如何應對貶低你的人

目錄

方法1：馬上解決這件事1、避免立即做出反應。2、不要報復。3、忽略它。4、讓那個人住口。方法2：制定策略1、瞭解這個人為什麼這麼做。2、劃一條界限。3、與同事和同伴交談。4、對朋友和兄弟姐妹要有自信。5、尊重上級。方法3：照顧好自己1、別往心裡去，別為此而憂慮傷神。2、使用壓力管理策略。3、尋求支援。4、和積極向上的人在一起。要是有人辱罵或者侮辱你，那種感覺並不好受。批評、取笑或者貶低都會傷害你的感情。你可以和那些貶低你的人溝通，讓他們不要再這樣做，別再來煩你。你得學會照顧好自己，知道在發生這種事情時該如何應對。

方法1：馬上解決這件事

1、避免立即做出反應。當有人貶低你時，不要馬上做出反應。迅速反擊或者生氣會刺激對方的行為。對方可能就是希望你立即做出反應。此外，在憤怒或其他負面情緒下采取行動對你也不好。你可能會做一些會讓自己後悔的事情，你也可能會因為壓力而傷害到自己。深呼吸一兩下。這樣能幫你保持冷靜。

慢慢地數到五，同時確保自己冷靜下來。

2、不要報復。你可能想用羞辱的話來回應，但這會讓你看起來和對方一樣小氣。這樣做只會讓事態更緊張，並不能真正解決問題。就像立即做出反應一樣，報復行為可能也恰好正中對方下懷。

即使你很想這麼做，也不要在網上回復粗魯的評論或者發一些語言刻薄的帖子。

事後不要再說閒話。雖然在那一刻可能感覺很好，但其實並沒有解決問題。

3、忽略它。有時候沉默是最好的武器。忽視那些貶低你的人會讓他們失去期待你迴應的樂趣。它能讓你避免把時間和精力浪費在不值得的人身上。另外，對方的不良行為會和你形成鮮明的對比。表現得好像對方什麼也沒有說一樣。

繼續做你在做的事，不要看對方。

除非這個人笨得令人難以置信，否則通常都會在被無視後自行離開。

4、讓那個人住口。這是讓對方知道你希望他不要再貶低你的明確方式。如果無視對方沒有作用，或者情況特別令人討厭或者傷人，直接讓他停下來可以幫你解決問題。確保你很冷靜。看著他的眼睛，用一種剋制、自信、清晰的聲音跟他說。

比如，如果有同伴侮辱你，做幾次深呼吸，然後平靜地說：“不要再貶低我了。”

對於同事，你可以試著說：“我不喜歡也不欣賞你對我說話的方式和對我的評價。我希望你不要再貶低我了。”

如果你的朋友並不是真的想要表現得刻薄，你可以說：“我知道你不是故意的，但是你說的話傷害了我的感情。請不要那樣貶低我。”

方法2：制定策略

1、瞭解這個人為什麼這麼做。一個人貶低別人可能有很多原因。並非總是故意的，或者有意要傷害你的。瞭解對方的動機可以幫助你決定如何應對她。有些人這樣做是因為他們沒有安全感或者嫉妒。他們試圖通過貶低你來讓自己感覺更好。

有些人這樣做是因為他們想要給別人留下深刻印象或者想要引起別人的注意。比如，在上司面前批評你工作的同事。

還有些人可能並沒有意識到他們正在這麼做，或者只是沒有很好地溝通。比如，奶奶跟你說：“這件襯衫真漂亮。它能很好地蓋住你的大肚皮。”

有時候人們並不是真的想要顯得刻薄或者傷害你的感情。他們可能只是認為這是無害的戲弄。比如，一個朋友叫你“小矮子”。

2、劃一條界限。有些評論很煩人，你可以忽略它們。還有些評論是真正的刻薄和傷害，應該去處理。 確定這條界限能幫助你決定如何處理這種情況。比如，當你的好兄弟貶低你時，可能會很煩人。但你知道他可能不是那個意思，也不是真的想傷害你的感情。除非事情失控，否則你可能根本不想和他談這件事。

但是，如果你的同事總是對你出言不遜，讓你心煩意亂，那麼你可能就需要解決這個問題。

如果是歧視性的侮辱或者經常發生這種事，那麼這個人就越界了，應該被舉報。

3、與同事和同伴交談。那些不太瞭解你，但卻看不起你的人可能是出於不好的原因（或者只是因為他們令人討厭）。不要大鬧一場，但一定要讓他們知道這樣做不好。如果可能的話，私下進行談話。這就減少了她向別人“裝腔作勢”的需要，並且維護了對你們兩人的尊重。

你可以說：“在討論時，你對我的想法提出了一些嚴厲的批評。我欣賞有建設性的反饋，但不是侮辱。請不要再這樣做了。”

如果她在你試圖和她談論這件事的時候開始貶低你，那就結束和她的談話。

如果這種行為還在持續或者變得更糟，你可能需要舉報這件事。

4、對朋友和兄弟姐妹要有自信。雖然一開始可能是無害的戲弄，但有時可能會過火，你需要告訴對方停止這樣做。當你告訴她停止或者反擊對方時，不要笑。否則她會不把你當回事，這種情況還會繼續。所以當你讓她停止的時候，要自信，用平靜、清晰的聲音和對方說。比如，“哈哈哈。少來了，大耳朵"這樣的話，並不是告訴你妹妹不要再貶低你的好方法。

看著她的眼睛，試著用平靜、嚴肅的聲音說：“好的。夠了。我知道你覺得這很有趣，但這真的讓我很困擾，所以我希望你停止。”

如果她沒有立即停下來，告訴她，“我讓你停下來是認真的”，然後離開。她很可能會跟在你後面道歉。有時候，我們最親密的人反而不知道我們什麼時候是認真的。

5、尊重上級。有時父母、老師或者主管會在不知不覺中貶低我們。讓這些人知道，他們的貶低讓你煩惱，你希望他們停止。這會讓對方意識到他在做什麼，以及你對此的感受。這也是長期處理這一局勢的一個重要步驟。與公司的人力資源部門溝通，看看他們對處理上級的奚落有什麼建議。

如果你願意的話，和他一對一地談談。這會讓你們的談話不那麼尷尬。

試著這樣說：“當你說我的工作很傻的時候，我真的很煩。”或者，“我知道我不能把所有的事情都做完，但請不要說我懶惰。這傷害了我的感受。”

如果你不喜歡和他一對一的談話，或者你覺得他是故意貶低你的，可以告訴另一個你信任的成年人或者人力資源部門。

方法3：照顧好自己

1、別往心裡去，別為此而憂慮傷神。這個人的話反映的是她自己，而不是你。如果她是一個快樂的人，她就不會花那麼多時間去貶低身邊的人。而且，她很可能對其他人也這樣，而不只是針對你。如果你被她的貶低影響了，那她就贏了。不要讓她的話降低你的自尊或者讓你對自己感覺不好。列出自己的優點，以此來提醒自己擁有的所有優秀品質。

把她對你說的話寫下來。對於每一句貶低，寫下三件事來證明這種貶低不是真的。

把別人說你的所有好話都列出來。

2、使用壓力管理策略。有人貶低你會讓你很有壓力，尤其是如果經常這樣的話。學習並使用一些減壓技巧來幫助你應對貶低你的人和這件事帶給你的壓力。練習深呼吸和冥想，幫助你在身邊有這樣的人時保持冷靜。

練習正念，因為它可以幫助你緩解壓力，甚至可以幫助你在別人打擾你的時候將他拒之門外。

試著做一些身體運動，比如慢跑或者游泳來釋放壓力。

3、尋求支援。如果這個人一直在貶低你，或者真的很刻薄，你應該告訴別人，尋求幫助。告訴某人做這件事的人是否是權威人士，比如老師、家長或者主管。支援你的人在很多方面都能幫助你。他們可以在事情發生的時候為你挺身而出，甚至可以舉報正在發生的事情。告訴你信任的人正在發生的事情。告訴她儘可能多的細節，以便她能瞭解情況。向她尋求幫助，讓她幫你對付那個貶低你的人。

這可能就像找個朋友陪你一起讓對方停止一樣簡單。

這可能意味著要向相關部門舉報此人。

4、和積極向上的人在一起。花時間和有良好態度的人在一起是一個很好的方式，來處理貶低你的人給你帶來的壓力。這樣也能幫你照顧好自己。和積極的人在一起可以減輕你的壓力。能讓你忘記那個貶低你的人，以及這件事給你的感受。試著與那些能提升你的人交往和交流。

不要只是談論那個貶低你的人，可以去做一些有趣的事情！

警告

如果因為種族、年齡、性別、性取向或者殘疾而遭受貶低，一定要記錄下來並且舉報。

如果你感覺受到了威脅或者可能受到身體傷害，一定要立即與相關部門聯絡。