如何快樂地生活

目錄

方法1：享受更健康的生活1、避免消極的自我暗示。2、樂觀的看待生活。3、進行正念訓練。4、膳食健康。5、壓力管控。6、採取健康的生活方式。方法2：找尋人生的意義1、找出自己最珍視的東西。2、選擇富有挑戰性的事業。3、考慮開發自己的精神世界。4、培養團體意識。方法3：應對人生挑戰1、直面挑戰。2、接受現狀，而不是執迷於期望。3、困難也是機會。方法4：做一個有愛心的人1、培養感恩之心。2、學會辨別有建設性的意見，然後加以改進。3、對自己和他人心存寬容。4、學會憐憫。幸福的生活是人人都向往的，儘管人們定義成功和衡量幸福的標準各不相同，但是對幸福生活的某些看法卻是一致的。研究表明，不論生在何處，財政狀況如何，或者年輕時如何定義幸福，如何度過成年的生活才是影響一生幸福的關鍵要素。學會快樂生活，對周圍的世界充滿積極樂觀的態度，這樣才能讓你擁有幸福而充滿意義的人生。

方法1：享受更健康的生活

1、避免消極的自我暗示。每個人都會經歷消極的自我暗示，有些人認為這種暗示可以激勵人前進，但是很多研究都表明消極的自我暗示會導致壓力、抑鬱以及應對技能低下。學會如何鑑別消極的自我暗示，及時發現自己的不良情緒，將有助於積極調整心態。一些常見的消極自我暗示包括：消極過濾：這類思想通常會忽視或者濾掉對人生與現狀的積極想法，讓人只著眼於消極的方面，忽視自己在工作中取得的所有成就，而糾結於某個難以解決的問題上。

自責：這類思想會讓人將一切失誤都歸咎於自己，將不針對個人的批評歸責於自身。舉個例子，這些人在得知朋友不能來參加派對後，會覺得朋友不來是為了避免看見自己。

消極誇張：這類思想會讓人總是做最壞的打算。舉個例子，這種誇張的消極思想會讓人因為一個小困難而覺得自己一天都會倒黴透頂。

極端想法：擁有這種想法的人看待人與事都只有好壞兩個標準。有這種思想的人可能會因為請假一天就覺得自己是個不稱職的職員。

2、樂觀的看待生活。積極地看待生活並不等同於忽視生活中不快的方面，而意味著面對生活中的好與壞，你都能積極樂觀地應對。你可以每天都從小事做起，鍛鍊積極的態度。為了更為積極的應對人生，你需要：搞清楚讓自己產生消極思想的事情，然後追根溯源。

評估自己一天裡的想法和感受。

樂觀地看待人生，就算不快時也能自嘲。

採取健康的生活方式。

多和正能量爆棚的人交往，少接觸負能量過多的人。

不要苛責自己，不會對他人說的話也不要對自己說。

在困境中也要看到希望。

對未來的設想要更為積極，然後想清楚為了達成這樣的未來需要做些什麼。

3、進行正念訓練。正念包括對自己身在何處，所做何事，此時此刻的感受等方面的意識。正念訓練可以幫助減輕壓力，控制焦慮與抑鬱，改善情緒。調節呼吸。感受氣流通過鼻孔，丹田的起伏，感應盤坐在椅子上或搭在地板上的腿腳。

冥想。有助於冥想的活動，包括長時間的默默禱告、瑜伽、太極拳或精神反思，實際上會改變大腦的"腦島"區域，這與你的同理心/理解他人的經歷有關。培養自己的同理心，多多幫助他人，會有助於你過上幸福的生活。

嘗試去感知你所做的每一件事。吃飯的時候凝視食物，輕嗅其味。你也可以通過觸控食物來感應其質感。想象食物的美味，然後細嚼慢嚥。

4、膳食健康。飲食可以在很大程度上影響人的感受。除了避免不健康的飲食，還要做到不挑食，攝取均衡的營養。切忌暴飲暴食或者少飲少食。大部分成年人每天需要攝入1杯半到2杯的純天然果汁。

成年人每天應該攝入2杯半到3杯的新鮮蔬菜。

多吃全麥，少吃細糧。成人每天應該吃0.3到0.5斤全麥，這個數值會根據年齡性別和運動強度而有所不同。

每天吃各種蛋白食品。成人每日需要攝入0.3-0.4斤的瘦蛋白，包括海鮮、禽肉蛋類、豆腐、豆類、堅果和植物種子。

食用低脂或者脫脂的奶製品，包括牛奶、酸奶、乳酪、豆奶，成人每天要攝入3杯奶製品。

每天飲用足量的水。溫帶環境下男人每天要喝3升水，女人每天要喝2.2升水。如果身處熱帶，或者每天活動量大（比如愛運動），那就要通過多喝水來補充排汗損失掉的水分。

5、壓力管控。壓力難以避免，但卻可以疏導。你可以通過技巧放鬆身心，比如冥想、想象、太極、瑜伽和深呼吸等。 通過隔膜進行深呼吸（隔膜在胸腔下），不要用胸腔進行淺層呼吸。鍛煉出一套呼吸模式，比如吸氣耗時5秒，讓氣在體內停留5秒，然後在用5秒時間緩緩吐氣。

坐在舒適的地方避免紛擾，然後進行冥想。深呼吸，然後將神思集中在呼吸上，讓思緒在腦海中流逝，不要執念於其中。

通過想象來平復心緒，改善心情。一邊深呼吸，一邊想象能讓人凝神的事物，比如讓人心情舒緩的地方或者場合。

6、採取健康的生活方式。除了要注重飲食健康，人的生活方式也要積極健康。在中青年時好好呵護身體，晚年就會因此而得益。多鍛鍊。專家建議每週應該保持150分鐘的柔和有氧運動，或者每週75分鐘的高強度有氧運動。可以多嘗試力量型鍛鍊，比如舉重等，每週至少兩次，全面鍛鍊身體。

不要吸菸，如果你是個菸民，請戒菸。你可以使用尼古丁膠姆糖、尼古丁片等戒菸產品戒菸，也可以通過參加互助小組或者向親朋好友尋求幫助來戒菸。

性生活要注意安全，性夥伴要固定，且在性生活中使用避孕套。

方法2：找尋人生的意義

1、找出自己最珍視的東西。每個人都有自己最珍重的東西，但什麼才是最重要的呢？不要將眼光侷限在有形的物質上，而要找尋那些可以賦予你生命更多意義的品質。以下是能夠賦予人生意義的事物：信念。

家庭。

友情和人際交往。

同情心。

美德。

慷慨與無私。

2、選擇富有挑戰性的事業。個人的成長可以賦予人生更多價值和意義，而個人成長的絕佳途徑是能促進自己進步成長的事業。明白自己喜歡什麼。你可以通過了解自己的價值觀來確定自己喜歡的職業。你是否看重熱情與慷慨？如果答案是肯定的，那麼助人為樂的職位可能會讓你感到開心滿足。

大膽嘗試。即便你的工作幹得風生水起，也不代表你從中獲得了滿足感與成就感。你可以通過做兼職來找尋自己的激情，如果幹的開心，你可以考慮將其轉為全職工作。

擁有一份能帶來成就感的事業比擁有大量錢財更讓你感到滿足。人生在世自然不能缺錢，但是再多的財富也換不來有奔頭的生活。

3、考慮開發自己的精神世界。有些人的精神世界是與宗教劃等號的，實際上精神世界並不等同於特定的宗教組織。有精神追求的人並不一定要信教，不過宗教信仰的確給很多人帶來了滿足感與慰藉。每天自省。學會控制自己的言行舉止與思想，併為其負責。

學會熱情待人。不論對方狀況如何，儘量幫助他人。

保持積極的態度，心存希望，哪怕處境困難艱險。

多與自然接觸。大自然擁有舒緩人心的強大力量，很多人都認為與自然接觸可以讓自己心生愉悅。多在森林裡散散步，欣賞外面的風景。你也可以讓家中充滿自然氣息，比如可以在家中或院子裡種花種草。

4、培養團體意識。在某個團體中找到歸屬感可以促進人的精神健康，也可以讓你找到人生的目標與意義。哪怕是內向的人也會因為歸屬於某個大型團體而感到滿足和愉悅。 尋找與自己志同道合的人。

和與自己志趣相投的人一起做喜歡的志願活動。

參加讀書會。你可以和與自己審美一致的人交流，你們會因為對藝術的愛好而惺惺相惜。

方法3：應對人生挑戰

1、直面挑戰。逃避遠比直面挑戰容易得多，但這隻會導致更多的困擾和問題，讓你感到力不從心。處理挑戰最佳的方式就是承認自己的不足並面對它。不要逃避自己的問題。承認問題的存在，明白解決問題需要你集中注意力。

想想自己以前是如何應對挑戰的。在你戰勝困難後，肯定是自信滿滿，目標更為明確了。在面對更大的困難時請記住這一點，時刻寬慰自己。

2、接受現狀，而不是執迷於期望。練習如何接受現狀是對生活感到滿足的最佳方式之一。你可能希望自己的人生可以過得更容易些（比如有更多的錢，更穩定的工作，甚至身體更健康），但是執念於自己沒有的東西不會讓你的生活好過一些。沒有苦日子，就不會明白美好時光的珍貴。

對所擁有的一切感到滿足的唯一方法就是接受生活現狀。對生命中出現的人心懷感恩，哪怕目前的生活過得非常艱難。

每個人都在經歷本質相似的苦難。人生不會一帆風順，只有堅忍不拔才能最終體會到生活的樂趣與意義。

3、困難也是機會。人在困境與不幸中很難看到希望。其實痛苦的掙扎會讓你對自己有新的認識，對生活有新的看法，甚至有了新的目標。 在困境中看到成長的機會實屬不易，但是隻要意志堅定，多加練習，你就會發現自己在困境中是如何成長的。

人生充滿意義，這一點要謹記在心。哪怕你正在經歷困境（比如沒工作或者失戀），甚至是遭受身體病痛的折磨（比如慢性病或失去一條腿），也並不代表你的人生就沒有意義。

試著用困境激勵自己。或許正是因為自己身患疾病，你才能讓更多的人瞭解這種痛苦，甚至能推進治癒方法的問世。

儘管某些困境會讓你非常失意不順，但你面對挫折，汲取經驗的過程卻會讓你成長起來，新增自信。

方法4：做一個有愛心的人

1、培養感恩之心。每個人的一生都有許多值得感激的人或事，但是在紛雜的日常生活中，人們卻常會忘卻感恩之心。對生活中的每一件事都心存感激，這會讓你心情舒暢，甚至幫你找到更為遠大的人生目標。寫一封信給你所欣賞的人，這個人可以是父母朋友或愛人等，告訴他們你為何愛他們。感謝他們為你所做的一切，讓他們知道你珍視與他們的感情。

記下讓你感恩的事情。除了記錄人生大事，也不要忘記隨身攜帶筆記記錄生活的點點滴滴。陰雨綿綿的日子裡，或許在最喜歡的咖啡店喝一杯熱氣騰騰的咖啡就會讓你內心舒暢。點滴小事彙集起來就會深刻的影響人的日常生活。

花些時間在你喜歡的事物上。允許自己停下手中的活計觀看落日，或者放慢在公園閒逛的腳步，欣賞五顏六色的美景。

和他人分享人生中的喜悅。研究表明將好訊息分享給自己關心的人，那麼你獲得的快樂就會更多，也能讓友人為你感到喜悅。

2、學會辨別有建設性的意見，然後加以改進。從別人口中得到對你的評價可能會很困難，但是要學會辨別並善用富有建設性的意見，從而磨練自己的能力，向快樂的人生進發。有些批評值得借鑑，而有些批評則毫無價值。如果你做完演講後，臺下的人批評說你的演講錯誤百出乏味至極，那麼這樣的反饋並沒有什麼價值。這種批評非常刻薄，也沒有給你機會做出改進。

如果你的同學告訴你她很喜歡你的演講，但是有時候很難跟上你的思路，因為你語速很快，那麼這就是有建設性的意見。你在獲得讚譽的同時也可以努力改進自己未來的演講。

即使你得到的反饋很讓人鬱悶，也不要急於反駁或做出過激舉動。散散步，約朋友小聚，或者找些事來分散注意力。等你情緒穩定下來，再通過這些反饋來改進自己。

3、對自己和他人心存寬容。原諒傷害過你的人是一件很難做到的事情，比原諒犯錯的自己還要困難。但是心存憤怒，憎恨和罪惡感會嚴重傷害自己的精神健康以及人際關係。人皆有犯錯的時候，要從錯誤中吸取教訓，這會讓人堅強，富有愛心。

原諒他人不等於忘記他們的過錯，更不是讓你任人踐踏。原諒他人意味著你明白人人皆會犯錯的道理（包括你自己），關鍵是要從錯誤中汲取教訓，不要心懷憤怒和怨恨。

原諒他人過錯容易，原諒自己難。不要對自己過分苛求，用高於他人的標準要求自己。明白自己已經盡力，多從錯誤中汲取教訓。

4、學會憐憫。富有同情心的人是更好的夥伴，更富有愛心的人，同時也是更快樂的人。研究表明，對他人施以憐憫，報以同情心可以讓你更好的瞭解旁人的生活方式和人生意義。觀察自己與他人的共通之處。人與人的經驗差異並不大，每個人都渴求健康，幸福和愛情。

對身邊的每個人展示溫情，關心和友愛。

多向旁人微笑，這一小小的舉動可能會幫助某些人走出困境。

每個人都有要克服的困難。每天我們都能從人生中汲取經驗教訓，人非完人，孰能無過。

對周圍的人心懷誠摯的感激之情，對幫你的人如此，對旁人也是如此。學會欣賞旁人的耐心，愛與努力，包括你的同事和下屬。

小提示

幸福人生難得，需要你對自己認知深刻，也需要花費很多時間，但是這麼做絕對很值得。

每天都努力讓自己更接近幸福。時間久了，幸福就成了習慣，也就更容易快樂了。

感謝生命裡的每個人。多想想生命里美好的事物和美好的人。有了正確的態度和所需要的支援，你的人生會更加精彩。

↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_neuroscience_of_happiness