如何在夏天保持涼爽

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方法1：保持室內涼爽1、關掉家裡的燈。2、白天把窗戶關上。3、用遮陽板或窗簾擋住窗戶。4、晚上開啟窗戶，用電扇吹風。5、熱天可以用除溼機降低溼度。6、避免使用會讓室內升溫的裝置。方法2：享受夏日活動1、一天中最熱的時刻待在室內活動。2、如果你在室外待了較長時間，找個陰涼的地方休息。3、如果你想在室外玩得開心，可以去涼爽一些的地方。4、穿著輕便淺色的衣物保持身體涼爽。5、如果你開始感覺不舒服了，要暫時離開熱的地方。方法3：夏天要保溼1、熱天至少要喝2800毫升的水。2、避免喝含咖啡因和含糖飲料。3、劇烈運動後要喝運動飲料。在炎熱的夏季，特別是沒有空調或者必須要待在戶外的情況下，往往很難保持涼爽和舒適。白天可以通過遮陽、避免做一些讓家裡變熱的活動來保持室內涼爽。而在室外，可以尋找陰涼、有自然微風的地方避暑，還有就是要穿著合適的衣物。

方法1：保持室內涼爽

1、關掉家裡的燈。白熾燈、甚至一些LED燈在照明的同時也會產生熱量。只在必要時開燈能讓室內保持較低的溫度；也可以選擇使用其他光源，比如手機的手電筒。你也可以將暫時不用的電燈或其他電子裝置的插頭拔掉。有時候，由於電子裝置一直通著電，即使是處於“待機”模式也會發出熱量。

2、白天把窗戶關上。雖然這看起來可能會適得其反，但事實上開啟窗戶會讓戶外的熱空氣進入室內。太陽一升起就把窗戶關上，讓涼爽的空氣留在室內。如果你的窗戶沒有上鎖，或者你覺得在關窗的時候還是有空氣漏進來，可以塞條毛巾堵住窗框縫隙。

3、用遮陽板或窗簾擋住窗戶。白天掛起遮光窗簾，或者在窗戶上放一塊汽車遮陽板。太陽升起後，馬上將窗簾全部拉上或者開啟遮陽板，防止陽光照到室內。汽車遮陽板的背面材料通常很亮，可以反射陽光，較小的窗戶用起來很有效。

遮光窗簾可以吸收太陽光，較大的窗戶用起來比較合適。

4、晚上開啟窗戶，用電扇吹風。太陽下山後，在開啟的窗戶前面放一臺大風扇，將涼爽的空氣吹進室內。如果你有吊扇，可以開啟它來促進房間裡的空氣迴圈。如果晚上非常熱，睡前可以用水瓶往身上噴涼水，然後在風扇前站一會。這樣你能感覺涼爽，有助於入睡。

5、熱天可以用除溼機降低溼度。溼氣會讓人感覺比實際更熱。可以為常呆的房間，比如客廳和臥室購買一臺基礎款的除溼機。除溼機能去除空氣中的溼氣，讓人感覺不那麼悶熱。即使你已經有一臺窗機空調，除溼機還是很有用，因為它能夠在溼氣進入空調迴圈之前將其去除，讓空調工作更高效。如果沒有除溼機，空調必須要同時進行製冷和除溼。

6、避免使用會讓室內升溫的裝置。夏天最好是吃涼的食物，或者大部分食物用微波爐或戶外的燒烤架烹飪。在最熱的時候關掉火爐和烤箱，儘可能保持空氣涼爽。如果你必須要在室內做飯，可以用煎鍋或帕尼尼機（panini press），這種裝置的功率更小，廚房裡也不會那麼熱。

夏天使用洗碗機也會讓家裡更熱。手洗碗筷可以減少室內炎熱潮溼的空氣。

方法2：享受夏日活動

1、一天中最熱的時刻待在室內活動。早上10點至下午4點，外面的溫度很高。呆在室內或其他有空調的地方乘涼，避開刺眼的陽光。例如，如果你想要一個低成本的活動，可以去圖書館學習，或者逛逛商場。

如果你想和朋友一起玩樂，可以去餐廳吃飯、逛博物館或看電影。

2、如果你在室外待了較長時間，找個陰涼的地方休息。白天避免在陽光直射下停留超過30-45分鐘。在戶外活動時，要坐在樹下、傘下或者帳篷裡休息一會，恢復能量。如果你要去的地方沒有很多陰涼處可供休息，一定要帶上傘或帳篷。緊急情況下，你還可以坐在SUV的後備箱門處，或者坐在車裡開啟車窗。

3、如果你想在室外玩得開心，可以去涼爽一些的地方。比如高山、密林、河流和山谷等等，這些地方都有自然的微風，涼爽宜人。如果你想進行戶外活動，可以安排一天時間去陰涼的森林徒步，或者沿著微風陣陣的河流、溪邊散步。這些地方的風不會一直吹，但比其他地方風更大。

4、穿著輕便淺色的衣物保持身體涼爽。輕便的淺色衣物，如白色、淺藍色、淺棕色、淡粉色和淡黃色，都是保持涼爽的最佳選擇。如果是在沙灘或者在家裡，可以穿得更少一些，比如背心、短褲或泳衣。如果是出差或上班，可以穿料子輕便的衣物，比如亞麻、棉、絲質或其他透氣的面料。試穿時，注意選擇剪裁寬鬆飄逸的衣物，能讓身體保持涼爽，而且沒那麼束縛。

5、如果你開始感覺不舒服了，要暫時離開熱的地方。如果你白天在外面開始感覺頭暈或不舒服，要去室內涼爽的地方，並且至少喝1900毫升的水；至少要休息2小時才能再去外面。頭暈、頭疼或胃疼等都可能是中暑的早期症狀，可能會很嚴重。大量出汗、吐字不清或語無倫次、抽搐、發冷及嘔吐則更為嚴重。如果你看到有人出現這些症狀要馬上叫救護車。

如果你到室內後發現還是無法涼快下來，可以將身體浸在冷水中，或者將冰袋放在腋窩下、脖子後面及腹股溝處。如果在5分鐘之內感覺還是沒有涼快下來，打電話叫救護車。

方法3：夏天要保溼

1、熱天至少要喝2800毫升的水。天氣炎熱的時候，每小時至少要喝240毫升的水以保持身體的水分。每頓飯都要喝水，一天中也要不停喝水，保持身體涼爽及水分充足。如果你覺得這個量有點多，可以每天隨身帶一瓶水，或者少喝一杯飲料換成喝水。

2、避免喝含咖啡因和含糖飲料。喝咖啡、茶和蘇打水會讓人輕微脫水。每天限制自己只能喝一杯含咖啡因或含糖的飲料，並在喝飲料的前後只喝水。 如果你喜歡蘇打水的味道，可以在水中加入調味劑或調味粉，這些可以在超市買到。這樣你既能喝得健康又能享受蘇打水的味道。

如果你喜歡蘇打水裡的碳酸，可以喝碳酸飲料而不是蘇打水。

3、劇烈運動後要喝運動飲料。比如跑步、舉重、打球甚至是做園藝，身體都會大量出汗，很快就會脫水。至少要喝240毫升的運動飲料，給身體補充水分。運動飲料中含有碳水化合物、鈉和鉀的混合物，稱為電解質，有助於補充出汗時流失的礦物質，並促進水合作用。

警告

長時間呆在陽光或高溫下會導致嚴重的急診事故。如果你開始覺得不舒服了，要嘗試給身體降溫。如果你沒辦法降溫，打電話叫救護車。