北京有氧健身操視訊

冬天天氣寒冷，給大多數懶惰的人們一個不去戶外鍛鍊的好藉口，冬季少運動，脂肪最容易堆積，導致肥胖，現在就跟著懂視小編一起來了解一下北京有氧健身操視訊吧。

北京有氧健身操視訊教程　　健身操的招式

一、後交叉左右跳躍。

動作要領：自然站立後，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

動作強度：左右各8次。

運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

後交叉左右跳躍

二、側弓箭步。

動作要領：單腳向單邊跨出，雙手同時指向腳尖;起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

動作強度：單側8次後換另一側重復練習。

運動目的：重點訓練下半身，修飾大腿內外側的線條。

三、側邊單手平衡式。

動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。

動作強度：左右各1次。

運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。
 

猜你感興趣：

1.廣場舞初學有氧健身操視訊

2.第五套佳木斯有氧健身操完整示範教學

3.其它健身視訊

4.簡單的廣場舞初學視訊

5.四川仁壽廣場健身操冬季版

6.第二套 佳木斯快樂舞步健身操教學視訊