如何有效地小憩

1、找一個適合小憩的地方。2、小憩之前攝取適量的咖啡因。3、當你快喝掉你的咖啡（或者綠茶、咖啡因飲品等等）的時候，定一個15分鐘後的鬧鐘。4、在你的辦公室門外，在這時門應該被關閉，張貼一個牌子，上面寫著你正在小憩，可以在特定的時間聯絡。5、一旦鬧鐘響就起床。無論是在下午睏乏期間在辦公室打瞌睡，工作雙班或夜班，還是在睏倦的時候駕駛，一個有效的小憩都可以讓你更加清醒更加有效率。但是隻有在你正確小憩的時候才有這樣的效果。科學家一直在研究有效的小憩——何時打盹，如何有效的打盹，打盹之前之前需要做什麼，等等。他們的研究結果顯示，下面的步驟將幫助你最大效率地利用小憩。

1、找一個適合小憩的地方。工作中小憩——由美國國家睡眠基金會的一項調查發現，約有30％的人被允許在工作時小憩，有些僱主甚至為員工提供小憩的地方。如果你的工作地點不適合小憩，你可以在你的車裡來一次有效的小憩。

路上的小憩——如果你能開車，找到一個休息區停車。不要停在應急車道。請務必將車熄火，並拉上手剎。如果是夜間，停在一個周圍光線良好有很多人的地方，並鎖定所有的門。

關掉你的手機和任何其他潛在的干擾。如果背景噪音是不可避免的並使你分散注意力，或者你正經受耳鳴的困擾，戴上耳機放些輕鬆的音樂或許會有幫助。

如果你白天在睡覺，發現強光讓你睡不著，戴墨鏡或使用眼罩來模擬黑夜。

2、小憩之前攝取適量的咖啡因。這可能聽起來違背常識，因為咖啡因是一種藥物和興奮劑，但它不會立刻起作用（請參見本文末尾的警告一節）。咖啡因必須通過你的腸道，這樣它可能需要長達45分鐘被吸收。採取"咖啡因小睡"，其中的在20分鐘小憩前攝取的200毫克咖啡因，不僅能提高你的表現，但它也將減輕你醒來時的疲倦感。如果是在下午晚些時候，就不要喝咖啡了——之後你將很難入睡。或者你可以嘗試戒掉咖啡因。

3、當你快喝掉你的咖啡（或者綠茶、咖啡因飲品等等）的時候，定一個15分鐘後的鬧鐘。這隻有當你是一個可以立刻入睡的人才有效。想知道你入睡需要多長時間，當你十分睏倦的時候看一下時鐘，注意一下從你上床到現在用了多久。通常來說，你應該設一個25分鐘的鬧鈴。如果你是有著按下"小睡"按鈕然後繼續回去睡覺的習慣的人之一，請把你的鬧鐘放在房間的另一邊，這樣你不得不起來把它關掉。喝掉咖啡的時候，閉上你的眼睛放鬆。

4、在你的辦公室門外，在這時門應該被關閉，張貼一個牌子，上面寫著你正在小憩，可以在特定的時間聯絡。如果需要的話，做一個小小的調查，並提出有效的小憩的關鍵時間。即便你無法入睡，閉上你的眼睛冥想。你可能不習慣於打盹，但是如果你把幾段短睡眠綜合起來看作日常的習慣（例如每天午飯後小睡），你可以"訓練"你的身體在這段時間裡期待一個午睡，這樣將會更加容易入睡。

如果你入睡困難，試一下市售午睡機，或者一些錄有引導睡眠的特殊音軌的CD。

一個有效的小憩抓住了睡眠週期中五個階段中的前兩個的好處。前兩個階段都發生在頭20分鐘。此外為了使你更加舒適和警覺，你神經系統裡的電訊號能增強參與肌肉記憶的神經元之間的連線，使你的大腦工作地更快更準確。

5、一旦鬧鐘響就起床。睡超過20分鐘將會適得其反。睡30分鐘以上會導致睡眠慣性，使你感到遲鈍，比原來更累。與體力活動保持同步。你可以通過一些跳躍和俯臥撐或者原地的慢跑，來增加你的脈搏頻率。

洗一下臉讓自己暴露在明亮光線下也會幫助你感到更加清醒。

小提示

請記住一個有效的小憩使你更加有效率。一些人不願意小憩，因為它看起來“懶惰”，但是如果真是如此的話，為什麼成功的管理者、運動員都會小憩呢？達芬奇，愛因斯坦和托馬斯?愛迪生據說都是能夠有效小憩的人。

小憩到傍晚會打破你的睡眠平衡，導致你早上起來覺得精神不足。

白天瞌睡的太久會導致你晚上睡不著。請記住這一點。

請嘗試使用睡眠機或者播放有特殊音軌、能夠引導你大腦進行短暫休息的CD（例如名稱為“有效小憩”的）。通過深度睡眠和快速眼動睡眠，有效的小憩讓你的大腦張弛有度，通過20分鐘的休息讓你的大腦重新清醒。

警告

由於蘇打水、咖啡、茶和“能量飲料”中含有的咖啡因是一種強大的和潛在的成癮藥物。 咖啡因的過度攝取會導致依賴性並引發副作用，例如會干擾正常的睡眠週期。 參考國家健康研究所、國家地理學術研究的總結。因此，建議在小憩時使用其他方法。

一個有效的小憩只能幫你到一定程度。如果你睡眠不足，你需要彌補缺少的睡眠，這樣你才能實現有效小憩的全部好處。

你需要準備

打盹的地方

咖啡因（可選）

鬧鐘

輕鬆的音樂（可選）