如何練好背後運球

要多練習哦 其實很簡單我開始和你一樣，一起打球的教我的，首先你會體前運球吧，就是在前面，左手拍一下右手拍一下，就是左手換右手右手換左手，上體前傾，我大概140度，運熟悉以後隨便左腿或者右腿向左前方或者右前方邁小半步，然後拿球在跨下

現在很多人都很喜歡打籃球，籃球是一項可以鍛鍊人各項能力的一項運動，那麼如何才能練好背後運球呢？今天小編為大家講講背後運球的技巧，希望能對大家有所幫助。

材料/工具

背後運球

方法

首先後轉身時運球手先大力把球往地上運一下，再利用這個力道把球往轉身方向拉起來，同時身體由下而上發力啟動並轉身。

籃球背後運球的練習方法： 1、控球身後按8字遊走 雙腳不動，扎四平大馬，將球以適當節奏：右後（右手）左前（左手）左後（左手）右前（右手）右後（右手）環繞全身。 2、球從左後到右後再到左後，環繞全身，同時腳步有節奏向後退；雙腳不動，球

然後剛開始在原地中軸腳不要動，練習帶球前後轉身。

你可以先練球性（手指撥球，用球繞腰，原地的胯下就是那種球不用落地的）然後再練練協調性用左手摸右腳右手摸左腳 先從身體前面摸再身體從後面摸 背後運球分兩種一種是原地的背後運球還有一種是背後運球 球到身體的前面 你可以先練第一種 剛開始

接著要是還不會就先雙手抱球原地做前後半轉身動作。

如果運球基本功不到位，不太好練背後運球。真想練的話我只能給你說說大概動作，其他的只能靠你自己慢慢摸索和感覺了。首先兩腳分立，略比肩寬，膝蓋微曲，重心向後，稍微有點半蹲的感覺，雙臂往後一點，這樣有利於增大背後的運球空間，不容易把

最後背後運球先兩腿分開站立，上身挺直，膝蓋微屈。在背後交替換手運球。

背後運球是一個籃球術語，指在身體的後方運球，用自己的身體作為保護屏障。背後運球可以防止對手的搶斷，藉機觀察場上的動向。 動作分解技巧： 首先，是該項技術動作的使用時機。在比賽中，如果防守的球員並沒有採用正面防守的策略，即防守者的

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如何練習背後運球？？

1.控球身後按8字遊走。雙腳不動，扎四平大馬，將球以適當節奏：右後（右手）左前（左手）左後（左手）右前（右手）右後（右手）環繞全身。

2.球從左後到右後再到左後，環繞全身，同時腳步有節奏向後退。 雙腳不動，球從左後到右後交替換位，右手與左手互換，兩腳不動，與肩同寬，球軌跡如圖。 兩腳固定。

3.兩腳同時離地後跳，右球經跨下至左方再回到右方，如此迴圈往復，分坐手為主（及右手為主）。 跳步向前，單手身後同步運球（基本不停頓，左右為主軌跡）。

4.跳步向前，單手身後同步運球（基本不停頓，左右為主軌跡） ，左右腳平右移（按節奏）右手配合運球右移，反向亦然。 步子不動，身放平，左手運球快節奏前後運動。

5.球從右後運向左後，再擊向（經跨下）右前，然後右手回擊到左後，如此迴圈往復，再加上步伐的變化。 右腳前，左腳後，右手運球由前裡（後外）再向（后里）再向前外形式8，反向同理。

6.腳步與球節奏同，後退，球從跨下左右穿越。 左右腳交替，緩步前行，球從身後左右交替穿越做往復運動，而不必作任何停頓（包括球與步伐）。

怎麼練好背後運球？熟悉球性有什麼用嗎？怎麼運球運的很穩？

首先你要先練好基礎，比如說提前左右換手運球，找到某個點，無論怎麼發力都能順利的換手。運球穩是在你胳膊感到痠痛的時候繼續拍球，也就是在你疲勞的時候也在運球，這樣會肌肉會記憶你的發力以及動作，多加強肌肉訓練或者耐久力的訓練就可以了，希望能幫助到你。

怎麼學好背後運球過人

胯下運球指的是在運球的過程中運球穿越胯下,使對手難以搶斷,是一種很有效的運球方式　　運球+跨下運球簡單法 　　第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球 　　第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。 　　第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。 　　第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。 　　第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。 　　但只要按照前面的介紹訓練步驟反覆的練習，你就可以有自信的打球了，當你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運球和過人，其實你也能做到，缺少的只是速度和爆發力，別的精彩之處你也可以。

如何練習單手背後運球??街球的花試基本功!

怎麼練習背後運球：

1，控球身後按8字遊走。雙腳不動，扎四平大馬，將球以適當節奏：右後（右手）左前（左手）左後（左手）右前（右手）右後（右手）環繞全身。

2，球從左後到右後再到左後，環繞全身，同時腳步有節奏向後退。

雙腳不動，球從左後到右後交替換位，右手與左手互換。

3，兩腳不動，與肩同寬，球軌跡如圖。 兩腳固定，球行軌跡如圖。

兩腳同時離地後跳，右球經跨下至左方再回到右方，如此迴圈往復，分坐手為主（及右手為主）。 跳步向前，單手身後同步運球（基本不停頓，左右為主軌跡）。

4，跳步向前，單手身後同步運球（基本不停頓，左右為主軌跡） ，左右腳平右移（按節奏）右手配合運球右移，反向亦然。 步子不動，身放平，左手運球快節奏前後運動。

5，球從右後運向左後，再擊向（經跨下）右前，然後右手回擊到左後，如此迴圈往復，再加上步伐的變化。 右腳前，左腳後，右手運球由前裡（後外）再向（后里）再向前外形式8，反向同理。

腳步與球節奏同，後退，球從跨下左右穿越。 左右腳交替，緩步前行，球從身後左右交替穿越做往復運動，而不必作任何停頓（包括球與步伐）。

花式基本功：

1，運球：運球要達到行雲流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球，運球是應該抬頭。所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該儘可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業高手的訓練開始採用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓練起來需要下功夫，歐美職業高手一般採用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓練，訓練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內，採用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續快速傳兩百次不能落地，然後逐步增加摔炮的數量，最後達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。 至於突破，運球隊員要突破防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十釐米，上面部分埋設小地雷，來進行快速突破訓練，這樣能夠取得很好的效果。

2.中近距離投籃訓練：經系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區，可以選取半瘋癲貓犬數十隻（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，並命中率達70%以上為訓練的基本目標。

3.超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常採用超遠距離偷襲，取得了很好的戰果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。 訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是採用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社群所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落裡最大的一隻投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反覆練習。

4. 籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明： 初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術不斷提高，應變換其它角度上籃。這個過程之中可以採用糞包訓練法練習上籃，將籃網暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受汙穢惡臭之苦。 勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，儘量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩定性，還可以在臺風季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。 要使用扣籃這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設立百尺高杆，杆頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛*一名，然後要求受訓者努力彈跳，在規定的五個小時內跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。

5.籃板球爭搶奪訓練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應速度，更重要的是預先的選位和判斷。我們當年曾採用美國籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養海獅、海豚、逆戟鯨等動物，受訓者站在籃下一個小筏子上，用一百個同色小籃球，其中一個上面用記號筆簽上“急急如律令”字樣，然後由助手或同伴同時拋向籃板和籃筐，同時籃下水裡的所有海洋生物一起跳起爭奪干擾，要求所有球反彈之後，落水之前，要準確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過關。

怎樣練習背後運球 交叉運球。求指點。

首先要熟練單手運球，然後雙手運球。當兩種都練熟的話才能練背後運球和交叉運球。背後運球要求對球的控制和球感要好，說白了就是當你運球時要找到感覺，其次重心要放低點，雙腿稍稍彎曲。而交叉運球相對簡單，只要重心放低，把運球的基本功（單手運球和雙手運球）練好就行。最後要多練，練著練著就熟了。