加強背部延伸效果 羅馬椅鍛鍊背部核心肌群

核心肌群的訓練已成為一般人及運動員訓練計劃的焦點，動作如：棒式、俄羅斯轉體、腹肌輪及側屈幾乎出現在每一個訓練選單中。而核心訓練包括下背訓練，下背成為核心中虛弱的環節，背部延伸是一個解決此問題的動作。

背屈伸訓練到的主要肌群之一是“豎脊肌群”，包括髂肋肌、最長肌及棘肌。這些肌肉沿著整個脊柱，從骶骨至脖子。在運動中，他們的功能是進行脊柱的伸展及側彎，並維持脊柱最佳的姿勢。

豎脊肌群是最長的，而回旋肌是最短的。姿勢肌群，他們必須保持強壯與緊繃來對抗重力。當我們站立、起立及前彎時，這些肌肉就會被主動的呼叫。但是必須透過全活動範圍的運動來維持功能的正常。緊繃的肌群無有進行適當的動作，同時降低收縮及離心的功能。

羅馬椅的優點在於，初學者會更加意識到，他們的軀幹是否舉起過多而造成過度伸展。脊椎過度伸展可能導致不適，有的人甚至會有背部痙攣的情況，特別是有骨盆前傾的人，這常見於體重超重的人。另外，斜傾版本的凳子，在動作的起始位置，往往在脊柱上會產生更多的“牽引” ，這個牽引有益於遭受背痛的人們。

有許多方式是可以增加動作的阻力，在上半扛著槓鈴或是在上半身放置藥球，不是放置在頭部，這會導致頸部拉傷，當然方式還有很多。