菱形肌鍛鍊方法 鍛鍊菱形肌最好的方法有哪些

菱形肌位於背部中心，是一塊較小的菱形肌肉，強壯的菱形肌可以降低發生駝背的可能性，通過鍛鍊菱形肌可以避免出現受傷機率。下面給大家介紹一下菱形肌鍛鍊方法：

1、引體向上

說到練背部肌肉的方法，一定會提到引體向上。因為能夠極大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。如果你不是專業的健身者，那麼單獨鍛鍊菱形肌是很難的。所以乾脆練習一些背部的動作，也能達到效果。

2、坐姿划船

坐姿划船不僅可以鍛鍊到背闊肌，還可以讓三角肌後束以及下背部受到刺激。首先將繩索的滑輪調至和凳面同高的位置，然後坐在長凳上雙腳伸直，將腳面抵在踏板上面，雙手緊握繩索的把柄，將上半身前傾手臂伸直，放鬆背部的肌肉，接著收縮他們拉動把柄，將其拉到腹肌的位置，同時彎曲手臂身體後傾，擠壓你的背部肌群。

3、啞鈴俯身飛鳥

雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意後背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。夾緊肩胛骨做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回。

4、拉力帶

兩手拿好拉力帶選擇自己需要的抗壓強度，以起動深層次肌肉的體會度主導，不需要抗拉力過大，將拉力帶平舉至胸脯或肩部高寬比，維持肩部釋放壓力收下巴，核心收緊並牢固四肢，手心房屋朝向路面，以背部肌肉群將手臂以水準方法開啟，用背輕夾不必用力拉。