有什麼快速入睡的技巧

1、要調整自己的情緒，躺下的時候要保證心態的平和，不要胡思亂想；在外，首先要有適合睡覺的陰暗度，最多也就開個小夜燈就可以了，因為亮光會讓人興奮。

2、睡覺前不要有大的情緒波動，不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情。

3、睡前不要做劇烈的運動，如果有鍛鍊的需求，儘量安排在白天，或者是睡覺前可以做一些舒緩的運動，比如睡前瑜伽。

4、對晚飯和夜宵的要求，晚飯不能吃的太飽，不然會撐得睡不著，也儘量不要吃辛辣油膩食物；最後是要排除周圍環境的雜音。