國小生仰臥起坐動作

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地面。

2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側，然後展開雙臂。

3、在起來的時候，注意腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。

4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態，反覆這個動作就可以了，同時注意休息。

仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中，兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。

初學者最好採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。

總結：

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地面。

2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側，然後展開雙臂。

3、在起來的時候，注意腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。

4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態，反覆這個動作就可以了，同時注意休息。