如何減掉大肚子的科學方法

1、營養療法，營養療法的時候要注意營養均衡，同時要控制總熱量的攝入，對於普通人，每天需要的總熱量大約是1500千卡左右，在減肥的時候要減少熱量的攝入，總熱量控制在1200千卡以內，少吃高升糖指數的食物，比如白米飯、白麵條，少吃加工的甜點，少喝含糖的飲料，少吃加工的肉製品，不要吃雞皮、豬皮等。

2、注意運動，每天跑步至少30分鐘以上，而且要結合抗阻運動，因為抗阻運動可以改善腹部肌群的力量，而且有氧運動每週要堅持150分鐘，這樣結合著進行可以減小大肚子，還可以鍼灸。