參加戶外活動該注意些什麼

戶外活動安全注意事項核心提示：如今，生活條件改善，越來越多的人喜歡參與戶外活動了，這是重視生活質量和身體健康的好現象。但曼客提醒大家：雖然戶外活動 如今，生活條件改善，越來越多的人喜歡參與戶外活動了，這是重視生活質量和身體

戶外活動是為了的健康與快樂，追求的是心靈的放鬆及與大自然的和諧，參加戶外活動時個人品質甚為重要。

方法

紀律性

沒規矩不成方圓，這句話用在戶外也是適用的。走出戶外，一般都是有一個團隊的，是團隊就有規矩，就有紀律，因此是否有紀律性，是戶外人最重要的品質之一。試想，一到戶外，就是一個整體，容不得任何人象掉繩的猴子一樣胡來，這樣做的人，只可能給團隊帶來麻煩，甚至把團隊帶進危險之中，恐怕沒有任何一個團隊願意帶這樣的人。

幼兒戶外活動服裝應以寬鬆、舒適、透氣、吸汗、便於運動的棉質運動裝為主。服裝的樣式簡潔、合體，無多餘飾物，如：繩、鏈、金屬物等。鞋應輕便跟腳，最好以無鞋帶的平底運動鞋為佳。根據天氣情況及幼兒戶外活動量的大小，及時增減衣物。著裝要

團隊協作精神

驢友安全法則1、動身前要做足功課 對每一次戶外活動，都不可以輕視，如果以為自己經驗豐富而不做好充足的準備，那往往會吃苦頭的。出發前要做好準備工作，一方面，要收集好本次戶外活動路線儘可能詳細的資料，對可能遇到的各種問題做好心理和物

在戶外面對大自然，人都是渺小的，因而團隊成員之間的相互協作共渡困難就顯得尤其重要，而這也恰恰是戶外活動吸引人的地方。

第一條 團隊 1、所有參加活動隊員需無條件服從組織者安排; 2、戶外有風險，隊員不得擅自離隊;特殊情況需有同伴陪同且報告組織者，經組織者同意後，方可離開，並按預定時間返回指定地點; 3、不得有個人英雄主義; 4、如遇身體不適，請在第一時間報

環保意識

所有的戶外人都是酷愛大自然的人，只有這樣的人才可以與大自然形成和諧的關係。而說到環保意識，不僅僅是不亂扔垃圾，還包括注意保護生態，例如不要隨意採摘砍伐，不要傷害山中的動物（要知道，我們走的很多地方，都屬於保護區，我們不能做破壞生態平衡的事）

舉行戶外活動應注意的事項有哪些呢？下面，就由小編告訴你！ 一、制定方案：瞭解清楚舉行戶外活動的目的是什麼？計劃要做的事情，如果遇到突發事件如何處理。 二、外出之前查詢好路線、預留充足的時間，並對當地的地形與交通有一個足夠的瞭解。

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在秋天，戶外活動要注意些什麼

秋季到了，經常鍛鍊的人們要注意，秋季有秋季的運動方式。那麼秋季男人們適合做什麼運動呢？秋季戶外運動注意事項有哪些呢？

秋季男人適合的戶外運動

戶外運動一、爬山

秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風高氣爽的時節最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節進行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運動鍛鍊，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

在近年來，爬山逐漸成為秋天減肥的一種時尚戶外運動，很多MM在經過一個星期忙碌的工作之後，都很喜歡通過這種戶外運動來減肥。爬山之所以可以減肥，主要是因為在爬山的時候，隨著爬山高度的增加，身體內的血液迴圈也會不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山過程當中，攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛鍊，從而讓全身的肌肉變得更加緊實，從而打造苗條的身材曲線。

雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，並且最好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發生的機率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時候很容易會發生危險。當然，在爬山之前還要準備好充足的水，以確保能夠及時地為身體補充水分。

戶外運動二、散步

散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現代，很多MM都養成了一種良好的習慣，那就是飯後散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液迴圈，從而使代謝功能高速地運轉，讓多餘的脂肪快速地消耗掉。

但是很多MM會抱怨，散步對於自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實上，如果在散步的時間和速度掌握地不準確的話，不但不能起到減肥瘦身的功效，而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此，在散步的時候，最好就是要掌握好散步的時間和速度。一般情況下，最佳的散步時間就是每次都能維持在一個小時左右，這樣對於消耗脂肪的功效才會更加明顯。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個散步減肥方法要長期堅持下去才會有良好的成效。

戶外運動三、快走

快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛鍊，從而加快血液的迴圈速度。但是快走則是以較快的節奏進行的一種短時間的運動方式，而這種運動方式之所以能夠減肥，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動，從而讓脂肪轉化為能量維持快走的正常執行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。

而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天裡快走，不但可以達到瘦身的作用，對於強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天裡因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對於想要快速減肥的MM來說，秋天裡快走也不失為一種好方法。

戶外運動四、騎自行車

秋天騎自行車是一種娛樂運動相結合的運動方式。而在秋天裡，MM們不但可以騎自行車來進行運動減肥，而且還可以在上班的時間騎自行車，這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。除此之外，在經過了一個星期的忙碌工作之後，還可以騎著自行車到郊外去踏青，這樣也同時可以放鬆自己的心情，疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運動方式。

到了現代，自行車減肥成為了很多MM的一個選擇，因為這種方式既環保又有效維持苗條身材，所以在現代逐漸受到越來越多人的歡迎和喜愛。根據統計顯示，如果每天騎73英里的自行車，一個月內至少可以讓體重降低0.5公斤，而如果要想讓體重不斷地持續下降，每天持之以恆的騎自行車運動則是必不可少的。

雖然騎自行車可以起到很好的瘦身作用，但是在採用騎自行車減肥的時候同樣也要注意採用正確的騎自行車方法，這樣才會讓瘦身事半功倍，並且能快速地打造苗條的身材。因此，在騎自行車減肥的時候，首先是要選擇一條平坦的道路來進行，如果是過於曲折顛簸的道路往往會大量地消耗自己的體力，但是卻只會燃燒糖分，並不能有效地消耗脂肪，而要想快速減肥，通過長時間的騎自行車才會讓脂肪不斷地燃燒，從而甩掉秋膘。

除此之外，騎自行車最好就是能夠堅持較長的時間，如果每次能夠堅持1個小時的騎自行車會讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢對於瘦身的成效同樣也是具有非常關鍵的作用，所以在騎自行車的時候應該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態。MM們在減肥的時候不妨多嘗試一下。

戶外運動五、打羽毛球

羽毛球經過長時間的推廣，在現代已經逐漸成為一種全*動，而且很多MM也非常喜歡這種運動方式。在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球對於場地的*非常小，所以在秋天裡可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。

打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對於消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液迴圈速度，這樣就可以讓多餘的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多采用這種方式來甩掉秋膘。

另外男人們也可以針對自己的年齡來選擇運動專案：

1、青少年

對於正在長身體的青少年，足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育專案，都可以選擇。

2、成年人

正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的專案，對自身的身體會起到一定的鍛鍊效果。

3、老年人

上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。

當您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛鍊體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作：

防受涼

秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

防拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

防運動過度

秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

配備合適的運動裝備

合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。

防秋燥

秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說，鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良*。

注意拉伸和放鬆

戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。

參加戶外活動有什麼好處？

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原發布者:lss973

參加集體活動的好處親近自然，是孩子們最嚮往和渴望的事情。人與自然本身就應該是融為一體的。而如今由於社會的壓力，現代家庭中的父母親都只片面的重視對孩子進行智力方面的早期教育，除了週一至週五將孩子送到學校接受教育外，還利用雙休日將孩子送到少年宮、藝術學校等參加各類興趣班，培訓班，孩子與自然接觸的機會甚少，即使有機會帶著孩子外出，也只是完成任務似的和孩子到某個公園，將每個遊樂設施讓孩子玩一遍就算結束了。  戶外活動是一種很好的促進父母親與孩子情感的方式，同時在這過程中也能培養孩子的多種能力。戶外活動的形式是多種多樣的，比如：親子體育遊戲、外出郊遊等。在戶外活動過程中，父母親可以積極培養孩子的多種能力。1：觀察力孩子對外界事物的一切越是感到好奇，什麼都想知道。孩子通過自己的觀察會向父母親提出各種各樣的問題，比如最簡單的：“這是什麼呀？”這時，作為父母親就應該及時給予積極的迴應，詳細解答孩子的疑問，以進一步激發孩子觀察的興趣，而不是草草的應付或只是不耐煩的回答。2、交往能力如今的孩子，大部分是獨生子女，平時與其他小夥伴交往的機會也比較少，雖然在學校裡會有許多同伴，但那都是自己所熟悉的人，所以，父母親可以利用孩子到戶外活動的時間鼓勵他們主動與其他小夥伴交往。對於一些性格相對內向的孩子來說，也應該鼓勵他樂於接受他人的邀請、與他人交往。此時的父母親不需要過多的干預孩子的遊戲活動，有成年人的加

國小生參加戶外活動需要注意什麼

首先要注意安全，

注意防暑，防火，防電，

遵守交通規則，

遵守公共秩序。

再就是準備好必需品，

如衣服，食物，水，創可貼等。

戶外活動及運動有哪些注意事項

1、最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

2、出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、面板潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所瞭解。

3、夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直晒和低窪、潮溼處。

5、要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用乾糧，要儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6、徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩衝作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡

7、如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

8、每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

9、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。

10、徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。

11、繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。

12、徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述戶外用品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

戶外運動要注意什麼問題？

冬季戶外活動應注意的問題

由於外界溫度過低時，體內支配和控制體溫的中樞功能降低，導致體溫調節障礙，因而會引起區域性凍傷。所以在冬季做戶外運動時一定要注意以下幾點：

凍傷。運動凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳。其中凍瘡是冬季運動最常見的一種區域性凍傷。起初沒有明顯的疼痛，這樣許多人並不知道患了凍瘡。當面板出現蒼白、無感覺時才發現。凍瘡常出現面板麻木，在高溫時發生劇烈疼痛。因此在冬季做戶外運動時，一定要注意保暖，防止凍傷。

慢跑。通常人們用鼻子呼吸，而跑步時因肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來輔助呼吸。冬天的天氣很冷，有時還有風沙，跑步時如果張著口大口大口地呼吸，冷空氣會直接刺激口腔、咽喉、氣管黏膜，會使這些部位的黏膜乾燥不適，引起咳嗽。所以冬季慢跑時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸，這樣可避免冷空氣直接刺激口腔，也避免或減少發生咳嗽的現象。

夏季戶外活動應注意的問題

夏季在做戶外運動時容易發生中暑，因此夏季鍛鍊要預防中暑，保證人身安全。

喝水。大量出汗，要及時補充水分。外出活動，尤其是遠足、爬山或去缺水的地方，一定要帶充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。

降溫。外出活動前，應該做好防晒的準備，最好準備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的徵兆，要立即採取措施，尋找陰涼通風的地方，解開衣領，降低體溫。

備藥。可以隨身帶一些仁丹、十滴水、藿香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的症狀。如果症狀嚴重，應該立即送醫院診治。