如何誘發睡眠麻痺

目錄方法1：試著通過睡眠中斷來誘發睡眠麻痺1、讓睡眠週期不規律。2、用幾次小睡來代替完整的睡眠週期。3、躺在床上休息。4、讓自己在夜間醒來。方法2：瞭解睡眠麻痺1、知道什麼是睡眠麻痺。2、認識症狀。3、知道什麼時候應該就醫治療。睡眠麻痺是一種意識清醒但無法移動的感覺。當身體未能在不同的睡眠週期之間順利過渡時，就可能出現睡眠麻痺，它有時還會伴有幻覺。睡眠麻痺是一種令人不安和恐懼的經歷，所以如果你想誘發這種狀態，無論是經常也好，還是隻嘗試一次，都應該三思而後行。

方法1：試著通過睡眠中斷來誘發睡眠麻痺

1、讓睡眠週期不規律。研究表明，不規律的睡眠模式和睡眠麻痺出現的機率之間存在聯絡，它還和可能的遺傳影響有關。早晚班不規律、睡眠模式不正常並經常被打亂的人，更容易出現睡眠麻痺。一般來說，睡眠時間較少或睡眠不足的人，出現睡眠麻痺的可能性更大。記住，成年人每天晚上應該睡足6到9小時，強迫自己熬夜是不明智的行為。

經常睡眠不足會增加患糖尿病、心臟病和出現肥胖等嚴重健康問題的風險。你還會發現自己注意力難以集中，警覺性降低，更容易發生事故。

2、用幾次小睡來代替完整的睡眠週期。沒有任何方法能夠百分之百地誘發睡眠麻痺。雖然這種現象十分常見，但人們還沒有弄清它的確切原因。縮短夜間睡眠時間，在晚上小睡補覺，通過這種方式擾亂睡眠週期，是誘發睡眠麻痺的一種方法。雖然缺少明確的證據支援，但是據說這樣做可以擾亂正常的睡眠週期，進而導致睡眠麻痺。提前起床，然後像平時一樣進行日常活動。即使你感覺疲勞，也應該在整體上保持活躍。

然後在傍晚，也就是晚上7點到10點之間小睡一會兒，時間不要超過兩個小時。

小睡後，在接下來至少一個小時內保持清醒和活躍，然後再上床睡覺。

3、躺在床上休息。如果你想誘發睡眠麻痺，一定要用舒適的姿勢躺在床上。有很多資料顯示，仰臥睡姿可能有助於誘發睡眠麻痺。它們兩者之間的因果關係目前尚不清楚，但有人認為，很多睡眠麻痺都是仰臥睡姿引起的。躺在床上，儘量不要動，試著在腦海中重複同一個詞語，比如你的口頭禪。這可以幫助你放鬆並理清思緒。不斷重複並開始想象有人在你耳邊說這個詞語。

如果你感覺有光線或有其他感覺，儘量不要分心。

專心重複那個詞語，保持放鬆，你可能會覺得自己正在接近睡眠麻痺狀態。

4、讓自己在夜間醒來。另一種擾亂睡眠並可能導致睡眠麻痺的方法是在夜間醒來。把鬧鐘時間調到你入睡後4到6小時，在醒後15分鐘到半小時這段短暫的時間內，不要讓自己睡著。在此期間，通過閱讀讓頭腦保持活躍。然後當你回到床上時，閉上眼睛，但是要保持清醒的意識。為此，你可以重複一個詞語或者把注意力放在自己視野中的某一個點上。

當你重新入睡，但大腦保持清醒時，可能會進入睡眠麻痺狀態。

方法2：瞭解睡眠麻痺

1、知道什麼是睡眠麻痺。在睡眠麻痺狀態，你的意識是清醒的，但是無法移動身體，也無法開口說話。這種狀態持續的時間可能只有幾秒鐘、幾分鐘，在非常罕見的情況下，可能會持續更長時間。經歷睡眠麻痺的人常常還會覺得胸口有壓力或有窒息感，就好像有什麼東西壓在胸口一樣。這種麻痺不會對你造成任何傷害，但它可能讓人受到驚嚇，尤其是對於那些從未經歷過這種狀態的人。

有些人在一生中會經歷幾次睡眠麻痺，有些人會經常經歷，還有些人則壓根不會有這種體驗。

一般來說，睡眠麻痺在青少年和年輕人身上更為常見，但它可以影響任何人，而且人們認為性別不會影響它出現的機率。

2、認識症狀。睡眠麻痺的主要症狀是在意識清醒的情況下無法活動。它通常伴有呼吸不暢感。有些人會產生可怕的幻覺和一種強烈的感覺，認為睡眠麻痺期間房間裡有什麼恐怖的東西。這些幻覺可能特別逼真，因為你在做夢的時候處於半醒狀態。這些症狀會導致焦慮不安，在你擺脫睡眠麻痺後，這種感覺還會持續下去。

睡眠麻痺本身可能是嗜睡症的症狀。

如果你能訓練自己，分清楚自己是處於睡眠狀態還是清醒狀態，你也許還能做清醒夢。

3、知道什麼時候應該就醫治療。睡眠麻痺本身不會對你造成任何傷害，但是如果你經常有這種經歷，它可能會讓你感覺不安，並擾亂你的睡眠模式。通常來說，調整睡眠週期，讓它更加規律，並儘量減少生活壓力，可以降低睡眠麻痺出現的機率。如果它對你造成負面影響，一定要就醫治療，瞭解治療方案。在某些情況下，醫生可能會開較短療程的抗抑鬱藥。如果你的症狀比較嚴重，它們可能與嗜睡症等其他睡眠障礙有關。

如果你在白天感到非常睏倦，並且很難集中注意力做日常工作，一定要就醫治療。

小提示

不要害怕你看到的任何東西，大多數時候，它是你思想的再現。一個人在睡眠麻痺之前，可能會體驗到一些幻覺，比如感覺周圍的空間正在融化。你可以放些音樂，幫助自己振作起來，擺脫可怕的幻覺。

睡眠麻痺可能導致靈魂出竅和清醒夢等體驗。

試著在心裡數數，以保持清醒。

如果回到床上後你一點都不困，就用更加舒服並且通常容易讓你入睡的姿勢，躺在床上。

警告

注意，睡眠麻痺可能導致幻視或幻聽。如果出現幻覺，儘量保持冷靜。記住，你是安全的，沒有任何東西能夠傷害到你。

為了誘發睡眠麻痺而每晚練習，時間一長，可能導致疲憊。不要每天都做這種練習。大多數時候，人的身體需要至少連續8小時的健康睡眠。