健身房器材介紹

健身房的器材有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機，槓鈴，啞鈴等。 1、划船器。是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、、背部的肌肉增強有較好的作用。 2、健步機。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控制下，可

下面給大家介紹一下健身房常用健身器材。

有氧器械：

有氧健身器材包括:跑步機、健身車、踏步機、橢圓機、臺階器、動感單車、划船器、倒立機、體適能一體機、羽毛球器械、乒乓球器械等一些輔助有氧運動的器材。

划船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。 AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，使用者可以在不同的運動模式和完全零衝擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式

所謂有氧運動，是指中等強度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運動。由於中等強度的運動主要由糖元和脂肪分解產物通過有氧代謝，充分氧化來提供能量，最後產生的二氧化碳經呼吸排出，不產生大量的乳酸，故稱之為有氧運動。

008615820215313 008613415273135 這兩位是生命樹運動設施的業務，打過去通話就能知道室內健身房器材的價格表了，室內健身房器材要到我們這邊買 跑步機數臺，橢圓機數臺，樓梯機數臺，自行車機兩臺，放鬆機兩臺，仰臥起坐板兩個，，肩部，臂

力量型健身器材

常用的室內健身器材有：握力器、拉力器、坐式二頭肌訓練器、健腹器、啞鈴、槓鈴、健騎機、舉腿架、蹬腿練習器、健身車、橢圓運轉機、跑步機和划船機。 握力器 握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。 拉力器 有彈簧拉力器和

坐姿側平舉訓練器：

按時間排序按投票數排序 1)胸脯備選動作：坐姿推胸(器械)；史密斯架臥推；啞鈴臥推；2)背部備選動作：頸前下拉(器械)；坐姿盪舟；引體向上；3)大腿備選動作：坐姿伸出腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4)小腿備選動作：坐姿提踵(器械按時間

訓練部位：中部三角肌。

健身房裡能做的非常多。建議題主健身房鍛鍊以有氧運動為主，輔之強度較小的力量訓練，即可降低體脂、改善體態。 163cm，130+斤的體重，屬於超重；肚子上有游泳圈，體脂較高。 腿部肌肉多，指的是腿比較粗。體脂較高的情況下，女性臀部、腰腹部脂

坐姿下拉背訓練器：

一般而言，健身房應分隔成下列幾個不同區域： 一、伸展區：在健身中心近人口處設伸展區，給平賓作健身前的體能熱身舒展之用，牆身可裝嵌1m高的鏡子，以利自賞。 二、心肺功能練習室（有氧訓練）：肺功能練習室主要用於守置自行車及臺階練習等心

訓練部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌。

健身房健身可以提高體力，有可能延遲的效果，並不能讓人在那方面有明顯的提高，只是有點幫助罷了。 健身房器械介紹： 划船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。 健美車——鍛鍊時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。 健步

坐姿機械平推：

1、跑步機 跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。 2、划船器 又名划船機、划艇機、划艇

訓練部位：胸大肌、三頭肌、三角肌。

公園裡常見的健身器材有大轉輪、太極推手器、上肢牽引器、扭腰器、漫步機等。 1、大轉輪 大轉輪也是小區健身器材的一種，雙手握住轉輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉動；鍛鍊思維能力和手腳的靈活度。功能：增強肩帶肌群力量與彈性，改善肩關

斜板拉力器彎舉：

小區健身器材的主要功能是鍛鍊身體，常做戶外有樣運動增強抵抗力，每一款同型號的健身器材的鍛能都不一樣，漫步機是段腿部肌肉，肩關節是鍛鍊肩部預防頸椎。扭腰器的功能是鍛鍊腰部預防腰間盤突出，兒童蹺蹺板是鍛鍊兒童的膽量和身體的協調

訓練部位：二頭肌。

女生健身方法塑身減肥鍛鍊方法： 先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。 有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。 跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形

跪資拉力器：

划船器：關鍵是用來增強手臂力量、背闊肌還有動作協調能力 AMT體適能運動機：和其他的健身方式不一樣，使用者能在不同的運動模式還有完全零衝擊體驗下，就好比是登樓梯、步行、慢跑還有長跑間自由轉換。您能通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓

訓練部位：腹直肌。

無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進

槓鈴、啞鈴等

健身已經成為了一種大眾潮流，為了身體健康，也為了美嘛，所以現在很多人都開始辦健身卡去健身房健身。 雖然說剛開始去健身房的時候，會派一個教練帶你熟悉一下健身環境讓你簡單的認識一下各類的健身器材，但是其實介紹得都非常潦草，他們主要還

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公園裡常見的幾種健身器材分別是哪些

公園裡常見的健身器材有大轉輪、太極推手器、上肢牽引器、扭腰器、漫步機等。

1、大轉輪

大轉輪也是小區健身器材的一種，雙手握住轉輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉動；鍛鍊思維能力和手腳的靈活度。功能：增強肩帶肌群力量與彈性，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病，適用於肩關節僵硬，活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有利於肩部外傷的康復。

2、太極推手器

太極推手器，是經常建設在小區內的健身器材。根據太極原理，通過肩肘髖膝等關節活動貫通血脈，活動筋骨，增強相關肌肉的柔韌性。增強肩帶肌群力量，改善肩關節、肘關節、腕關節柔韌性與靈活性，提高心肺功能。對肩周炎、凍結肩、肩肘關節功能性障礙與陳舊性損傷康復效果顯著。

3、上肢牽引器

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗，來提高肩周炎患肢的活動能力。對一般健身者來說，它能鍛鍊肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。上肢牽引器適合老年人，青壯年人練習，不推薦兒童練習。

4、扭腰器

扭腰器也有人叫室外轉腰器，常用的有兩人和三人的。多見於小區健身廣場，體育廣場和各類室外體育健身場所。主要功能：增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性，利於健美體形。較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放鬆起到通經活絡促進氣血暢通，強腰固腎作用。

5、漫步機

漫步機（小區健身器材的一種），功能：增強心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韌性和協調能力。提高下肢各關節穩定性，對腰肌勞損、髖關節痠痛，下肢活動障礙，肌肉無力，肌肉萎縮等有康復作用。

參考資料來源：百度百科-大轉輪

參考資料來源：百度百科-太極推手器

參考資料來源：百度百科-上肢牽引器

參考資料來源：百度百科-扭腰器

參考資料來源：百度百科-漫步機

小區健身器材都有什麼功能呢？

小區健身器材的主要功能是鍛鍊身體，常做戶外有樣運動增強抵抗力，每一款同型號的健身器材的鍛*能都不一樣，漫步機是段腿部肌肉，肩關節是鍛鍊肩部預防頸椎。扭腰器的功能是鍛鍊腰部預防腰間盤突出，兒童蹺蹺板是鍛鍊兒童的膽量和身體的協調能力。

健身房器材怎麼用適合女生

女生健身方法塑身減肥鍛鍊方法：

先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。

有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。

跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。

做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。

飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

一週三次的訓練計劃

星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習。最後有氧練習

星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習。最後有氧練習

星 期 五：上肢的部位練習(肩{三角肌前束、中束、後束} 、背)，腹部練習。最後有氧練習

中間可以在家跳鄭多燕減肥操。或者下面兩個有氧間歇運動

有氧間歇運動，強度大和傳統有氧交替練。

週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。

訓練計劃的具體安排

*：平板臥推 3組 每組10--15次

蝴蝶機夾胸 2組 每組10--20次

啞鈴仰臥飛鳥 2組 每組10--20次

肱二頭肌：啞鈴集中彎舉 2組 每組10--20次

錘式彎舉 2組 每組10--20次

肱三頭肌：頸後臂屈伸 2組 每組10--20次

拉力器屈臂下壓 2組 每組10--20次

肩部：啞鈴上舉（三角肌前束） 2組 每組15次

啞鈴前平舉（三角肌前束） 2組 每組15次

側飛鳥（三角肌中束） 2組 每組15次

俯身飛鳥（三角肌後束） 2組 每組15次

背部：助力引體向上（窄握） 3組 每組10--15次

坐勢胸前下拉器 2組 每組15次

坐姿划船 2組 每組15次

腹部：卷腹 3組 每組20次

仰臥舉腿 3組 每組20次

啞鈴體側屈 3組 每組20次

平板支撐 側身撐體

腿部練習： 箭步蹲 3組 每組15--20次

啞鈴深蹲 3組 每組15--20次

坐姿腿屈伸 3組 每組15--20次

有氧練習（每次可選一種）：跑步機 40分鐘以上

有氧健身操

動感單車

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健身房有哪些專業的健身器材？

划船器：關鍵是用來增強手臂力量、背闊肌還有動作協調能力

AMT體適能運動機：和其他的健身方式不一樣，使用者能在不同的運動模式還有完全零衝擊體驗下，就好比是登樓梯、步行、慢跑還有長跑間自由轉換。您能通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來起到針對特定肌肉群訓練的目的。

橢圓運轉機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛鍊肌肉組，讓鍛鍊的多樣性還有有效性增加。零阻力的鍛鍊能讓肌肉勞損的發生機率降低。

健美車：鍛鍊的時候，如騎自行車那般，關鍵是用來增強腿部力量，讓心血管功能增強。

健步車：關鍵用來鍛鍊腿、腰、腹部肌肉還有心肺功能。

跑步機：關鍵用來鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉還有心肺功能。

美腰機：能放鬆按摩腰部、背部。

綜合型多功能器：通常都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，關鍵是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，關鍵是用來鍛鍊腰肌群，讓腰腹部多餘脂肪減少。

健身房有哪些器材,具體練什麼部位的?

無器械肌肉鍛鍊法

這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。

前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。

靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。

1.頸部

（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。

練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

2.*

（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至*將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

3.肩部

開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

4.背部

立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

5.臂部

（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。

6.腹部

（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

7.腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆