籃球運動熱身操視訊

籃球比賽即根據籃球運動進行的比賽，籃球比賽的形式多種多樣，有較為常見的五人籃球，也有最流行的街頭三人籃球賽，是三對三的比賽，更講究個人技術。下面是懂視小編為你帶來的籃球的運動熱身操視訊，一起來看一看吧。

　　籃球的運動熱身操視訊教程　籃球賽前的熱身運動

1. 花三分鐘活化喚醒(Activate)關鍵的肌肉，像是髖關節及軀幹。

2. 花五分鐘來進行動態的伸展來延展你的肌肉，並且進行輕快跳躍的動作，讓身體啟動儲存及釋放能量的動作。

3. 最後二分鐘，要包括一些“快速反應(Rapid Response)”的步伐動作，來活化喚醒神經系統，每組的動作至少六秒。

或許，你在進行這些暖身前，可以先進行「一般暖身」，提升身體的核心溫度與潤滑肌肉，讓肌肉的收縮與放鬆可以更為有效率。像是快走、跑步、跳繩等。然後，再進行以上的暖身操。

以上的動作也許不是這麼的完整，但有一個觀念、有一個樣子。熱身運動千萬不能忽視，熱身運動能逐漸提高心率，使更多的血液進入到肌肉中，提前適應即將進行的正式練習動作，能有效防止運動損傷。養成良好的熱身習慣，的確可以避免不必要的損傷，延長運動壽命