10種方法來原諒傷害你的人

目錄

方法1：接受現實，放下過去，好讓自己一往無前。1、接受事實不等於找藉口合理化或忘記傷害。方法2：給自己時間來平復情緒。1、你可能無法立即原諒一個人。方法3：把你的感受寫在日記或信裡面。1、把你的情緒變成文字有助於控制它們。方法4：向朋友傾訴。1、第三方的意見能幫助你理清到底該怎麼原諒一個人。方法5：如果可以，試著去理解對方。1、試著從對方的觀點看待整件事情。方法6：保持耐心。1、你不需要馬上原諒對方。方法7：放下期望。1、原諒對方不代表他會改變。方法8：決定是否要告訴對方你原諒了他們。1、在心底默默原諒對方或許對你比較好。方法9：原諒對方的同時明確自己的底線。1、明確自己的底線，防止對方再次越界。方法10：必要時諮詢心理健康專家。1、原諒一個人是很難的。被某個人傷害後，你可能會猶豫是否要原諒他們，以及如何原諒他們。選擇原諒可以拋開許多負面情緒，開始自我療愈。如果你決定要原諒某個人，可以往下閱讀這篇指南，看看要怎麼做。

方法1：接受現實，放下過去，好讓自己一往無前。

1、接受事實不等於找藉口合理化或忘記傷害。在心裡承認自己的確受到了某種傷害，並被激起了許多負面情緒。坦然接受已經發生的事情，可以幫助你為了自己好而選擇原諒對方。不要試著辯解或是給傷害你的人找藉口。大聲對自己說：“我被這個人傷害了，我需要療傷。”或許對你有幫助。

方法2：給自己時間來平復情緒。

1、你可能無法立即原諒一個人。受到傷害後，你需要給自己時間去傷心和處理所有情緒。究竟一個人需要多久才能處理好自己的情緒？這並沒有固定的時間表，按自己的心情和步調行事。受到傷害後，感到悲傷、憤怒和困惑都是很正常的。

你不一定要徹底消除這些負面情緒才能原諒一個人。原諒只是一個決定，不是一種情緒。

思考原諒對你的意義，這樣你才知道自己的目標。舉個例子，你可能放棄復仇，不再想著讓他們為自己的行為付出代價，好讓自己停止沉湎於過去。

方法3：把你的感受寫在日記或信裡面。

1、把你的情緒變成文字有助於控制它們。坐下來，寫下你過去和現在的感受，以及你認為選擇原諒可以帶給你什麼。將這封信保密，不要給任何人看。原諒其實也是一種宣洩，可以幫助你釋放悲傷、憤怒等負面情緒。

方法4：向朋友傾訴。

1、第三方的意見能幫助你理清到底該怎麼原諒一個人。如果你有值得信任的親近的人，不妨和他們聊一聊發生過的事情，解釋你為什麼現在想要原諒對方。他們可以傾聽你，或許還能給你一些建議。如果你不想跟朋友談，不妨諮詢心理健康專家。

方法5：如果可以，試著去理解對方。

1、試著從對方的觀點看待整件事情。如果你陷入和他們相同的處境，是否會做出相似的舉動？即使你無法完全換位思考，瞭解他們的觀點也能讓你更容易原諒他們。大概瞭解他們做出這些行為的動機，可以幫助你理解他們。舉個例子，也許傷害你的人當時承受了非常大的壓力，又或者他們不知道該如何表達自己，所以把負面情緒發洩在你身上。

這不是給他們的所作所為找藉口，也不代表你認可他們的行為。

方法6：保持耐心。

1、你不需要馬上原諒對方。記住，原諒是一個需要經過很多步驟的複雜過程，可能需要耗時很久。即使你已經決定要原諒對方，可能還需要花很多時間做心理建設，才能成功做到這一點。在整個過程中，試著對自己好一點，不要用不切實際的高標準來要求自己。

方法7：放下期望。

1、原諒對方不代表他會改變。你決定原諒一個人僅僅是為了讓自己放下這件事。選擇原諒或許有助於改善你們的關係，或是減輕對方的壓力，但是這些情況不一定會發生。不要期待對方會向你道歉或改變自己的行為，否則你可能會感到失望。原諒一個人通常也能改進你跟別人的關係，因為處理自己受過的傷害會讓你變成更好的人。

方法8：決定是否要告訴對方你原諒了他們。

1、在心底默默原諒對方或許對你比較好。如果傷害過你的人沒有感到一絲後悔或向你道歉，他們也許並不在意你的原諒。另一方面，如果他們已經向你道歉，而你也想修復雙方的關係，那麼告訴他們或許會比較好。如果你已經一陣子沒有聯絡對方，那就沒必要特意告訴對方你已經原諒他們。跟對方聯絡可能會讓你自己承受更大壓力，並不一定值得這麼做。

原諒一個人不代表你必須跟對方和好，尤其是如果他們根本沒有改變自己的行為。

方法9：原諒對方的同時明確自己的底線。

1、明確自己的底線，防止對方再次越界。如果你還和傷害過你的人有聯絡，一定要告訴他們你選擇原諒不代表他們還可以繼續傷害你。設定自己的底線，如果他們再次越界，勇敢地站起來捍衛自己。你可以在初期減少和對方接觸。舉個例子，如果你們過去經常見面，那麼從現在開始只打電話和發簡訊。

如果你受到的傷害很嚴重，可能需要永遠跟他們絕交。你可以只是單方面原諒對方，好讓自己放下這件事，但是完全不跟對方聯絡。

你也可以提醒對方你已經原諒過他們一次，如果之後重蹈覆轍，你可能不會再原諒他們。

方法10：必要時諮詢心理健康專家。

1、原諒一個人是很難的。如果你飽受憤怒、悲傷或內疚等情緒折磨，治療師可以幫助你用健康的方式處理自己的情緒。他們也能幫助你找到一個最好的方式，在不犧牲自己的個人價值觀或信仰的前提下原諒一個傷害過你的人。

小提示

原諒別人可以讓你有一種自己重新掌控局面的感覺。