立夏時節起居飲食養生要點

今日立夏如何養生 立夏時節起居飲食養生要點

1、起居

立夏後，日照時間延長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應調整，在遵循晚睡早起的原則時，中午最好作短時午睡，以保證充沛的精力投入到工作和學習生活當中。

起居作息更要有規律，一般是晚上10時至11時就寢，早上5時30分至6時30分起床。立夏之後人們應增加短時午睡，保證充足的睡眠，可提高對外界變化的適應能力。

專家特別提醒說，午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到一小時為宜。

此外，午睡時不要伏案“趴著睡”，或枕著沙發“靠著睡”，這會導致頭部血壓不足，吸入氧氣不夠，頭部血流量減少而出現“腦貧血”。

另外，午飯後不要立即午睡，這是因為午飯剛過，消化系統還處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後10——30分鐘再睡。

需要注意的是，午睡醒後不要立即起床去工作或學習，因為這時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦，因此，午睡醒後最好靜躺10分鐘後再起床。

此外，炎熱的夏季，還應為每天安排一定的休閒時間，聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園、廣場、街頭散步，以放鬆身心。

2、飲食

(1)飲食宜清淡

隨著立夏的到來，溫度可能逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。所以飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。如果此時人們還多吃油膩的食物，很容易上火，從而造成身體內、外皆熱，甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。立夏以後飲食原則是重在養心，立夏養心可以多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

(2)多吃苦菜類蔬菜

除了要注意少吃油膩外，專家指出，可以多吃一些苦菜類蔬菜，比如：苦瓜、香菜等。中醫認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，故體質比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。