籃球運球基本功訓練

運球重要性，很多人認為籃球主要投籃準不就可以了，其實投籃準很重要，當然學會籃球運動也是很關鍵，如果瞭解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風采之後，那麼應該知道怎麼運球的重要性了吧。 手指練習運球，看到別人精彩的籃球運球技術，一

現在很多人都很喜歡運動，尤其是進行籃球運動，那麼籃球:每日基本功之運球教學是怎麼樣的呢？今天小編為大家講講具體的方法。希望對大家有所幫助。

材料/工具

籃球

方法

大力運球：大力運球是為了練習對球更好地掌控力，在平時普通運球時，更加穩定，而且對運球速度也有提高。

籃球運球基本功知識及訓練 1. 要想運球好先要有良好的手感。要想有良好的手感先要學會指尖運球，要堅持用指尖把籃球來回的撥,如果堅持練你會發現時間不長球就會逐漸的彈起來.我練習指尖運球大約一週的時間，就感覺手指力量明顯增強。溫馨提醒：

手指低運球：依靠手指進行快速低運球，加強手指對籃球的控制力，也能聯絡手指的力量，對投籃也有好處。

運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。 3種原地練習是指：1.雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運

高大力運球：高運球的同時施加較大的力度，同樣是練習控球的穩定。

運球重要性，很多人認為籃球主要投籃準不就可以了，其實投籃準很重要，當然學會籃球運動也是很關鍵，如果你瞭解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風采之後，那麼我想你應該怎麼運球的重要性了吧。 手指練習運球，看到別人精彩的籃球運球技術

低運球繞腿：單手低運球繞腿，提高手的靈活度。

練習籃球的基本功： 1.控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運

低運球畫“8”字。：雙手都加入控球，高頻率的控球加上胯下畫八字，強化弱側手。慢慢抬高雙手，並且減少繞腿拍球的次數，最後每次換手只在胯下運一次球。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果

單手前後控球：在身體一側進行前後變向控球，加深手對各個方向籃球的掌控度。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果

背後運球：熟練地背後運球對防守人的迷惑性更大。

1翻腕壓手 方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。 要求：五指張大分開，指根以上觸球。 2擠球(雙手擠球) 方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。 要求：五指儘量分開，用力適當。 3雙手頭上拋接球練習

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籃球運球的基本功該怎樣練習？

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

謝謝，希望可以幫到你……

籃球基本功訓練

要和別人多打多練 積累經驗

自己練 就練以下幾點就行

1、突破上籃

過人無外乎就是從防守者的兩個方向過去—左邊和右邊

平時打籃球有沒有發現 純用速度一般很難過去？

所以節奏很重要 掌握防守者的節奏 這個除了用一些必要的假動作和變向運球突破外打亂防守節奏 更重要的是經驗 打得多了 對防守者的防守動作就瞭解了

還有一點 就是球感 多練練運球和提高護球的水平 尤其是護球 保證在過人時不被對手斷掉 用手臂和肩膀護住球 運球時要保證球不要離身體過遠

如果你的個子不高 突破上籃肯定會面對大個子 上籃時除了用後背靠住隔開對方和高拋外，還要看清封蓋動作 掌握上籃時機和節奏，所以上籃的節奏也很重要

你再練練中投

中投不用說 中投完全靠練

2、中投

彈跳靠天分，投籃靠練習

至於投籃的姿勢 聽誰說都白搭，自己的姿勢都不見得正確 還教別人

個人建議你上網看看雷阿倫或者阿蘭休斯頓（他倆的姿勢公認的標準）的視訊 仔細的揣摩並且模仿他們的投籃姿勢（如果手底下沒有球空手練就可以）

也可以看“張衛平的初級e68a84e799bee5baa6e79fa5e9819331333239303937籃球教程” 土豆 酷6網上有視訊 講的也比較詳細

3、防守

防守憑的是精神和氣勢 有時氣勢比防守技術更重要 具體的防守技術你也可以看看“張衛平的初級籃球教程”

4\力量與速度

力量無非就是多做做俯臥撐 蹲起 跳繩 提踵

速度 最好的辦法是練習變速跑

耐力就是跳繩或長跑

5、配合（你一對一，這個用不著）

雖然用不到 但是這一點在集體比賽中是最重要的 這不是一個人的運動只有動的配合才能使自己最強 至於傳球，有條件的話 找一面牆 在牆上畫個和球一般大的圈 站在離牆3-5米處 用各種傳球的姿勢把球傳到圈內.

尤其控衛對配合、傳球這一點要求很高，如果想打控衛還有一個忌諱，要冷靜 要做到接到球后 首先反映到腦子裡的是傳球 絕對不能獨 不能輕易出手（這並不代表控衛得分能力就不強），除非得分機會相當好 或者全隊打不開場面需要你提高志氣的時候 你可以毫無忌憚的展示你的得分能力

在正規籃球比賽裡有一句話“如果一場比賽對方的控衛得分最多 那就不用怕 他們十有*會輸掉比賽”因為空位的基本職責不是得分，如果空位得分全隊最多，只說明一個問題，那就是這個隊的其他位置的球員都得不了分了，也就是沒有其他的得分點了本回答被提問者採納

籃球運球基本功具體怎麼訓練法？

1翻腕壓手

方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指儘量分開，用力適當。

3雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作.

要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4雙手胸前向上拋球后擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5雙手向上拋球后做轉身

方法：拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360或720，然後接住

要求：拋球垂直，轉身平穩。

6雙手向上拋球后做俯臥撐

方法：拋球方法同上，球適當拋高後立即做俯臥撐一次再站起將球接住

要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。

7身前拋接球，身後擊掌

方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。要求：球不高於頭

8體前擊掌，背後接球

方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地 要求：手快速移動。

9身前拋球身後接，身後拋球身前接

方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住

要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

10自拋自接地面反彈球

方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住

要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11單手直臂託球於頭上連續向上跳

方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。

要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

12單手頭上拋接球，控制球能力練習

方法：單手託球於頭上，另一手扶球，託球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

13背後兩手近距離拋接球

方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反覆進行。

要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

14雙手交替轉腕抄球

方法：兩腳左右開立，左手託球於下部，右手扶球后部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反

要求：抄好球，不落地。

15單手向上挑球

方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反覆練習。

要求：直臂、身體和肩臂不動。

16雙手向上挑球

方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。

17在籃圈下投籃

方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。

要求：不允許上體側屈。

18體前和頭上拋接球

方法：兩腳左右開立，右手持球於體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反覆練習

要求：抖腕，單手接好抄好球。

19背後斜後方單手拋接球

方法：兩腳左右開立或鬥蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重複左手抖腔動作，反覆左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做

要求：可屈膝協助手腕發力進行。

20單手側對牆傳球

方法：兩腳左右開立左側對牆，右手持球或背後或勾手傳球於牆上，左手單手接回，做一定次數後換手進行練習，換站立方向進行

要求：腳可移動，但身體一定側對。

21雙手身前身後接襠下反彈傳球

方法：雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身後，把球反彈至身後，在身前用兩手把球接住

22身後接襠下重擊球

方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身後，並迅速後襬雙臂，在身後用兩手把球接住

要求：擊地球要重，後襬臂極快，身後接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按於臂部。

23前後手左右交替襠下接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放於身體一前一後，自然下垂。持球於襠下。(以右手在前，左手在後為例)先兩手稍上提後放球，並立即前後換手接住球。照此左右交替反覆進行

要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24雙手襠前襠後接放球

方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置於襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此，前後重複地進行。

要求：重心要穩，雙手前後交替接球要快，不讓球落地。

25.1原地胯下8字換手交接球

方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，於右小腿後方交於右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下襬動，於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。

要求：擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

25.2原地胯下8字換手交接球(同251交接方向相反)

方法：身體姿勢相同於251，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經右小腿外側引至右小腿後，從襠下交於身前襠下的左手。左手接球后經左小腿外側引至左小腿後經襠下，交於右手。如是連續從後面交。

要求：同251。

26踢腿交接球

方法：兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時兩腿交替向前踢起，當一腿前

踢時，一手將球於大腿下交於右手。反覆練習。

要求：踢腿儘量高，交接球要快。

27兩手體前相互撥球

方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28環繞頭、頸、胸、腿交接球

方法：兩腳並立，雙手持球置於面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次後換方向

要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

29行進間胯下交接球

方法：兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續前進，右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。

要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

30單手體前向側揮擺球e799bee5baa631333337616532

方法：兩腳左右開立，雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側平舉的位置，熟練後，再擺至極限。

31單手斜後上方揮擺球

方法：兩腳左右開立，持球於體前，左手將球推交右手引擺至身體右後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左右手交替進行

要求：球不脫手，手指控制住球。

32單手體側前後拉擺球

方法：兩腳左右開立，左手持球於體側，練習時先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。

要求：擺幅逐漸加大，同時不失對球的控制。

33單手持球揮擺繞環

方法：兩腳左右自然開立，持球於體前，練習時右手持球經體側向上前揮擺繞環，在體前交左手(交接時有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反覆練習。

要求：向下抄球時扣腕用力。

34單手託球經腋下，頭上繞環

方法：兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉託球。如圖2-24所示，繞環時肘關節外展並上提，同時手掌託球內旋，球經腋下至反手託球時，手迅速順球的前側向左後側繞環舉起，再將球向下落成開始姿勢。再交左手練習。

要求：(1)手指手腕，控制球。(2)開始慢做熟練後加快。

35原地兩手交換推滾球

方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。練習時，用右手推球右側使之在體前向左側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右側前。依此練習。

要求：用力協調，全身隨球移動，手不離球，球滾動平穩。

36原地單手左右推滾球

方法：準備姿勢同上。練習開始，用右手推滾球至身體左側前，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾回身體右側前成還原動作。數次後換左手)。

要求：手不離球，控制滾動。

37原地屈膝旋轉推滾球

方法：兩腳自然開立屈膝，將球放於體前地面上。如圖2-27，練習時以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針方向畫圓。

要求：手不離球，球滾穩定。

38原地繞體推滾球

方法：雙腿併攏體前屈，將球放至右腿前地面上。練習時，用右手推球右側，使球沿地面向左側滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，至體後再換用右手將球從體側向前滾還原。依此連續進行，速度可由慢到快。

要求：球不離手。

39原地繞腿8字推滾球

方法：兩腳左右開立寬於肩，將球置於右腿前，練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從下向前滾動，至體前改用左手推滾動再繞左腿。依此連續進行繞腿成8字形。

要求：球不離手。

40對牆點撥球

方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對牆點撥傳球，側面對牆點撥傳球，背對牆點撥傳球。

要求：單手對牆點撥，不能雙手拿起對牆傳球。

41對兩牆兩手點撥球

方法：每人用兩個球，面對牆角屈膝下蹲在原地運球中，練習左右手交替或同時向側對牆點撥球。

要求：開始時輕點，熟練後再重快點撥。

42兩手點兩球

方法：每人用兩球，在原地運球中練習左右手同時或交替對牆點撥傳球。

43單手抓球彈起

方法：單手託球，利用五指快速收攏將球彈起。

要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。

44球滾手臂

方法：單手託球，使球由手中經前臂滾至上臂，然後將球顛起。

要求：稍屈肘，球不要彈得太高。

45、手指頂球旋轉

方法：單手託球，用力轉動向上拋起，球下落時，用食指頂著球的旋轉軸的底部使之旋轉。左右交替或各手指交替輪換做。熟練後不頂球的手可輕打旋轉著的球使之加速旋轉。

要求：用指尖頂球旋轉，找好球的旋轉軸。

46單手拾地上的球

方法：把球放在前面1米左右的地上，看訊號立即前去用單手拾球並經胯下傳給另一隻手

要求：左右手交替反覆練習。

47體前8字翻腕繞環

方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘託球於腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內旋反腕接球的底部，接著向側伸臂，手持球再往下轉移到齊腰部位，同時前外旋，將球抄回。接著換手按同樣方法進行

要求：開始慢，熟練後加快。

48行進間跨步急停拋接球

方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時右腳順跨左腳的右側，此時用右手將球接住。然後換右手拋球左手接。同時利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。

要求：球拋高低適當，跨步急停穩定，熟練後可加轉身練習

49雙手向前上方拋球接跳步急停接球

方法：雙手持球於腹前，兩腳開立寬於肩，練習開始，雙手向前拋球，邁一步後跳起急停兩腳同時落地把球接住。再拋，跳停接住連續進行。

要求：拋球不要太遠、太高，適度。跳停穩定，熟練後加轉身。

50對牆傳球，轉身接球

方法：距牆3米左右持球站立。練習時，用雙手對牆做胸前傳球，球出手後迅速做原地前轉身360再接球。再傳球做原地後轉360接球。

要求：球要傳好，轉身平穩。

如何練好運球基本功？

請問各位老鐵，小編以前介紹的基本功系列大夥有沒有練起來呢？這次小編又找了一個運球基本功的訓練方法，而且還是一個妹紙做的示範哦。

基本功的重要性小編就不過多的重複了，大家來看看這個妹紙怎麼練的基本功吧，可不要輸給妹子咯！

1.蹲式左右運球：

平常咱們都是站著左右運球的，下面妹紙給咱們展示的就是蹲式的左右運球了，和站式左右運球一樣。

2.坐式左右手運球：

這招我都讓我的學生做過，他們都還覺得好玩呢。

3.躺式運球：

當坐式對你來說都不成問題的時候，下面就可以選擇躺式運球了，把球依舊的牢牢控制住。

4.坐式三點運球：

還是坐著，這時e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333365636132候是三點式運球，先是右邊，然後在中間，最後是左邊，然後以此類推。

5.坐式“打鼓”：

將球放置於兩腿中間的位置，然後拿兩個手指像打鼓一樣的撥動球。

6.運兩次球后胯下：

如題，就是在一邊運兩次球后進行胯下的動作。

7.運一次球后胯下：

和6差不多，這次只是運一次球后就進行胯下動作。

8.連續胯下：

這次就沒有旁邊運球的動作了，直接進行胯下運球。

9.運兩次球后反胯下：

和6的動作基本一致，只不過由從前面的胯下變成了從後面的胯下了。

妹紙教的招式你都記得了麼？這個在你的樓層不高的情況下，在家也可以練哦！

（作者：體院地板流）

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籃球初學者需要練的基本功有哪些

1、籃球首先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現一個人對籃球的感覺。

2、保636f7079e799bee5baa6e997aee7ad9431333365643661持標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標準投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。

3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

4、實戰演練，說得再多，練的再多，最終檢驗收穫的地方還是在實戰上，調整好心態，自信敢打，進步那是必然的事情。