運動前正確的熱身方法 運動前熱身方法介紹
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1、開合跳可以有效的啟用我們的臀外側、股內收肌和肩部肌群。
2、高抬腿,通過大幅度的屈髖抬腿動作,啟用我們的的屈髖肌群(髂腰肌、股直肌等),為跑步做好進一步的準備。
體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習,跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”。
3、後踢腿,難度相對簡單的一個鍛鍊方法,此動作用於拉伸股四頭肌(大腿前側肌群,提高活動度)。
4、直腿高抬觸手,這是用於提升腿後側肌群的柔韌性,防止膕繩肌損傷和拉傷。
5、弓箭步蹲:弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作,通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最後整合。
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