四肢力量得到更好的傳輸 羅馬椅加強鍛鍊核心力量

俯臥負重支撐加強核心力量才能運動中維持脊椎穩定不變形的力量，在運動中只有核心穩定了，四肢遠端的力量才會得到更好的傳輸，同時避免受傷。

核心穩定性是關於合作和協調。我們的腹部，背部，脊椎深層肌群和臀部的肌肉必須一起工作，以便在我們運動時將我們的腰椎保持在中立位置。核心越穩定，我們能夠安全的舉起更大的重量的潛力越大。

選擇一個羅馬椅，然後俯身，卡住的高度在髖關節下放。肩部下沉，微微後收，下巴內收，核心肌群收緊，維持脊椎處於正常的生理弧度。

在上背放置負重槓鈴片，這時候你會發現來自地心引力的阻力拉著你，試圖把你的脊椎帶彎，而你要做的就是去抵抗它，收緊腹肌，背肌，夾緊屁股，不要出現脊椎凹凸的狀況。雙手放在肩上，挺直身體然後吸氣準備，慢慢下腰呼氣，身體下放到身體呈90度直角就可以，然後關鍵來了，用腰部的力量將身體挺直。你也可以在胸口抱著一個啞鈴，壺玲，或槓鈴片。為了增加難度：你可以加上上肢的動作，比如屈肩，肩外展，以及划船的動作。緊繃核心，脊椎保持正常的排列，維持穩定。

訓練之後別忘了拉伸拉伸肌肉，雙腳併攏站立，然後慢慢彎腰到手能碰到地面就可以。不過韌帶不好的人手碰到地面還是有一點難度的，這個動作還幫助拉伸韌帶呢。這就需要慢慢下拉了，先一點點的往下彎，你會碰到地面的。