應該如何減掉你的粗手臂

1、有氧運動：保證每週至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等，都是一個不錯的選擇。 2、力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌群也可以鍛鍊。練習者每週進行2次手臂訓練。啞鈴

有的女生手臂比較粗，在夏天就不想穿無袖的衣服，就下來就給大家介紹一下如何減掉粗手臂。

材料/工具

瑜伽墊

方法

單臂伸展運動

以前減過手臂，但是手臂很粗肌肉顯得更粗有沒有別的運動方法可以減下來嗎肌肉不粗那種

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

多做做肩部運動。以下兩個運動供你參考。 1、抬肩，往前轉，往後轉。這個動作坐著或站著都可以做。 2、站立，抬肩、抬肘、抬起整個手臂；放肩、放肘、放下手臂。一套動作做下來好像機器人似的。每天做幾十下，很累，但是會有效果的。 或者學習芭

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

■手臂運動1 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。 ■手臂運動2 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手

負重擺臂運動

1、經常做一些帶有揮臂的科動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等 2、女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球 3、注意平日裡的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜餚裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類 當然

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。

通過有氧運動可以使你的胳膊逐漸消瘦下來。 1.關注這個問題的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高興還來不及呢。胳膊粗硬，說明肌肉含量較普通人多一些，形成原因可能是平時家務做得多，諸如此類。 2.最佳方案：系統參加體育鍛煉，並

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

手臂太粗的話不僅是穿短袖衣服不好看，穿長袖衣服也同樣不好看，除非是穿的寬鬆的衣服讓人看不清自己手臂的輪廓，可是有些好看的衣服就是會顯出手臂的輪廓，為了穿上好看的衣服，一定要擺脫粗手臂。手臂太粗怎麼減呢？請看下文： 一、單臂伸展減

手掌交叉運動

我以前也很瘦 以前180cm 120斤 現在160了，是用了以下方法兩年內長了40斤（肌肉為主） 你強調手臂要粗 你可要知道一個事實 只有渾身肌肉都粗壯了 手臂才能相應增長 所以全身都要練 而且要上大重量 才是王道 訓練上 多練深蹲 硬拉 臥推 這三大王

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

方法/步驟 1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。 2

從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。

打算要減肥的人群，首先第一位的是要制定健康有效的飲食減肥計劃，飲食計劃可以幫助你調理身體的同時獲得良好的減肥效果。其實並不複雜，我們需要做的僅僅只是——堅持。小編在這裡為大家整理了八條飲食減肥計劃的要點。 1.想想你喜歡吃的食物。制

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大胳膊粗如何減肥

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，*向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好7a686964616fe59b9ee7ad9431333337613766。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

手臂粗怎麼減得快呀，手臂粗的原因，手臂粗如何減肥

1、經常做一些帶有揮臂的科*動，比如打羽毛球、抄打網球、打壁球等等

2、女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性襲的運動就可以，比如打籃球

3、注意平日裡的飲食習慣，多吃水果多喝水，在百平常的菜餚裡可以多吃一些洋蔥度、木耳之類

當然減胳膊僅僅依靠這些還是遠遠不夠的，晚上睡前記得【 芙姣婭 給胳膊做按摩~知

這個本身就是減胳膊的，配合以上幾點的話可以起到事半道功倍的效果的，加油~

胳膊又變粗了，怎麼減？

通過有氧運動可以使你的胳膊逐漸消百瘦下來。

1.關注這個問題的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高興還來不及呢。胳膊粗硬，說明肌肉含量較普通人多一些，形成原因可能是平時家務做得多，諸如此類。

2.最佳方案度：系統參加體育鍛煉，並適當進行力量訓練，平衡身體個部位的比例，你將獲得健康、有型的身材。但這個方案可能不被大多國人所接受，總覺得以瘦為美，胖則無姿，以柴為美，腴則無景。

3.次選方案：參加長途消耗性的有氧運動，尤其每天三五公里地跑步。這種跑步不僅能夠減去脂肪，而且會全身性地消耗一定肌肉，如果不注重營養補充，很容易就瘦下來。這個方案同樣能獲得健康的身體，更能收穫符合大眾審美的女性身材。

4.最差方案：當然，不運動也能實現瘦胳膊回的目的。就是千方百計節食，久而久之，包括胳膊在內，整個人都會消瘦下去。只可惜這種方式是以犧牲健康為代價的，十分不推薦。

5.其他注意事項：不建議對胳膊進行各種形式的力量訓練答加小灶，因為本來就相對肌肉偏多。但可以系統參加器械訓練，並適度控制胳膊的訓練負荷和強度。

我手臂太粗了，怎樣才能瘦下來

手臂太粗的話不僅是穿短袖衣服不好看，穿長袖衣服也同樣不好看，除非是穿的寬鬆的衣服讓人看不清自己手臂的輪廓，可是有些好看的衣服就是會顯出手臂的輪廓，為了穿上好看的衣服，一定要擺脫粗手臂。手臂太粗怎麼減呢？請看下文：

一、單臂伸展減手臂運動

把兩隻手臂都放在枕頭上面，雙腿往後面伸直。接著向右邊舉起右臂並往上方抬起來，保持這個動作幾秒鐘，然後把右臂放回到枕頭上面，在這個動作的時候要保證身體是一條直線。然後把左臂抬到和床平行的位置，接著再往上方抬，然後回到原先的動作。抬起左臂的動作要用到三十秒的時間，然後左右臂對換，抬起右臂做相同的動作。然後用三十秒鐘的時間來調整呼吸。

二、負重擺臂減手臂運動

站直，兩隻手握住一本並不輕的書本。書的位置要在*e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333363373737前面，兩隻手的手肘要靠近身體的兩邊。接著往下襬一直到大腿這個位置，再網上舉書一直到和肩膀同高，這個時候手臂是往裡面彎曲的。接著恢復原來站著的姿勢，在三十秒內完成這個動作，再反方向把整個動作做一遍，再利用三十秒鐘的時間調整呼吸。這個動作不僅可以瘦手臂，還能鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、肚子還有背後的肌肉，所以是個不錯的選擇。

三、上下襬臂減手臂運動

手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作，緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次

四、高低擺臂減手臂運動

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

如何手臂變粗

我以前也很瘦 以前180cm 120斤 現在160了，是用了以下方法兩年內長了40斤（肌肉為主）

你強調手臂要粗 你可要知道一個事實 只有渾身肌肉都粗壯了 手臂才能相應增長 所以全身都要練 而且要上大重量 才是王道 訓練上 多練深蹲 硬拉 臥推 這三大王牌複合運動 這是增長體重的王牌動作 考慮到你那裡沒有健身房 建議你去商店買一個槓鈴

如果不明白怎麼做 就把深蹲 硬拉 臥推 baidu一下 一看就明白了 臥推不方便作就用俯臥撐代替（可以負重） 你的肌肉會很快想氣吹得一樣起來了 且力量e799bee5baa6e78988e69d8331333238643563會提高很快 同時可以用家裡的啞鈴穿插進行一些胳膊的訓練 比如 啞鈴彎舉練習二頭肌

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一定要配合葡萄糖喝 去藥店買葡萄糖（很便宜幾塊錢一袋） 按照1：7的比例配 就是說如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 訓練前後加水搖晃溶解後喝下 然後飲食中一定要多加肉蛋奶（蛋白質） 一定要多吃米飯麵包等主食（碳水化合物） 還有蔬菜水果 只有這樣才能長肌肉為主的體重

俗話說三分練七分吃 所以要像長肌肉 營養更重要 多吃 多休息 適當訓練

最後祝你成功