如何提高400米速度 提高400米速度的方法

1、可以採用途中跑技術訓練，就是兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。等擺臂技術提升後，在進行反覆跑練習，要求跑時動作放鬆，協調。

2、一定要做好熱身運動，許多同學並不注重，但是要防止在訓練中出現肌肉拉傷，就必須要進行熱身。熱身是為了提高人體的溫度，使身體甦醒，使肌肉活躍，從而降低呼吸困難。

3、在第一個彎的時候，可以稍微放慢速度，這樣就不會因為速度太快而造成慣性。在第二個彎道的時候，你要加快速度，讓自己的重心下降，這樣在彎道的一半之後，你就可以開始衝刺了。出了彎道後，如果還有餘力的話，就抓緊時間，沒有力量的話，就會加快速度。

4、在鍛鍊之前，要認真做好各項準備工作。田徑比賽容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，特別是下肢。預防的唯一方法就是在比賽之前做好充分的準備。做好充分的準備工作，就會減少受傷的機率。可以通過跑步來鍛鍊腰、腰、腿膝踝等，增強肌肉韌帶的強度，增強身體的靈活性和協調性，從而避免損傷。

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提高400米訓練方法

方法：

1、壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高。

2、加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後瞪動力。

3、熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術。

                                   

4、彎道跑非常重要，技術好的話，那是超人的有力武器。

5、多練30米跑，要求憋氣快速跑.可提高速度和爆發力。

                                   

跑步動作要領：

1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。

                                                                        

3、從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。

4、腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

怎麼才能提高跑步速度？跑步400米怎麼才能不累？（請兩個問題都回答）

怎麼才能提高跑步速度？跑步400米怎麼才能不累？（請兩個問題都回答）

其實速度耐力是個很矛盾的概念，速度快了說通俗點了就跑不了太遠，耐力有了速度也會跟不上！

這就需要一些專門性的練習, 比如

方法一： 在400米跑到上進行變速跑建議先2圈開始，先直道快點，彎道減速~~ 再逐步提高直道的速度，彎道減速稍微放鬆！

方法二： 如果有以前鍛鍊的，可以採取追逐跑的形式，比如 5個人一起呈一路縱隊，沿跑道做慢跑，先一起跑兩圈後，在進行追逐，最後一面隊員迅速跑到第一，後面依次跑上，不要停 大概5圈左右。

方法三 ： 400米是最好的鍛鍊速度耐力的方法，可以找人幫你計時，規定自己多長時間跑完，開始的話可以長點比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再遞減

注意：1、 在跑動中要很好的調節好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和節奏協調好

2、 在速度耐力的運動中，可能會有糖的代謝開始（看距離長短） 在進行專案前要注意糖的補充 注意補充的量不宜過大，補充時機應選擇運動前半小時，或後一小時左右

3、 心裡要調節好，要有積極的心態，不然越害怕越 堅持不下

祝成功

沙袋怎麼提高跑步速度，我10歲，1米57，買了一個2斤的沙袋，怎麼才能提高跑步速度

你指的是長跑速度還是短跑的啊？你才10歲，沙袋就別用了。。。長跑的話，800米，從慢速，每天一點點提速，短跑的，每天2-3趟100米就行，等你14,5以後再用沙袋吧

這樣才能提高50米的跑步速度

練習深蹲呀，蛙跳，增加腿部力量，同時多做拉伸，把筋拉開了，跑起來就更加輕鬆，不易受傷！

八年級怎麼才能快速提高跑步速度？

想快速跑

可以從高的地方跑下來，如斜坡啊等等

訓練你雙腳轉換的頻率

因為我們最近也是這樣訓練的

怎麼才能加60米跑步速度？

你也不慢啊，我五年級時跑的和你差不多，班上最慢的都13秒多了。想要跑快，就要多運動，跑多了就行啦。

10天的時間怎麼才能提高跑步速度呢？

要看個人基礎和跑步目標，短跑、長跑情況也不一樣。

以1000米為例，對於平時不鍛鍊的人

1、要糾正跑步姿勢

2、每週至少跑4次，使身體肌肉和心肺適應高強度的運動

3、訓練時必須盡力。

對於有基礎的人4*200米訓練和跑坡能有效提高成績。

搶答！ 怎麼提高400米跑步速度？

首先，400米是屬於短跑專案中距離最長的專案，對運動員的速度和耐力有很高的要求。在整個400米中，運動員要適當的分配好體力，為最後的衝刺做準備。在平時訓練中，如果你是很有恆心和毅力的話，堅持每天訓練，訓練內容主要分速度訓練和耐力訓練兩方面。練速度的可以有30米和0米的加速跑、100米加速跑、200米加速跑、短距離變速跑（100米加速跑50米放鬆的慢跑，每次至少跑5圈以上）等。練耐力的可以有300米、800米和越野跑。如果你是想短時間提高成績的話，就堅持越野跑，然後還能配合著每個星期去上力量，還有一些400米跑步的技巧（呼吸、跑步節奏和跑彎道直道的不同技巧等）。但其實是沒有捷徑的，最好是要堅持。

怎麼樣才能快速提高跑步速度？

提高速度可以通過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

給點分數我就教你，我是田徑隊的，我去過市比賽，給10分我教你，絕對跑的快 ,跑步是你幅度要大，腿要張開，雙手用力，還有你要練高抬腿，這對跑步非常要作用，練高抬腿速度要快，這樣的速度提高很快，我原本速度很慢，體育老師教我後不要幾天我速度就全班前5了，現在我是市第三名，是國家運動員，就按我說的練，下週一考如果要訓練別的你也來不急，就高抬腿和跑樓梯，還有多跑幾次50米

不跑步,怎麼提高跑步速度?

這個不好回答，不過我可以告訴你，當兵的人跑步5公里，基本上都是用意志力跑下來的

（因為負重太多了，所以很累）

個人建議你，想跑步跑的好，首先，要把你的意志力跑下來

你在網上也可以問的到，很多馬拉松運動員，跑的下來那麼遠，全身肌肉的協調和發達是一方面

不過最重要的還是意志力，說實話，只要是人，跑步都是會累的

主要是看你會不會調節你的肌力協調，肌力協調了，自然浪費的力量就很少

這樣就可以跑比一般人輕鬆，別人都說跑步的人不能抽菸，我覺得這是屁話

我在部隊，抽菸跑步都可以5公里隨便20分鐘以內，主要是意志力要好

不過一般也不會有人抽菸跑步（我完全是和別人打賭，所以才做這種事的，呵呵）

所以，LZ，你現在天天鍛鍊下肢力量就可以了，但是上肢力量也是很重要的

跑步的時候要擺臂的，如果上肢沒力量，那樣你跑起來會擺臂擺不動，會更加累

所以不要錯誤的以為跑步的人下肢力量好就行，那是錯誤

所以我建議你鍛鍊全身的肌肉，還有就是要會協調全身的肌肉

以上的方法，是我當兵的時候親身體會出來的，LZ不妨自己試試

對了，下面在告訴你如何鍛鍊爆發力

所謂的爆發力，就是把你肌肉在短時間內的最大力量的一種釋放

但是很多人沒有辦法爆發出來，每個人練爆發力的方法不一樣，下面，我就把我的方法告訴你

首先，就是負重的蹲下起立，不用很多，50下就可以了，然後，在最後一個的做完的時候，丟下負重，直接衝了400米（不用衝的太快，但是一定要全力去衝）衝的時候你會有想死的感覺

衝完以後，站立2分鐘左右，在慢跑400米，然後在休息5分鐘，用手拍打腿部肌肉，會很疼，不過一定

要拍打，要不你的肌肉會變成死肌肉，那樣你的爆發力就很難練了，好了，有了鍛鍊方法後，剩下的就是你

自己的每天堅持了，我保證，你堅持一段時間後，你會明顯覺得，你跑步很輕鬆，並且爆發力會很好

先就告訴你這麼多了。本人沒有去網站找答案，完全是自己的經驗所談，希望你會滿意我的答案

有興趣加我QQ：282472422,MI：武輝

本來在部隊跑步還不錯，希望這點東西能對你有好處~~~~~~~~~

希望你成為跑步高手~~~~~~~~~~

如何短時間內提高400米成績

短時間內提高400米成績的方法是節奏、彎道技巧、步幅技巧、調整呼吸等。

1、節奏

首先是節奏，也可以說體能分配，在400米比賽中，跑步者在離開起跑器之後，要保持或者接近最大比賽速度，但是切忌一開始就100％發力，這樣到後邊你體力絕對跟不上的，不常鍛鍊的人還會面臨腎衰竭的危險。

同時將步幅拉到最大，盡力保持上身直挺。提速點應該在大約第200-250米之間的彎道處，在此段內將速度提升到最快並且保持到終點。

2、彎道技巧

在彎道技巧方面，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，有人跑彎道不會克服離心力，這就導致彎道部分速度降低而且體力消耗特別大，實際上過彎道也有簡單的小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。

3、步幅技巧

在步幅技巧方面，增加步幅儘量邁大步，這樣能夠在同等的體力下，移動更遠的距離；同時還要加快擺臂，擺臂和步頻是同步的，擺臂越快，跑步頻率就越快，平時要著重增加上肢力量的鍛鍊。

4、調整呼吸

在調整呼吸方面：要養成自己的呼吸節奏，這樣能夠增加我們400米的速度。

400米如何提升速度

1起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。整個跑程勻速進行，前200米不能用全力，只能用80%左右體力。前後200米成績幾乎相等。



2.前100米勻速跑，第二個100米進行加速跑，最後200米全力奔跑，當全程只剩100米時，可以張大嘴巴呼吸。



3.衝刺，最後的200米最重要，直道前五十米給自己提速。學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。



4.400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快，用自身90%的"速度能力跑到第一個下彎道後， 改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120米的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最後100米的衝刺。最後100米是400米最難跑得，大家一定要頂住。

5.呼吸方法:400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

怎樣快速提高400米成績 如何快速提高400米成績

1、400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反覆跑。

2、主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：300米跑6次，間歇6分鐘；先跑300米，然後跑200米，最後跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇7分鐘；先進行300米快跑，然後50米慢跑，最後100米衝刺跑完成4組，組間間歇8分鐘；400米檢查跑2次，間歇25分鐘到30分鐘。

3、超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的。主要練習方法有：跑500米進行5次，間歇8分鐘；跑800米進行3次，間歇10分鐘；先跑1200米，然後跑600米，最後跑400米的組合跑完成2組，間歇5至8分鐘，組間間歇15分鐘。

4、在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質。主要練習方法有：發展一般耐力可採用越野跑、30定時跑、球類活動等；發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法；通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。

400米跑步訓練方法

400米跑是田徑運動中的一項重要比賽專案。以下是一些常用的400米跑步訓練方法：

1. 長跑訓練：在進行400米跑訓練時，長跑是必不可少的一部分。長跑可以提高你的耐力和體能，使你能夠在比賽中更好地發揮。建議每週進行2-3次長跑訓練，每次跑8-10公里。

2. 爆發力訓練：400米跑需要在短時間內爆發力強大的速度，因此爆發力訓練也是必不可少的。可以進行一些爆發力增強的訓練專案，如跳躍、踩桶、爬樓梯等。

3. 間歇訓練：間歇訓練是一種高強度的跑步訓練方式，可以提高你的心肺功能和耐力。可以在跑道上進行400米跑和慢跑的交替訓練，例如：跑400米後，慢跑200米，然後再跑400米，如此往復。

4. 技術訓練：400米跑也需要一定的技巧和技術。可以進行一些技術訓練，如起跑姿勢、轉彎技巧等。

通過以上幾種訓練方法，可以提高你的400米跑水平，讓你在比賽中更加出色，至於更具體的訓練方式，可以詢問專業人士或者教練。

400米怎麼練

400米訓練方法如下:

1.保持節奏，400米中跑步者在離開起跑器之後，要保持或者接近最大比賽速度，但是切忌一開始就100％發力，這樣到後邊你體力絕對跟不上的。

2.技巧，技巧需要在平時的鍛鍊中積累或改進。在彎道技巧方面，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，在過彎道時要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部順著這個力度完成彎道跑。

3.提速，速度是提高400米成績的重要因素，對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得良好的成績是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更高

怎樣才能讓400米跑步成績提高？

原因如下：

400m是繞圈跑的，內圈和外圈的長度是不一樣的。如果起點一樣終點一樣的話，這對在外圈的人是不公平的，而且長度也不是400米，所以在400米中起跑線是不一樣的。

400米田徑技巧：

1.練好起跑，起跑十分重要，必須重視。

2. 在開炮後的200以內以80%的速度衝起來。

3. 要看你是什麼型別的運動員了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就衝刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最後100米以內衝刺。

4. 在起跑後的150米到剛要衝刺的距離時，要盡力把步長開啟，當然是相對的，步頻也絕對不要慢下，要盡力把腿摺疊向前擺，拿腿。

5. 注意要有提氣的過程。

6. 最後的100米是最難受時候，必須堅持，這就要看你的心理承受能力了，自己不能放棄，你要想誰最後都沒力氣了，只要你堅持下來，成績一定比他們好，如果腿是在沒力氣了，就要加強擺臂，帶動腿向前擺。

400米怎麼跑才快？

慢跑時僅用腳掌碰地，就是用腳來的上半部分碰地，雙臂要調節到自身覺得適合的視角，上半身儘可能前伸，短跑前一定要調節好吸氣！

1.

前100米，起跑彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。

2.

100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步1/3 分步閱讀

一、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。

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二、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑專案的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。

田徑400米訓練最佳方法

田徑400米的方法：

一、準備期

這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約為4個月，大約從11月份到次年的2月份。訓練安排如下：

(一)週一

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術改正。

下午：速度訓練，訓練內容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)。

素質訓練：小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的臥推，腰腹肌練習。

(二)週二

專項力量，抓舉40～50公斤X3～4組X3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組x3～6次。

跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放鬆

(三)週三

早操4000米。要求同週一。

下午：跑的能力練習。200米變速跑X8次X2組(每個200米要求用27～27．5秒完成，中間走100米休息，要求走100米時間不能超過1分鐘)。

(四)週四

專項力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8組X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5組臥推40％～60％X12～15次X3～5組。

跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。

負重弓箭步走40米X4次(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400米跑很重要的要求)。

慢跑放鬆。

(五)週五

早操4000米。

下午：跑的能力練習。200米變速跑X8次X2組(要求同週三)。

(六)週六

專項耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項速度300米X2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300米則是提高速度耐力)。

(七)週日

休息，通過這一階段的訓練能大大提高跑的能力。並在技術上有所改進，為下一階段的訓練打下良好基礎。

二、賽前訓練

訓練時間2～3個月一般是3～5月份。這個階段主要是在上一階段的訓練基礎上進行大強度、有針對性地專項訓練，從而達到從量變到質變的效果。

(一)週一

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。

下午：速度訓練，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)，200米X3次(60米和100米的強度要求用90％的強度完成，200米要求24秒左右)。

擺臂練習，腰腹肌練習。

(二)週二

200米變速跑X8次X2組(每個200米要求用26．5～27秒完成，中間走100米休息，要求走的100米時間不能超過1分鐘。提高強度。主要是發展抗乳酸能力)。

(三)週三

專項力量，抓舉40～50公斤X3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。壺鈴蹬跳X20個X5組。

跨步跳60米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度)。

200米X3次(把200米的速度和節奏提升到400米比賽時前200米的模式)。

(四)週四

400米測試(要求掌握好自己的速度節奏，要求步幅大，有節奏感)。

(五)週五

200米變速跑X8次X2組(要求同週二)。

(六)週六

專項耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，間歇8分鐘)，專項速度300米X2次(要求36秒5～37秒，間歇10分鐘。注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而300米則是提高速度耐力)。

(七)週日

休息，這一階段的訓練是從量變到質變的過程。能大大提高速度和速度耐力。並有很強的抗乳酸的能力。是比賽取得好成績的重點。這一階段訓練的特點是強度大，要求高。

三、賽前調整

一般是賽前一週，因為上一階段的大強度訓練身體可能出現疲勞，因而利用這一階段把身體狀態調到最好，同時有條件可攝入一些利於恢復的營養品。調整的訓練安排如下：

(一)週一

早操4000米，下午，150米X4次X2組(強度中等)。

(二)週二

4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的節奏跑)。

(三)週三

力量訓練，深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。擺臂練習。

(四)週四

早操20分鐘自由跑，下午休息。

(五)週五

200米變速X6次X2組(強度200米27．5秒左右)。

(六)週六

做一個賽前的準備活動。

(七)週日

休息

400米的訓練方法有很多，主要是根據專案特點進行練習，同時還要根據不同型別的運動員進行不同的訓練。只要堅持系統的訓練，就能大幅度提高運動成績。