩次，治療時間不超過十分鐘，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病，空間有電話可諮詢

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

頸椎操有： 一、辦公室式 、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。 圖示：辦公室頸椎操具體步驟(3張) 2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢地

左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

一直保持一個姿勢太久之後要活動頸椎，最好一兩個小時活動一次，頸椎損傷就會減少。

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

頭部運動 持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放鬆，練習時腰背挺直。先向前位低頭，使自己的下顎儘量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然後，緩慢抬頭，儘量後仰，同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓，頸部向左拉伸，保持1到2秒

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

每天需要堅持15分鐘以上，才能達到理想的效果。還可以間斷性地做頸椎操，一感覺到不舒服就可以做操緩解。

擴充套件閱讀，以下內容您可能還感興趣。

頸椎操一天做幾次

早晚各一次吧

做頸椎操可以緩解疲勞，每天需要堅持做多久，才能達到理想的效果？

每天需要堅持15分鐘以上，才能達到理想的效果。還可以間斷性地做頸椎操，一感覺到不舒服就可以做操緩解。

怎麼做頸椎保健操？

頸椎保健操動作舒緩，簡單易做，適宜於各種人群，是頸部保健良方。

頸椎保健操主要是分三個部分來進行，分別是頸部活動，頸部按摩，兩上肢、脊椎活動，具體動作套路分解如下：

(1)頸部活動

①沿額狀軸做前屈和後伸運動，即頭部前屈(低頭)和頭部後仰。

②沿矢狀軸做頭部左右兩側擺動。

③沿垂直軸做頭部向右、左迴旋。

④大回旋運動，以頸胸關節為支點，頭頸部為半徑，做360°大範圍旋轉。

(2)頸部按摩

①沿頸椎二側橫突緣(即頸側線)做上下按摩，左右各100次。

②沿頸椎棘突緣，即頸後中線上下按摩100次。

③沿頸項部肌肉之壓痛區上下按摩100次。

④沿頸總動脈走行方向，即氣管—胸鎖乳突肌之間的溝中，有頸總動脈搏動的區域內，進行按摩；沿臂叢神經走行方向，在鎖骨上窩中，分別向上、向下(向上肢方向)按摩。

(3)兩上肢、脊柱活動

①雙手上託運動：即兩手手指交叉，反掌向上，儘量伸展。

②單手上託：一手反掌向上，儘量上託，另一手反掌向下壓。

③兩手開弓射箭式。

④兩手豎掌向左右平伸。

⑤拔劍運動。

⑥手—頸對抗運動。

(4)注意事項

①做頸椎操時應嚴格按照程式，循序漸進，逐漸擴大活動範圍，不要操之過急，也不要一曝十寒。

②開始鍛鍊時應有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然過度e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431363532活動產生眩暈。

③嚴重高血壓、冠心病患者鍛鍊時應量力而行，出現身體不適即暫停活動。

④避免受風著涼，睡眠頭頸部姿勢不當，過度勞累。

⑤動作要柔和，不要過於勉強，以能忍受並覺舒適為宜。

頸椎不好,做什麼運動好

一般人認為頸椎病無非是頸背疼痛，沒什麼了不起。殊不知頸椎上承頭顱下接軀幹，神經血管分佈交錯密集，處於人體神經中樞的重要部位，還是腦血迴圈的必由之路。因此，一旦發生疾病，必然會影響到心腦心血和中樞神經，造成各類頸源性疾病，可謂牽一髮而動全身。

對於各型頸椎病，甚至對有些需行手術治療的重症患者，我們多采用中藥內外合治療法，並酌情輔以運動療法，幾乎均可避免手術而獲良好療效。運動療法的種類很多，現介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操。

第一套：頸椎操：

預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。第一節：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。第二節：①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。4頭恢復正位。第三節：①頭正位。②頭向左轉，下頜儘量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉，下頜儘量夠右肩。⑤頭恢復正位。

第二套：縮頸揉肩操：

預備動作：可坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。

第三套：頸椎“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反覆書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。7a686964616fe4b893e5b19e31333264626464

準備動作同第一套。整套操連續做，不分節。具體書寫方法為：

①先寫一橫，頭儘量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭儘量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法書寫米字右上點。⑧頭回正位。⑨頭頸儘量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭儘量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；12恢復頭頸正位。以上為一個“米”字。

這三套操，可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，鍛鍊頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性，避免或鬆解粘連，糾正頸椎小關節的錯位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩定性。有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大運動量，即可先做頭兩節，後做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。這三節操，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恆，必收良效。

頸椎病有沒有什麼什麼簡單易行的頸椎操之類的緩解方法，我要堅持堅持，一定會好~~~~~~~~~~

頸椎病治療方法一：搖動上肢：左臂搖百動二十次，再右臂搖動二十次。

頸椎病治療方法二：頸部運度動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，知左轉十次，右轉十次。

頸椎病治療方法三：抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。道

可任選一種，每日一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。一般1個月版即可見效。

溫馨提示：任何一種疾病的治療，最重要的一點是要權持之以恆，堅持不懈才能達到效果。