如何暫時停用社交媒體

目錄

方法1：下線1、確定你想停用社交媒體多長時間。2、選擇什麼時候停用社交媒體。3、選擇你想停用的社交媒體平臺。4、制定一份逐步減少社交媒體使用的計劃。5、讓親朋好友知道你要停用社交媒體。6、提醒自己你為什麼要停用社交媒體。方法2：遠離社交媒體1、停用自己的賬戶。2、登出自己的賬戶。3、換一種方式看待暫時停用社交媒體的決定。4、分散自己的注意力來度過難關。5、認識到社交媒體內容虛假的本質。6、恢復社交媒體的使用之前思考一下。方法3：用其他活動來代替使用社交媒體1、使用社交媒體以外的方法來和朋友聯絡。2、結交新朋友。3、看報紙。4、閱讀自己一直想讀的書籍。5、收拾房子。6、做正事。7、對你擁有的東西心懷感激。暫時停用社交媒體能讓你恢復正常的人際交往，更多地和那些能讓你積極向上的人來往。下線之前，想清楚你為什麼要這樣做。確定停用多長時間以及暫停使用哪些社交媒體，制定一份減少社交媒體使用的計劃。為了幫助自己堅持下去，一定要關閉社交媒體通知，徹底刪除應用。把你用在社交媒體上的時間拿來閱讀、鍛鍊和陪伴親朋好友。

方法1：下線

1、確定你想停用社交媒體多長時間。應該停用多長時間沒有統一的對錯標準。這完全取決於你的選擇。你可以24小時不碰社交媒體，也可以在30天或更長時間內告別它們。不要覺得自己定下的時間是不可更改的。如果期限到來時，你覺得自己想繼續停用，完全可以遵從自己的內心。

另一方面，如果你覺得自己停用社交媒體的目的已經達到，也可以提前恢復使用。

2、選擇什麼時候停用社交媒體。停用社交媒體的最佳時間是家庭度假和節假日。這樣會讓你和你的家人有機會面對面的聊天，而不是在社交媒體上進行交流。但是，當你必須把自己的全部注意力放在某個人或某件事情上時，也可以暫時停用社交媒體，比如當你要做學校專案的課題時。

如果你因為社交媒體上的負面新聞和政治混亂而受到影響，也可以暫時停用社交媒體。當這種情況發生在你身上時，是有跡可循的。比如，你看了社交媒體資訊後是否暴躁易怒？你會不會十分關注自己看到的內容，並在之後一段時間內對它念念不忘？你看過社交媒體後，注意力會難以集中嗎？如果出現這種情況，你可能需要暫時停用社交媒體。

3、選擇你想停用的社交媒體平臺。你可以停用所有社交媒體，也可以只停用其中一部分。比如，也許你只想暫時停用微博和QQ，但繼續使用微信。選擇你想停用的社交媒體時，並沒有統一的對錯標準。不過，想做出正確的選擇，你可以考慮自己停用的理由，然後選出那些停用後最能幫助你實現目標的社交媒體。

你也可以在電腦和手機上開啟這些網站和應用，退出登入。每次訪問這些網站、使用這些應用時都得登入，可以起到一定作用，讓你不至於一感到無聊或注意力開始分散時，就訪問或使用它們。

4、制定一份逐步減少社交媒體使用的計劃。比如，如果你想在聖誕節到元旦之間停用社交媒體，可以在聖誕節之前的一段時間減少社交媒體的使用。在計劃停用前10天左右開始減少使用時間。減少多少取決於你使用社交媒體的時長。比如，如果你每天使用社交媒體2小時，就在停用之前10天，把使用時間縮短到1.5小時。然後，在停用前7天，縮短到每天1小時。在停用前4天，縮短到每天30分鐘。

5、讓親朋好友知道你要停用社交媒體。在減少社交媒體使用時間的過程中，你可能應該告訴朋友和在社交媒體上關注你的人，你不久後會暫時停用社交媒體。這樣他們就能知道你為什麼不回信息，以免在你停用社交媒體後，他們擔心你出了什麼事情。此外，每當你掏出手機並開啟應用時，都會想起自己說過的話，從而打消使用社交媒體的念頭。如果你願意，甚至可以在停用社交媒體的過程中釋出資訊。有些第三方應用提供微博、微信或其他社交媒體資訊延時釋出的功能。

6、提醒自己你為什麼要停用社交媒體。沒有充足的理由，你很難長時間不用社交媒體。暫時停用它們的原因可能有很多種。也許你想留出更多時間來陪伴親朋好友。也許你對每天使用社交媒體感到厭煩。無論什麼原因，你必須能夠清楚地說出來，這樣才能回答別人提出的問題，因為’’肯定’’有人會問。你也可以列份清單帶在身邊，提醒自己為什麼要停用社交媒體。

當你想半途而廢的時候，能夠確定自己為什麼要停用社交媒體，有助於你堅持下去，這一點同樣十分重要。有時，你可以提醒自己：“不，在計劃的停用時間結束之前，我是不會使用社交媒體的，因為我想花更多時間陪伴家人。”

專家提示

如果你在使用社交媒體後感到精疲力盡、無精打采、心懷嫉妒或焦慮不安，你可能應該暫時停用它們。

Annie Lin, MBA

人生與職業諮詢師Annie Lin是紐約市一家人生和職業指導服務公司New York Life Coaching的創始人。她的整體方法結合了東方和西方智慧傳統的元素，使得她成為一位非常受歡迎的私人教練。Annie擁的工作曾被《Elle》雜誌、《NBC新聞》、《紐約》雜誌和BBC世界新聞頻道報道。她獲得了牛津布魯克斯大學的工商管理碩士學位。Annie也是New York Life Coaching Institute的創始人，提供全面的生活教練認證課程。瞭解更多：https://newyorklifecoaching.com

Annie Lin, MBA
人生與職業諮詢師

方法2：遠離社交媒體

1、停用自己的賬戶。如果你平時用手機登入社交媒體，就刪掉手機上的應用程式。如果你通常使用電腦上的社交媒體，在停用期間就不要開電腦。還有一種不那麼極端的做法是關掉相關裝置上的社交媒體通知，以免你受到誘惑，忍不住去看。如果要關閉通知，你還必須關閉郵件通知。

2、登出自己的賬戶。如果你發現自己在停用社交媒體期間更加健康、快樂，並且工作學習的效率更高，那麼你可能應該更進一步，徹底戒掉它們。這種情況下，你會永遠告別社交媒體。登出賬戶的流程因社交媒體平臺的不同而有所不同。一般來說，它方便快捷，只需要找到使用者選單中處理賬戶的選項即可。這個選項通常叫做“我的賬戶”。進入該頁面後，點選“登出我的賬戶”或類似按鈕，確認自己的選擇，就能登出賬戶。

記住，如果你以後想再次使用某個社交媒體平臺，也不要緊，不過你得重新註冊。

3、換一種方式看待暫時停用社交媒體的決定。說起暫停使用社交媒體，人們很容易把它看作是對某些事物的排斥。不要有這種想法，你應該把它看作是一種解脫，本來你可能會無意識地讓自己不停釋出新內容，參與社交媒體互動，而停用社交媒體可以讓你從這種情況中解脫出來。現在，你不必在社交媒體上發帖，只用專注於自己正在做的事情。試著隨身攜帶一個小本子，每當你發現自己因為停用社交媒體而過得更好時，就把它記下來。

4、分散自己的注意力來度過難關。有那麼幾天，你可能會非常想上社交媒體看一看。但過段時間後，你的這種衝動會逐漸減弱。這段時間可能是3天，5天，甚至一週，具體取決於你有多麼沉溺於社交媒體。在這段艱難時期保持堅強，告訴自己它會過去的。有幾種方法可以幫助你抵禦誘惑，避免暫時的抑鬱。比如，你可以：和朋友一起看場電影

從書架上找本書來看

培養一種新的興趣愛好，比如修自行車或彈吉他。

5、認識到社交媒體內容虛假的本質。在社交媒體上，很多人只會釋出自己最漂亮的照片，極少或從不展示關於自己生活的負面內容。一旦你看穿這層精心設計的完美偽裝，就會開始對所有內容感到疏遠和懷疑。這種疏離感有助於你停用社交媒體。

6、恢復社交媒體的使用之前思考一下。如果你確定自己想在某個時候恢復社交媒體的使用，那麼你可能得花些時間來考慮自己的決定。列出這樣做的利弊，幫助你確定自己想再次使用社交媒體的原因。比如，恢復社交媒體使用的好處可能有“隨時瞭解朋友在做什麼”，“有地方分享我的好訊息和照片”，以及“和朋友談論有趣的新聞”等。但是，這樣做的不利之處可能有“因為政治方面的內容而感到不快”，“經常檢視自己的賬戶浪費時間”，以及“毫無必要地擔心自己釋出的內容”。

比較自己列出的利弊，根據它們來決定哪種選擇對自己最為有利，並做出決定。

如果你一定要恢復社交媒體的使用，可能還應該對自己施加一些嚴格的限制。比如，你可以每天抽出兩個15分鐘來使用社交媒體，其餘時間則不要登入。

方法3：用其他活動來代替使用社交媒體

1、使用社交媒體以外的方法來和朋友聯絡。除了社交媒體以外，你還可以使用很多方法和他人保持聯絡。與其通過社交媒體來了解朋友現在的情況，不如給他們打個電話，發封郵件或發條資訊。你可以問他們：“你最近在忙什麼？一起吃點披薩，聚一聚，你覺得怎麼樣？”

2、結交新朋友。沒有不斷檢視社交媒體的衝動後，你會更關注周圍的現實世界。做公共汽車時，找坐在自己旁邊的人搭話，你可以說：“今天天氣真好，不是嗎？”你還可以參與社群活動。找一找，看附近的慈善機構或非營利組織有沒有招募志願者。你可以使用微信城市服務中的志願服務功能，報名參加志願者活動。

加入豆瓣興趣小組。你可以在豆瓣網上找到符合自己興趣的小組，比如電影、書籍、美食小組等。如果你找不到感興趣的小組，可以自己建立一個！

3、看報紙。社交媒體是一種很好的工具，它不僅可以幫助人們交流並瞭解其他人的生活，通常還是人們獲取新聞的主要方式。但是即使沒有社交媒體，你也可以瞭解最新資訊。要了解新聞動態，你可以看報紙，訪問自己最喜歡的新聞網站，或者去附近報攤購買有關時事的期刊。

4、閱讀自己一直想讀的書籍。很多人喜歡買一大堆書回來，向自己承諾“總有一天”會把它們讀完。現在你暫停使用社交媒體了，“這一天”已經到來。坐在舒適的椅子上，喝一杯熱茶，讀一本你覺得最有趣的書。如果你喜歡閱讀，但是自己家裡沒書可看，就去附近的公共圖書館逛一逛，找一些看起來有趣的書籍。

5、收拾房子。除塵，掃地，清洗餐具。整理衣櫃，把你不穿的衣服清出來。把它們賣給二手商店或放進捐贈箱。檢查自己的書籍、電影和遊戲，看看有沒有你不想要的，把它們放到鹹魚上出售。

6、做正事。利用原本刷社交媒體的時間，回覆電子郵件或語音郵件。開始做學校的課題，或者寫家庭作業。如果你在家工作，就用省下來的時間尋找新客戶或收入來源。

7、對你擁有的東西心懷感激。想一想你在生活中感謝的所有人和事。比如，列出你心情低落時總是陪在你身邊的親朋好友。再列出你最喜歡的事物或地點，比如附近的圖書館或你收藏的遊戲。這可以把你的注意力從社交媒體上轉移開，讓你停用社交媒體時更容易堅持下去。