怎麼才能更好的鍛鍊? 方法見文章
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在實際上的生活中,有部分的男性朋友會因為的問題而感到煩惱,今天就給德威男性朋友們撒點小福利,教大家怎麼鍛鍊。
熟讀七法之鍛鍊三法
沐浴助勃法
找個小板凳,坐在浴室裡面,然後用淋浴來刺激位於頭頂的百會穴,把全身都泡在38度左右的溫水裡大概10分鐘,這樣可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。也有利於促使交感神經和非交感神經切替更加順暢,這種方法不僅能強化神經系統效能,而且能夠增加勃起力、膨脹力甚至,所以被稱為“腹式呼吸法”。
腹式呼吸法
以跪的姿勢坐好,調整呼吸節奏;利用腹部的力量緩慢吸氣。與此同時,也慢慢用力收緊,有一種好像要從吸入空氣的感覺。
用腹部吸滿空氣,再壓縮腹部,把空氣擠到背後去。然後鼓張腹部,把空氣由背後擠到頭上。在吐氣時,感覺要把空氣擠向心口和下顎一樣的慢慢撥出來,慢慢放鬆。吐完氣之後,當腹部壓縮時,會收縮得更緊,這樣反覆做大概十分鐘,就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
開合鍛練法
屈膝仰臥在地,雙腿抬高,呈蜷縮姿勢,雙手攬住雙小腿,慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。每做五次是一回合,一天做個2回即可,要根據自己的身體狀況來調整鍛鍊強度,不要太用力,這樣可能會造成肌肉疲勞,效果反而不好。
熟讀七法之按摩三法
擠奶法
輕輕按摩,使血液保持在主體內。
用拇指和食指做一個OK的手勢,抓住軸的(底部),把緊緊抓住並夾在裡面。
用拇指和食指在周圍一直擠壓,並向前緩慢滑動,來促進血液向前流動。
每次向前擠奶時,裡面的血液空間就會變得更大,當一隻手向前往方向做擠奶時,另一隻手抓住做根部。迴圈練習,每次間隔一秒鐘。
拉伸法
在擠奶法做完後,一隻手扣住根部,一隻手輕握,對逐步拉伸。
張腿伸手法
兩腿張開坐在床上,兩手向前伸展,把身子向前彎曲,用額頭碰到床面,每次做三~五次個,一天做個二~三回即可,剛開始時可能會有些難度,但是慢慢的堅持1個月左右,就能輕鬆做到了,每天做這個動作,一個月後勃起力就能大幅提升。
時建議使用坐姿張腿勢,“座位”可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷,不怎麼消耗體力,而且手部自由度更高,更有利於撫的動作。而且還能夠輕鬆變換姿勢,刺激女性的興奮點,達到,成功掌握“座位”的使用技巧和時機,有利於兩性關係的進行,但是在這個過程中,保持自己不要太早,這樣會功虧一簣,因此要學習控制的方法。
熟讀七法之養生一法
戒菸戒酒
除了鍛鍊,還需要保持良好的生活習慣,戒掉抽菸、喝酒、鹽份、咖啡等,因為攝取過量,會對精力產生不良的影響。很多男性為了保持身體的身體的良好狀況,酒和咖啡絕對不沾,煙稍微抽一點,飲食以魚類為中心。肉類儘量少吃,大量攝取富含構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝、維他命等食物。
建議多做做有氧運動。
特別提示
還要主要保證睡眠充足,飲食合理,節制,注意衛生。
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