在家有氧健身的方法 在家有氧健身的方法介紹

1、下蹲

雙腳開啟呈45°，緩慢下蹲雙臂放鬆，雙手向下合攏，起立時雙手上舉過頭頂並且交叉，重複做20次，雙腳岔開一些，與肩同寬，然後左腳有一個向前推的動作，右手摸到腳踝，重複做20次，反方向做20次。

2、屈膝伸展

左腳單腳站立，上半身前後做擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，保持身體平衡，重複做20次，之後右腿不要放下，手臂彎曲放到身體兩側，雙手與抬起的一條腿做上下襬動的動作，重複做10次。

3、前踢

將自己的右腿腳尖點地，向側方舉起一個比較重的物品，抬起右腿，左臂向前伸展，重複做20次，之後更換左腿，最後將右腿抬起向前踢，兩隻手臂在胸前劃過上舉，重複20次。