如何在一方出軌後修復這段感情

目錄

部分1：承認不忠1、弄清楚你的感受。2、想清楚其他人的想法的重要性。3、說出你的感受。4、聽一聽他/她的感受。5、承擔起自己的責任。部分2：下定決心繼續走下去1、想象一段安全的關係。2、考慮諮詢專家。3、停止和“第三者”的聯絡。4、實施具體的步驟。5、營造一種承擔責任的氛圍。部分3：建立寬恕1、更多地表達自己的感情。2、回顧過去的憤怒。3、練習信任。4、對伴侶要有同理心。部分4：維持你們的關係1、問問他/她想要什麼。2、身邊要有朋友和家人的陪伴。3、考慮諮詢專家。4、表現愛。5、按自己的節奏行事。你是否曾被伴侶背叛過？如果你們要想對這段關係感到滿意，那麼你們彼此都應該互相信任。 兩個人之間產生的信任是可以讓人信賴並且長久保持不變的。 如果這份信任被打破，而且雙方都想要修復它，那就要一起去努力。如果在經歷出軌後，你們兩人都同意一起修復這段感情，那麼最終你們可能會獲得一份比以前更加強烈、更加充實的感情。

部分1：承認不忠

1、弄清楚你的感受。要想修復一段感情，你必須有修復它的動力。問問自己，是否真的想要挽救這份感情，或者是想要結束它。下面有一些問題，可以指導你的思維過程：這是我的伴侶第一次背叛我的信任嗎？

這份感情是不是真的重要到能讓我為之戰鬥？

我是否真的想維持這份感情，即使有些事情已經改變，而且再也不會回到從前？

2、想清楚其他人的想法的重要性。你也許需要考慮生活中其他人對此事的想法：孩子、家人、同事或朋友。你要想清楚其他人的想法對你個人情感生活的影響。要知道，基於出軌事件不同的曝光過程，你要想繼續你的生活可能會更困難。這將幫你決定如何繼續走下去，或讓你認清，在這段情感中哪一方面對未來的你更加重要。

如果你們有孩子，那麼對於他們來說，父母中有一人出軌是非常重要的一件事。想一想，你想要教給你的孩子什麼樣的價值觀。

你可以對其他人說，你的個人生活不關他們的事，這是你的隱私。

你可能覺得所有人都知道這件事了，除了你自己，然而事實或許並非如此。

3、說出你的感受。你要清楚地告訴你的伴侶，是什麼傷害了你，如果想要再次得到你的信任，他/她需要做什麼。你的伴侶必須知道你為何想要信任她，以及她為何必須值得信賴。告訴你的伴侶，你現在的感受是合理的，也是重要的，即使其他人認為你不應該感到受傷或難過。

重要的是，你要用語言來表達你的情感，而不是用身體來表達。你可以使用擁抱、眼淚、親吻或其他平靜的互動形式，絕不要用拳頭、擊打、扇耳光或其他暴力行為。

這不是一個傷害對方的機會。如果你有傷害對方的衝動，可以說一說但一定不要去實施。

4、聽一聽他/她的感受。讓你的伴侶聊一聊他在這段感情中缺失的是什麼，他是否認為這段感情值得去修復。如果伴侶不想在繼續這段感情，那你們應該討論一下如何結束這段感情。你要記住，這次溝通的重點是你們雙方的心情感受，而不是去討論事實是什麼，或者去爭吵。

聽一聽伴侶在這份感情中的需求是什麼。你能滿足她的要求嗎？不忠可能是由於一方感到被忽視，但又不想承認所導致的。

即使你不“贊同”伴侶的感受，他/她的任何感受也都是合理且重要的。如果對你來說，伴侶的感受既不合理也不重要，那麼你們可能需要進行一次溝通，商量著結束這段感情。

5、承擔起自己的責任。你們雙方都必須為自己過去的行為負責，無論是好的行為還是壞的行為。如果沒有人主動承擔責任去修復這段情感，那麼你們的情感不可能被修復。責任心是促使你們繼續向前的關鍵。要承認的是，即使你們不是出於本意，或者沒有意識到，這件事都會給你們帶來一定的影響。

有一句話叫“一個巴掌拍不響”。如果看起來是錯全在你伴侶身上，你也要在自己身上找找原因。一段情感出現問題，很少會完全歸咎於一方。

部分2：下定決心繼續走下去

1、想象一段安全的關係。需要什麼才能讓你們倆人都感到快樂並信任彼此呢？要實現這個目標，你們雙方又需要採取什麼行動呢？回答這些問題將會幫助你們想清楚彼此應該怎麼做，才能繼續走下去。寫下你認為要想有一段安全的情感，應該發生的五件重要事情。

2、考慮諮詢專家。如果很不幸，你們的關係看起來似乎不可能修復，但你又想挽救這份感情，那麼你不是一個人在戰鬥。特別是，如果是一個外部的因素導致了你的背叛，那麼為了繼續你們的關係，而去尋求專業意見或指導會是很有幫助的。專家包括婚姻諮詢師、治療師、家庭心理學家、兩性治療師、或某些社群領導人，比如牧師。與情侶關係相關的問題有：重複性不忠，性成癮，性戀物癖，性虐待，家庭關係。

影響你們關係的其他問題有：物質濫用或成癮，經濟問題，法律問題，健康問題。

3、停止和“第三者”的聯絡。告訴你的伴侶，他/她必須不再見那個女人/男人，而且必須停止接觸。有些夫婦認為這一點非常重要，在少數情況下，也沒必要切斷一切聯絡。這取決於你覺得什麼對你有幫助，因人而異。

4、實施具體的步驟。你們雙方要達成共識，明確你到底期望從你自己和伴侶哪裡得到什麼。你們可以考慮從彼此關係最基礎的地方開始，去討論每一個方面，這樣就不會遺留什麼問題。另一方面，你可以想想看是什麼最讓你感到沮喪，先採取措施處理那些問題。具體步驟有：讓他把電話密碼告訴你，或每晚給他打電話“查崗”。

你們二人可能各自會採取不同的方法，但那都是為了同一個目標。或者，你們也許會互相幫助，一起努力。

把這些事情寫下來會很有幫助，就像是教室裡的規章制度一樣，並且你們要像籤合同一樣在下面簽名。

5、營造一種承擔責任的氛圍。你的伴侶通過敘述他做過什麼，使自己行為“透明化”，並願意在被詢問之前就告訴你這些事，這樣來對自己的行為負責。 你的伴侶應該向你承諾會做的更好，但也要明白，單單一個承諾或道歉只能在短期內恢復信任。提出為以後行為負責的辦法。例如，如果有一晚你的伴侶沒有把他/她的手機給你，你就有一套制定好的協議或討論結果來解決這事。

為了應對各種各樣的偶然事件，這項計劃要允許“具體”步驟有一定的靈活性。即使有時你打破了一項規則或沒有做到某一件事，你也要表現出你正在努力。

最終，你們兩人都應對溝通負責任，並彼此信任對方。如果你覺得有一方沒有承擔起自己的責任，你們就要想辦法去談一談。

一個保證自己會做的更好的承諾只在短期內會有效果，但是為了讓這個承諾有價值，必須要長期遵守它。

部分3：建立寬恕

1、更多地表達自己的感情。不忠通常與情侶之間的感情距離有關，一種在最開始就避免背叛衝動的方法是保持兩人情感親密。有沒有可能在過去，你和你的伴侶很難去分享自己的情感呢？未來，要學著有效地分享你的感受，這也許會產生一種新的可能，那就是在背叛未發生時你已經和伴侶坦誠了你想要出軌的衝動。

未來，你可以考慮和伴侶更坦誠地談一談你對於承諾的感受和看法。

為了避免讓人感到受攻擊或受傷害，你可以用“我感覺...”來開始你的交談。這樣很清楚地表明瞭你的某一種感受，表明你不是來爭吵的，是以某一事實來開始交談的。

2、回顧過去的憤怒。你要向自己承諾會向前走下去。記住一點，你可能現在感到傷心或憤怒，但你不會永遠都傷心憤怒。不要把憤怒埋在心裡，而要去化解它。在你努力讓痛苦消失的同時，記住這一堂課的教訓。如果你在生伴侶的氣，而你的伴侶又不知道原因，那麼你應該告訴他/她。

在你們吵架的時候，你要剋制住自己想把背叛這件事扔到伴侶臉上的衝動。這會傷害到你們彼此的信任，並阻礙你們走出背叛的陰影。

3、練習信任。為了讓你們的關係繼續下去，你們之間必須產生寶貴的信任。不要去尋找她再次出軌的線索或證據。要能夠寬恕你的伴侶，從長遠來看，跨過這個障礙將會鞏固你們的情侶關係。要相信你的伴侶會維護你設定的任何規則、界限。如果你這麼說了，相信他會把他的問題都提出來的。

也許，相信一個人能做到他上次沒有做到的事，這看起來挺可怕的，但是要想重新獲得彼此信任的情感關係，這一步是必不可少的。

信任你自己。如果你感到不舒服，就弄清楚為什麼。如果你感到自己無法信任另一個人，那就想辦法解決它，而不要忽視你的感受。

4、對伴侶要有同理心。寬恕的一部分是要把你重要的另一半重新看做一個完整的人，以一種積極的態度對待，而不是僅僅把她當做一個會以某種方法傷害你的人。 你要把你的伴侶當做一個有弱點的、易受傷害的人，不要認為他/她是懷有惡意的。試著做些角色互換和角色扮演能夠幫助你與伴侶產生共鳴。

試著想一想，如果你是對方，會是什麼樣子，或者試著以對方的身份進行對話。

部分4：維持你們的關係

1、問問他/她想要什麼。不忠的發生並不意味著你不夠好，也不是因為你的錯。但是，一個人背叛了你，可能是因為她不知道如何向你要求她所需要的東西。讓你重要的另一半告訴你該怎樣讓這段關係變得更好。敞開心扉去接受那些關於如何改善和鞏固你們的關係的建議。以“我感覺...”開始你們的交談，從而避免使人感到受攻擊或受傷害。這樣清楚地表達出你的某種感受，表明你不是來爭吵的，是基於某一事實開始交談的。

“反射”另一方所說的話。反射就是指你重複一遍你所聽到的對方的話，從而確認她的觀點，並確保你們都在同一節奏上。

2、身邊要有朋友和家人的陪伴。要讓那些愛你的、能讓你自我感覺變好的人圍繞在你的身邊。在維護你們雙方關係時，能從其他人那裡得到社會支援，將有助於你們向前走下去。你可以按照自己的心意，告訴其他人你的私人情感與他們無關。那些關心你的人都會尊重你的界限。

你可以從你重要的另一半所信任、相信的人們那裡得到社會支援。有時候，你向他們尋求幫助的那些人，也可能是你伴侶所面臨的問題的一部分。

3、考慮諮詢專家。如果你已經努力去獨自修復你們的關係，但沒有成功，可以去找一位已經見過很多像你們這樣情侶的專家。特別是，如果是一個外部因素導致了不忠的發生，尋求專業的意見和指導來改善你們的關係將會是很有幫助的。專家包括：婚姻顧問、治療專家、家庭心理醫生、兩性治療專家或某些社群領導人，比如牧師。與情侶關係相關的問題有：重複性不忠，性成癮，性戀物癖，性虐待，家庭關係。

影響你們關係的其他問題有：物質濫用或成癮，經濟問題，法律問題，健康問題。

4、表現愛。你要著重向伴侶表示你仍然愛著她，也接受她表示愛意的行為。對彼此友好一些，並珍惜這些善意的行為。 如果你的伴侶試著表現出對你的喜愛，你應該專注於真誠地接納這份喜愛。兩人一起做飯，一起外出，交換肢體的接觸，並互相給予體貼的讚美。

做一些善意的行為，表示你瞭解並且關心著對方。例如，帶他去一家他喜歡的餐館，或假期去看望她的家人。

5、按自己的節奏行事。要想從一次背叛中恢復過來，可能要花上幾個月甚至幾年，而且你們的關係再也不可能回到從前。接受你的生活現在的樣子，同時可能要花一段挺長的時間你們才能過上你們想要的生活。你的伴侶甚至可能和你走向了不同的地方，這就是溝通如此重要的原因。不要與其他的情侶或其他人的感情作比較。

進行一些小小的度量。今天過得好不好？你們是不是整頓晚餐都沒有談論起不忠那件事？

在情感關係的建立過程中沒有捷徑。只有你們花盡可能多的時間和精力，才能讓你們的關係修復達到你們雙方都想要的水平。

小提示

在你能愛其他人之前，你必須先愛你自己。

你值得過得幸福。

你不能讓別人愛你，因此你要給她/他時間、空間和愛，但也要愛你自己。

治療成功最大的標誌是患者和治療師都認為事情在進一步好轉。

警告

要確定她想要離開那個人。

如果他表現出再次出軌的跡象，提前談一下這事。討論一下這段關係是否應該繼續發展。