如何重建信任

目錄

部分1：在你背叛他人之後重建信任1、原諒自己。2、坦白交代。3、承擔責任，但還是要解釋你的行為。4、完全敞開心胸和透明。5、道歉。6、強調你對於重建信任的渴望。7、讓別人發洩出來。8、履行諾言。9、保持耐心。10、展示你的愛和尊重。部分2：在他人背叛你後重建信任1、對情況進行評估。2、表達你的憤怒。3、調整期望值。4、表達需求。5、給予和接受愛。6、承認自己的錯誤和責任。7、彆著急，慢慢來。部分3：具體情況1、在欺騙了配偶後重建信任。2、學會再次信任欺騙了你的配偶。3、學會如何在對你來說很重要的人背叛你之後，重建對對方的信任。4、尋找方法來重建你對另一半的信任。5、重新獲得父母的信任。6、學會再次信任你的父母。7、努力重建對疏遠的孩子的信任。8、重建受虐待的狗對你的信任。9、在你和你的朋友鬧翻後重建信任。也許你的配偶欺騙了你，你最好的朋友背叛了你，你的同事竊取了你的創意；又或者，也許是你欺騙了你的愛人，挖了你的朋友的牆角，或者沒能在一個至關重要的專案上為同事或同學提供幫助。失去信任是雙向的，重建信任也是如此。雙方必須都要在重建信任上付出努力。不管是別人背叛了你，還是你背叛了別人，以下都有你需要做的事情。

部分1：在你背叛他人之後重建信任

1、原諒自己。當你褻瀆了別人的信任時，你可能會覺得自己很難原諒自己的背叛。而擁有一顆懺悔的心是讓你和你所背叛的人和好的必不可少的一部分，你還需要在盡力贖罪後學會原諒自己。請記住，沒有人是完美的。你的錯誤判斷或大或小，只是表明你是一個凡人。接受自己的失敗的過去，然後試著在以後做得更好。

如果抱著固守著過去失敗的想法，你就更有可能認為自己是一個毫無價值的人。一旦你開始有這樣的想法，你就多少會失去提升自己的動力，因為你認為自己不管做什麼肯定是徒勞無功的。

如果你打算獲得別人的原諒、重建信任的話，寬容和信任自己也是至關重要的。

2、坦白交代。說實話，說出整個真相，而不夾雜任何失真的東西。否認只會加深對方的不信任，特別是當事實已經很明顯的情況下。此外，即使有某個部分你確定不會被別人發現，你仍然應該告訴對方。只有在承認你所有的缺點的情況下，你才能被所有人所原諒。

注意，這不會馬上就會使事情變得更容易。相反，對方可能會對你來一次情感的大爆發：對方在聽到你承認你的背叛後，可能會做出大喊大叫、哭泣等行為。儘管如此，只有在把祕密全部公開後，你才可以繼續前進。

3、承擔責任，但還是要解釋你的行為。不要試圖把責任推到別人身上，但同時，你也應當解釋你這麼做的原因。把責任歸咎於別人會讓別人認為，你還不完全瞭解你的背叛的嚴重性。一個有責任心的人是可以重新獲得別人信任的人，但一個不負責任的人註定要一遍又一遍地犯同樣的錯誤。

即便如此，每個人做一件事情都會有他們的理由。例如，如果你是一個酒鬼，而由於酒精的影響導致你做出了糟糕的選擇，那就去向對方坦白，並承認你需要幫助。

4、完全敞開心胸和透明。在一段時間內，你可能需要公開你的一部分的隱私，以讓對方再次信任你。生活的透明化，能夠讓對方親眼確認你是否在進行另一次背叛。這在情侶因某一方出軌而導致分手的關係中尤其重要。在你背叛對方几星期到幾個月後，簡訊、電話、電子郵件和預約簿要毫無保留地公開，來讓對方知道你的日程。儘可能讓對方知道你在哪裡，和誰在一起。

5、道歉。這應該是顯而易見的，但不幸的是，有時它會被人們忽視。即使你不覺得有道歉的必要，你也應該對你傷害的人說“對不起傷害了你”之類的簡單的話。在說話時直視對方眼睛，來表達你的真誠。

保持真實。假意道歉常常顯得很虛偽。只有當你發自內心地感到抱歉，並確實渴望重建失去的信任時再去道歉。

6、強調你對於重建信任的渴望。這是另一個看似明顯而有時卻會被忽視的一步。向對方承認你意識到你打破了他/她對你的信任，並強調你想要重建信任。表達出這個願望後，不要給對方施加壓力。信任是雙向的，但你不能控制另一個人的行為，也不能控制別人做出你所希望的反應。你所能做的就是盡你所能讓對方再次信任你。

7、讓別人發洩出來。被背叛之後肯定會有點怨氣。被背叛的人需要發洩情緒以得到治癒。這對你來說可能是不愉快的，但它對對方來說至關重要。在對方表達其憤怒時試圖讓其閉嘴是最糟糕的。這一行動表明你並不認為事態嚴重，也並未體諒對方。

另一方面，你需要讓對方以自己的方式去發洩。每個人在不同的時候都會以不同的方式對待。強迫別人就像讓對方閉嘴一樣，都表示你缺乏對對方的體貼。

8、履行諾言。事實勝於雄辯。如果將來你不能一直誠實，或者不能履行所以你承諾的事，被背叛的對方將不會認為你已經做出了改變或者值得信任。不要重複犯同樣的錯誤。對於任何背叛行為，你都應該像避免瘟疫一樣避免它。

如果你答應去見對方或是去幫助對方進行一個專案或做家務，不管它看起來多麼微不足道，記得信守你的諾言。你可能需要大量的值得信賴的小行動去重建信任，且確保它不會再次打破這一切。

9、保持耐心。明白重建信任是需要時間的。要對對方有耐心，但要堅持努力下去。根據你背叛的嚴重程度，重建信任需要花上幾周、幾個月，甚至幾年的時間。

不要迫使對方給你更多的信任。

明白在你的背叛後，事情會變得跟以前不一樣，但如果你證明了你還是一個值得信賴的人，通常你可以恢復一定程度的信任。

10、展示你的愛和尊重。永遠不要因為對方對你缺乏信任而表示不滿。你需要以所有合適的方式去愛對方。尊重是愛的一部分。通過表現出更多的重視和關注對方的感受、想法、需要、慾望和努力去表達尊重。

部分2：在他人背叛你後重建信任

1、對情況進行評估。在對方背叛了你之後，重建信任之前，你應該首先問問自己，這段關係是否對你足夠重要到需要挽回的程度。問問自己：“這是這個人第一次背叛嗎？”

“即使他/她從現在起做的一切都很完美，我真的能再次信任這個人嗎？”

“我能原諒他/她嗎？”

“我和這個人的關係重要到足以去爭取嗎？”

實時評估。在幾星期到幾個月後，你就應該能夠注意到對方的誠信的跡象了。如果不存在這樣的跡象，或者有跡象表明對方可能會再次背叛你，就放手向前看吧。

2、表達你的憤怒。 讓背叛你的人知道你受的傷害有多麼深。你可以哭泣、尖叫和大叫。更重要的是，你需要告訴對方到底是什麼傷害了你，以及你需要對方做什麼才能再次信任那個人。

發洩後，就放下吧。一旦你將對方的背叛公開且對方承認錯誤，你就需要讓它過去。不要在未來還對此爭論不休，特別是當對方竭盡所能去彌補之後。

3、調整期望值。沒有人是完美的。人類都是軟弱、罪惡且有缺陷的。即使對方從來沒有想要傷害或是從來沒有想再次傷害你，對方也不可能滿足你所有的需要。一旦你理解你不應該要求完美之後，你就可以更好地瞭解你到底可以給與對方多大程度的信任。這裡的目標是現實的，但是，不要讓你自己徹底失敗。你得知道每個人都會跌倒，但不要讓任何人存有去傷害你的僥倖心理或頻繁地故意忽視你。

4、表達需求。告訴傷害你的人你需要他或她做些什麼，才能重建你對他/她的信任。要現實。例如，如果一個朋友在你背後傳播你的祕密，而你卻要求他/她斷絕與朋友的所有聯絡，這就是不公平的。更好的方法是去討論你的朋友如何才能證明他/她能讓你足夠信任，乃至能告訴他/她你的祕密。你的朋友可能需要給你比以前更多的關注，但這並不需要他/她孤立於社會。

5、給予和接受愛。你必須願意接受和愛背叛了你的人，反之，你也需要接受那個人給你的愛。問問自己你為什麼想要重建對背叛者的信任。如果你是出於愛這樣做的，那麼你是在正確的道路上前進。如果你因為某種社會義務，那麼你需要反思這段關係了。

當對方試圖向你表白時，請相信這個行為是真誠的。不要懷疑一個看起來很真實的行動。

6、承認自己的錯誤和責任。你得知道你自己也不完美，可能你也在一定程度上導致了對方的背叛。這並非是去原諒一次背叛，而是通過承認自己的缺點，你可以與別人一起從整體上去加強你們的關係。比如，如果你發現你的配偶在網上有外遇或者看色情光碟，你得想想是否是你忽視了他/她的身體、性、精神、心理、情感方面的需求。

7、彆著急，慢慢來。不要太急躁。畢竟，你可以重建其對某人的信任的唯一方式就是誠實地面對自己的感情。如果你不能對自己誠實，你也將無法相信別人會對你誠實。此外，如果對方強迫你在你還沒有準備好時就去信任他/她，對方可能並不是真心實意地想要重建信任。

部分3：具體情況

1、在欺騙了配偶後重建信任。無論你的不忠是什麼程度，在欺騙配偶後重建信任將是你可能面臨的最嚴峻的挑戰之一。為了開始這一過程，你需要對你的配偶完全誠實，併為你所做的事承擔責任。你也需要和對方徹底解決好所有事情。

耐心和堅持。在外遇後重建信任需要花很長時間。

2、學會再次信任欺騙了你的配偶。如果你被你的丈夫或妻子欺騙了，而你打算重建信任，那麼你應該考慮一些事情。你需要分析是否要再次信任你的伴侶，一旦你決定信任，你需要讓這次欺騙留在過去。

3、學會如何在對你來說很重要的人背叛你之後，重建對對方的信任。外遇並不是唯一一種夫婦之間可能遇到的背叛問題。因為如果對方是以另一種方式來欺騙或傷害你，你會就得再次學習如何去信任你的配偶。再次信任你的另一半的其中一部分，是學習如何相信自己和自己的生活。你還需要學會如何去原諒，要有耐心，要心存感激。

4、尋找方法來重建你對另一半的信任。如前所述，外遇不是唯一一種背叛的型別。例如，許多人在被背叛之後，可能會發現自己處於一個不得不對伴侶重建信任的境地之中。你需要與你的另一半對話，但是你也需要用行動表明你願意修補這段關係。

5、重新獲得父母的信任。如果你違背了你的父母，或做了一件破壞了父母對你的信任的事情，你可能需要做很多工作才能重新獲得他們的信任。首先，你需要向你的媽媽或爸爸道歉，請求原諒。

之後，你需要通過行動證明你是一個負責的人，你需要去做那些你應該做的事，並避免負面關注。

6、學會再次信任你的父母。如果這使得你和你的父母的關係變得緊張，你需要學習如何再次信任你的父母，之後才能說服他們信任你。準備好面對未來的潛在困難，且要有耐心、有毅力。

試圖理解為什麼在你父親或母親背叛你之後你要去原諒他/她。

7、努力重建對疏遠的孩子的信任。如果你覺得你們之間的親子關係在惡化，你就需要去做一些事情來重建信任。為你的錯誤道歉並試圖賠罪。學會合理地尊重你們之間的差異。

8、重建受虐待的狗對你的信任。即使你對於新養的狗過去所受到的虐待沒有責任，但狗可能仍然很難再次去相信人類。如果你想重建狗對你的信任，你就需要去照顧它，給它足夠的感情。避免在家裡做出可能會導致狗怕你或者不快樂的事情。

9、在你和你的朋友鬧翻後重建信任。朋友之間的信任被打破時，有時是某一方的責任，而其他時候，或許雙方都有錯。但不管在什麼情況下，如果你想要重建信任挽回友誼，你就需要主動與你的朋友聯絡，併為你可能做錯的事道歉。反過來，你需要開始一段開放、冷靜的討論，並明確且沒有敵意地表達自己的感情。