怎麼練長腿

1、控制熱量攝入，攝入過多熱量是直接引起肥胖的原因，想要瘦腿，我們就必須從“源頭”出發解決問題。每天要合理控制熱量攝入，減肥期間，所攝入的熱量比平時攝入的熱量降低20%，比如，攝入的熱量為2000卡路里，減肥期間就要降低熱量攝入，也就是1600卡路里。

2、減少長期久坐的習慣，長期久坐導致腿部脂肪滋生這一點是毋庸置疑的。雖然平時上班需要長期久坐，但是也要儘量避免長期久坐的習慣。在上班過程中，每隔一個小時可以起身拉伸或者走動一下，這樣就能有效促進下肢血液迴圈，抑制脂肪生長速度，降低體脂率，也能起到瘦腿的作用。

3、多吃一些促進燃脂的食物，拒絕一切高熱量不健康的食物，多吃一些高纖維，有利於刮脂的食物，比如：西蘭花、於冬瓜、白蘿蔔、草莓、奇異果、百香果、糙米、薏米、紅豆等這類食物都能有效促進身體燃脂效率，並且還能產生飽腹感，熱量也很低，幫你減少熱量的攝入。

4、腿部鍛鍊不可缺，有些人對此有疑問，瘦腿為什麼要練腿？難道不是增肌嗎？其實很簡單，我們要塑造出緊緻的腿部線條，那麼就要進行腿部鍛鍊，單純的有氧運動只是能降低體脂率，不能讓腿部的線條變得更好。並且在練腿的期間，也能刺激到臀部肌群，能夠改善扁平的臀型，從而提高臀部線條，讓雙腿更顯長。