怎麼在別人打鼾時安然入睡

我也曾遇到過提問者的問題，夜裡響起別的聲音也能安然入睡，但就對打鼾聲還喲喲就是鬧鐘的滴滴聲比較敏感。 我想原因是這些聲音響起太有規律了，且心裡總是想著它在響起。 關鍵是要調整自己的心態，你可以在睡覺時想點別的事情或帶上耳機聽音樂

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何在別人打鼾時安然入睡：改變聲音、醫療介入、其它方法、參考

要是必須和睡覺打鼾的人共處一室或同床共眠，你會怎麼做呢？研究顯示打鼾者的伴侶每晚會少睡2小時，按平均婚姻生活的長度來算，相當於一生中損失約2年睡眠。 如果你每晚都得面對某人如雷的鼾聲，鼓勵他們採取行動來解決這個問題吧。部分 1改變聲音

其實為了解決打鼾問題，市面上有不少專門針對打鼾的治療方法，藥物、外界干擾甚至智慧裝置，但無一例外的收效甚微。既然這樣，不如反其道而行之。打鼾根治不了，那儘量減少身旁伴侶的痛苦不就行了嗎。濾波器耳塞就是這種思想下的產物。 濾波器耳

第1步：利用白噪聲。

五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的

白噪聲由所有頻率的聲波混合而成，可以減弱我們對鼾聲等聲音的感知，即使周圍有噪音，也更容易入睡。你可以在網上下載或播放白噪聲。自然聲也有類似的作用。市面上也有一些不需要電腦操作的白噪聲機，可以預先設定不同的聲音。

1 第一招，帶耳塞！別看耳塞小小，可是能起到不得了的作用的哦~降噪程度大概在30分貝左右，能夠有效的降低室友呼嚕呼嚕的動靜~幫助您進入一個良好的睡眠~這招適合能夠忍受輕微噪音的童鞋~ 2 第二招，惹不起躲得起！比你早睡看你怎麼樣！養成比打

有時候，一致的調子（雨聲、風聲、靜電噪音）比音調和音量不一致的調子（碎波聲、暴風雨的聲音）更好。

您好，打鼾的預防與保健：1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。 2、避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。 3、對於肥胖者，要積極減輕體，加強運動 4、鼾症病人多有血氧含量下

Noisli是不錯的噪聲發生器，而且是免費的。

首先，要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。 其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。 再次，選擇合適的晚

第2步：用風扇製造白噪聲。

當然是福州臺江醫院耳鼻喉科了。 他們醫院採用DNR低溫電漿消融術”祛除打鼾聲還您自由呼吸,安然入睡在吸取多種傳統治療鼾症方法優缺點的基礎上,福州臺江醫院耳鼻

如果附近有風扇，把它放在床邊，然後讓它運轉。許多人發現風扇的噪音可以有效地壓過鼾聲。

鼻翼下塌引起。 13、先天性鼻塞考慮後鼻孔閉鎖,小兒張口呼吸,睡眠打鼾可能為腺樣 嬰兒鼻塞時,常哭鬧不停,這時可將嬰兒豎直抱起,很快便能安然入睡。

沒有風扇？開啟電腦顯示器也有同樣的效果。

洗個熱水澡,聽聽輕鬆的音樂,讓自已安然入睡,相信會改善的。 醫學上是這樣說的,打鼾者 這回就清楚了,打鼾是怎麼回事呢,是因為呼吸通道中有了“閥門”,在氣體流動的衝擊下

第3步：用耳機聽音樂。

讓大腦儘快平靜下來。 3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時寫出來,這樣你就不再那麼擔心,可以安然入睡了。 4. 聽聽催眠CD。睡覺時,聽聽催眠CD,它會播

你也可以用使人平靜的輕柔音樂壓過鼾聲。這對某些人來說是更好的選擇，特別是音樂愛好者。音樂很有用，可以訓練大腦不去注意隨機噪聲，像是東西被撞倒了的聲音，或是伴侶半夜的咳嗽聲。

    物理療法:睡眠時使用阻鼾器。其原理是:通過放置在口腔中個性化 讓您安然入睡     “三鏡合壁”技術治療鼾症自臨床應用以來大大提

如果你習慣在安靜的環境下入睡，一開始可能不適應白噪聲。但只要堅持僅在睡覺時聽特定音樂，身體最終會適應它們，甚至一聽到它們，就會有睡意。

打呼嚕的主要的症狀是在睡覺的時候不能夠安靜的入睡,睡著後呼氣產生的噪音特別的大 還患者健康的身體。利用這種方法治療後,患者從此自由呼吸,安然入睡。 睡覺打呼嚕並

你也可以在iPhone或iPod touch上，安裝便宜的睡眠應用程式。這些應用裡面有睡眠指南，令人平心靜氣的聲音，或雙聲道拍頻。

打鼾、睡眠呼吸暫停綜合徵。患者熟睡後鼾聲響度增大超過60dB以上,妨礙正常呼吸時 安然入睡。         溫馨提示:打呼嚕已

即使不聽音樂，耳機也可以兼作耳塞。

(2)精確治療,無藥物依賴,無副作用  數字化的功率調節有利於選擇合適的功率。在內 從此還您自由呼吸,安然入睡。 解放軍464醫院專家指出:令人擔心的是多數鼾症(打呼

市面上有睡覺專用的軟耳機，看起來有點像頭帶，價格相對便宜。這個長久之計也許適合你。

打呼嚕療效最明顯,也是治療鼾症最為安全的療法“低溫電漿消融術”是在鼻內窺鏡下 隨治隨走,不影響飲食,療效好。從此還您自由呼吸,安然入睡。

第4步：用耳塞減弱鼾聲。

成都打鼾最好的治療方法_成都打呼嚕“三鏡合壁技術”輕鬆治療打呼嚕 在吸取多種 隨治隨走,不影響飲食,療效好。從此還您自由呼吸,安然入睡。

耳塞是傳統但有效的解決方法。定製耳塞比市售的耳塞舒服，許多聽力學家均有提供這項服務。如果太晚了，沒有選擇了，也可以自己做一對臨時耳塞。

還可用以下辦法矯治:給孩子入睡時戴上口罩,口罩用4層紗布縫製,在紗布中間加一層塑料 通常發生在入睡後的前2~3小時)的發生率為2%、夢囈的發生率為25%、鼾症的發生率為

太晚了，商店都關門了？不妨自制臨時耳塞，但不要做得太小，以免困在耳道里取不出來。記得不要完全塞進去，留個“小尾巴”，這樣才能輕鬆地把它們拉出來。

是目前臨床治療鼾症較為先進的技術。這是一種微創手術方法,術野清晰、創傷小、安全性高、手術時間短,能準確地祛除病灶,不影響工作和生活,患者很快就能安然入睡。

用不會一塞進耳道就破碎的緊實材料。棉花不合適，因為它很容易被撕破，而且也不能阻隔多少噪音。泡沫塑料是更好的選擇。將一塊碎布緊緊地捲起來，塞進耳朵也能發揮作用。

還可用以下辦法矯治:給孩子入睡時戴上口罩,口罩用4層紗布縫製,在紗布中間加一層塑料 入睡,而不是依仗家長諸如搖晃、哼唱或餵食等“人為”的辦法來幫助他安然入夢。

部分 2醫療介入

停止。以上方法如沒效果的話,你可以去福州臺江醫院耳鼻喉科看看,他們醫院採用DNR低溫電漿消融術”祛除打鼾聲還您自由呼吸,安然入睡在吸取多種傳統治療鼾症方法優缺

第1步：吃安眠藥。

胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如 易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。 6、枕著手睡 睡時兩手枕於頭下

又到了面對伴侶鼾聲的時候了？別擔心，市面上有許多成藥，吃了能讓自己昏睡過去。如果情況很嚴重，你也可以去看醫生，獲取處方藥。向醫生諮詢哪一種非處方與處方藥最適合你的症狀和你的身體。

恢復正常氣流通道,抑制打鼾,並能疏通鼻道、抑制鼻腔細菌,打鼾者只要在入睡前往每個 鼾夫康噴劑讓您安然入睡,是中華呼吸障礙與睡眠健康研究中心指定產品,是中國鼾症專

也有一些天然方法，可以幫助改善睡眠，但對付這類噪音卻不太有效。

牛奶等。 (4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還 療效更好。 (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢

第2步：吃非處方抗組胺劑幫助入睡。

只有到了萬不得已的時候，才可以用這個方法，因為身體很快會產生耐受性。查閱標籤，尋找主要成分為苯海拉明（diphenhydramine）的抗組胺劑。標註為“夜間配方”的止痛藥、感冒和流感藥，通常包括鎮痛藥（撲熱息痛和布洛芬）、減充血藥（偽麻黃鹼）、鎮咳劑（右美沙芬），有的甚至有酒精。儘量避開這些不必要的成分。

如果伴侶是因為鼻塞才打鼾，讓他服用防過敏藥或許有用。最好諮詢耳鼻喉和過敏症專科醫生，檢查打鼾是否為竇道、鼻子、咽喉和扁桃體問題所致。

第3步：接受專家的檢查。

鼾聲影響伴侶睡眠的人，都應該考慮接受睡眠治療，解決問題。要求伴侶接受睡眠治療或評估。睡眠測試（通常由呼吸內科醫生指定）能確認打鼾問題的嚴重度。

有時候，打鼾是身體問題造成的，像是呼吸道阻塞，或睡眠呼吸中止症。如果不治療這些問題，久而久之就會因為缺乏安穩的睡眠和氧氣，而對身體造成傷害。

部分 3其它方法

第1步：讓打鼾者側睡。

這個姿勢比較不容易引起打鼾。儘量讓他們背對著你睡在床的邊緣。大多數人“知道”自己就睡在床的邊緣，不會掉下去的。將一些枕頭緊貼著他們的後背，防止他們轉身。

有時候，鼻塞會引起打鼾，使你失眠。不妨叫醒打鼾者，讓他們擤鼻子。

有的人甚至將網球縫，或用膠帶貼在伴侶衣服後面，他仰臥時就會感到不舒服，於是回到側臥的姿勢。你不需要醒來推他們。

第2步：支撐他們的身體。

叫醒伴侶，將另一個枕頭塞到他們的頭下。稍微抬高頭，可以幫助他們停止打鼾，尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。

如果打鼾者必須仰臥，無法側臥，這是特別有效的方法。

第3步：分房睡。

許多打鼾者的伴侶發現分房睡會睡得更好。擔心分開睡會影響兩人的親密關係？其實很多人發現他們睡得更好，不那麼疲倦，不再因為失眠而脾氣暴躁，反而和伴侶更親密了。

如果你選擇分房睡，可以在晚上臨睡前，或早上醒來開始忙碌的一天前，特別抽出時間和伴侶相處。

第4步：嘗試從不同的角度看待問題。

儘量不要把鼾聲當成討厭的噪音。反之，把它想成愛人的呼吸聲。改變自己的態度，並採取行動改善自己的睡眠，能幫助你對付這個問題，找到一個折衷的解決之道。

第5步：和輔導員談一談。

如果伴侶並未採取行動解決問題，不妨要求他們一起接受婚姻輔導。任何長期未解決的問題，都會導致關係緊張。短期的解決方法只能持續一陣子，你還是得儘量以最好的方式解決問題。

記住，嚴重打鼾對你愛人的健康不好。為了他們的身心健康著想，應該努力解決這個問題。

小提示

動手術減少鼾聲。這項手術需要區域性麻醉。

也許房裡有另一個打鼾者能有所幫助。第二個鼾聲實際上可以中和第一個人的鼾聲。那要怎麼找到第二個打鼾者？很簡單，找一隻會打鼾的狗吧。

警告

儘量不要為了防止鼾聲吵醒你，而用任何東西擋住打鼾者的嘴巴或頭，以免造成對方窒息

。

帶著耳塞睡覺要小心，電線繞頸可能使你窒息。

還未諮詢醫生前，請不要用防過敏藥促進睡眠。這些藥的副作用或相互作用可能會很嚴重，所需劑量或許是安全水平的幾倍。

如果室友或床伴的鼾聲非常大聲、單調（不會隨著呼吸有規律地發出響聲），這很可能是睡眠呼吸中止症造成的。在這種情況下，他們應該去看醫生（神經科醫生），進行睡眠測試，然後接受適當的治療。睡眠呼吸中止症患者在任何情況下，都不應該服用防過敏藥，因為他們會對臨睡前服用的任何藥物，產生強烈反應，甚至會致死。

參考

http://www.dailytelegraph.com.au/lifestyle/snoring-costs-two-years-sleep/story-e6frf00i-1111113126204

http://www.health.com/health/condition-article/0,,20188926,00.html

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/causes/con-20031874

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愛一個人好好多種，只要看你怎麼去愛，有些愛是傻得，但原意去傻。。

為什麼人會打呼嚕？

打呼嚕是人在睡眠時氣流衝擊狹窄的氣道發出的響聲，又稱鼾聲，輕微的呼嚕聲對人體沒有太大的妨礙，但當其響聲超過60分貝，從而影響同室者睡眠或出現阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵時就稱為鼾症，這就是一種疾病，需要及時進行治療。

人在睡眠時全身放鬆，如果鼻咽喉這三個部位有阻塞，氣流衝擊狹窄的部位，引起共鳴腔的振動而發出不同程度的響聲。氣道阻塞越重呼嚕聲就越響，當阻塞的程度較重時，就會出現吸氣困難乃至呼吸停止，繼而缺氧和二氧化碳瀦溜，血液內為低氧血癥和高碳酸血癥，刺激中樞發出指令，呼吸肌強烈運動，將肺內的氣體排出，然後深吸一口氣，這就形成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。由於體內缺氧和二氧化碳瀦溜，全身各個部位都會受到不同程度的損害，尤其是心血管系統和中樞神經系統，表現為心率失常，心肌受損，高血壓，白天精神萎靡不振，無精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想睡覺尤其是坐車時更為明顯。

當你自己或親人朋友有打呼嚕的現象時，最好到耳鼻咽喉科的鼾症治療中心去做多導睡眠監測，以瞭解在睡眠中的呼吸心腦血管等情況，在醫師的指導下選擇不同的治療方法，目前先進的治療方法為DNR數字熱能療法等。

我有一位舍友晚上睡覺打呼 嚴重影響了我的睡眠 有時整夜睡不著怎樣提高睡眠質量 能較快速入睡

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關鍵是要調整自己的心態，你可以在睡覺時想點別的事情或帶上耳機聽音樂睡覺。用棉花等塞耳朵是沒用的。

怎樣才能做到隨時隨地進入靜中,隨時隨地安然入睡，就是在任何時候都能無心無掛地睡覺，輕鬆入睡。

幹些重活，每天累的坐著眼睛都睜不開

伴侶打鼾怎麼辦 耳塞有用嗎

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