如何寬恕一個人

目錄

部分1：撫平自己的情緒1、首先得意識到生氣只會帶來負面影響。2、相信自己可以原諒對方。3、釋放你的怒火。4、站在第三者的角度更加理性地看待對方的行為。5、與他人談心。6、通過其它方式來發洩自己。7、尋求他人的建議。8、允許自己用一段時間來原諒。部分2：面對傷害你的人1、不要馬上評論對方，不然你很可能會後悔。2、與對方談談。3、傾聽對方。4、與對方共情。5、不要說過分的話。6、告訴對方你的感受。7、不要試圖找到公平。8、讓對方知道你想要原諒他。部分3：冰釋前嫌1、想想你真正想要的是什麼。2、不要經常翻舊賬。3、重建信任。4、從經歷中吸取教訓。5、即使狀況沒有好轉，原諒一定是正確的決定。要原諒他人對你的背叛或傷害很難。但只有在心裡放下了，你才能與對方重歸於好，或至少不讓自己生活在過去的陰影中。要從心底原諒他人，你需要先撫平自己的情緒，再處理好與對方的關係，最後忘卻過去，繼續自己的生活。

部分1：撫平自己的情緒

1、首先得意識到生氣只會帶來負面影響。要原諒他人正如你要吞下一劑苦藥，一開始你不會欣然接受，發火、責怪對方是正常的反映。但如果任憑自己的怒火蔓延，不加以剋制，只會給你帶來更多的痛苦。因此，要減輕自己的痛苦，唯有原諒。因為一個充滿怒火的人，會把自己的生活搞得一團糟，進一步破壞自己和身邊人的關係，最終把自己孤立起來。

2、相信自己可以原諒對方。從心底放下，需要你從主觀意識上下定決心，繼續過自己的生活。如果沒有這種主觀意識，傷痛並不會隨著時間的流逝而消散。很多人認為他們“無法做到”原諒對方。因為他們覺得對方帶來的傷害是根本沒有辦法抹去的。這些人並不知道，原諒的決定權在自己手上。只要自己決定放下了，就能放下。而原諒對方，最大的收益者就是你自己。

3、釋放你的怒火。不要壓抑自己的情緒，大聲哭出來，用力捶打沙包，到空曠的野外大聲吶喊等等，都是不錯的釋放自己的方法。如果怒火沒有及時釋放，會成為定時炸彈，在未來的某一時刻爆發出更大的威力。但應該注意的是，釋放怒火的目的不是給對方看，而是保護自己，讓自己更快地恢復並繼續自己的生活。

4、站在第三者的角度更加理性地看待對方的行為。他是有意想要傷害你嗎？還是無意間傷害了你？他是否曾努力改變結果，試圖減輕對你的傷害？試著從多角度冷靜地分析你面對的情況。多方面瞭解了事情發生的原因和背景狀況之後，你會更容易理解並原諒對方。你可以捫心自問，你有多少次錯怪了別人，卻得到了對方的原諒？受到原諒的感覺，你還記得嗎？你當時感激的心情還能感受得到嗎？設身處地地站在對方的角度，你會更快地原諒對方。

5、與他人談心。與你信任的人談心，不僅可以緩解你的怒火，還可以獲得更加客觀的建議。讓朋友分擔你的煩惱，你的煩惱就減輕了一半。還有家人、心理醫生等，都可以是傾訴的物件。不過，假如你想找對方講清楚，不妨等自己完全冷靜下來。不然，或許會把關係搞得更僵。

6、通過其它方式來發洩自己。例如，寫日記、寫信、畫畫、作詩、聽音樂、作曲、跑步、跳舞等，都是釋放精力，轉移注意力，同時也是幫你有效解決問題的方式。做那些能幫助你緩解壓力，改善情緒的活動。改善情緒是解決矛盾的第一要務。你要做的不是忽略或壓抑自己的情緒，而是通過其它方法釋放，進而改善自己的不良情緒。

7、尋求他人的建議。閱讀或聽有類似經歷人的建議，例如家人、心理醫生、名人傳記等。他們或許經歷過比你更難熬的時刻。你可以從他們的故事中獲得啟發和動力。

8、允許自己用一段時間來原諒。你不可能在彈指一揮間就完全放下了。原諒需要自制力、決心、同情心，最重要的是，時間。慢慢地，漸漸地，日復一日，終有一天，你會完全地原諒對方。你應該沒有聽說過有人在臨終的時候還想著“我應該在那時再多生會兒氣”吧？！在生命的盡頭，人們發現愛、原諒、同情才是最重要的。原諒一個人沒有固定的期限。你會發現，你對一個人恨了很多年，但瞬間你覺得似乎該減少對那個人的仇恨了。這是你應該聽從自己內心的聲音。

部分2：面對傷害你的人

1、不要馬上評論對方，不然你很可能會後悔。先讓自己冷靜一下，再蒐集多方面資訊，綜合分析後再做判斷。不管是工作夥伴還是家人，不要妄下判斷。根據他以往的為人，想想他的行為只是一時衝動還是死性不改。因為說出去的話不能收回，理智而平靜地思考後再做決定。

2、與對方談談。找一個僻靜的地方，告訴對方，這次談話不一定能讓你們和好如初，但你還是想聽聽他的解釋。

3、傾聽對方。對方在解釋的時候，儘量做到不要插嘴打斷。你倆的關係已經岌岌可危了，但你現在至少可以做到傾聽對方。或許你覺得自己已經非常瞭解事情的真相了，但實際情況可能會有出入。因此，傾聽對方，你可能會聽到令你驚訝的事實。但如果他的解釋跟你原有的理解基本相同，你至少也可以得到確認，然後做出正確的決定。

4、與對方共情。試著站在對方的角度，想想如果是你會怎麼做。你會採取不同的行動嗎？試著瞭解對方這麼做的動機和意圖。他是有意想傷害你？還是在這麼做的同時也維護了你的利益？還是他太粗心沒想到呢？

5、不要說過分的話。不要言辭過重，說或做會令你後悔的話或事。你可能會生氣地朝對方亂扔東西，這樣做會舒緩你憤怒的情緒，但卻對解決問題無益，還有可能適得其反，令關係惡化。要努力使自己保持冷靜。不要使用譴責性的語言，如“你讓我覺得……”，可以換用“我覺得……”。深呼吸可以幫助你舒緩情緒。如果對方言辭激烈，你要在自己心裡默數到10再開口。

6、告訴對方你的感受。等你冷靜，想清楚之後，再堅定地告訴他，他的行為對你造成了怎樣的傷害，你現在的感受是怎樣的。這一步很重要，如果你一味爆發自己的怒火，並用強烈的責備語氣，是根本不會緩解你倆之間的關係的，你也就不可能從心底原諒他。如果你倆是戀人關係，你更應該告訴他，他的行為對你們的戀情帶來了多大的負面影響。堅定而清晰地表達了你的感受之後，你就可以繼續過自己的生活了。如果你想與他重修舊好，那麼就努力忘了這些傷害吧，不然你時時提起，最終會導致情感破裂的。

7、不要試圖找到公平。為了尋找公平，你想報復，以牙還牙，這樣只會傷害更多的人，包括你自己。讓自己心胸變寬廣些，試著放下，原諒對方，重建信任，並重塑你倆之間的關係。如果與你發生矛盾的是你的親戚， 這一點就顯得更加重要了。你不可能與他斷絕關係，你倆之間的關係是長久的。例如，你的愛人出軌了，為了報復，你也出軌一回，這就是無稽之談。這樣做只會加深傷害，在這方面，“錯錯並不會得對”。而即便你在之後想要原諒，都不會那麼容易了。

8、讓對方知道你想要原諒他。如果他請求原諒，而你又表達了這個意向，你倆可以共同努力修復關係。即便對方不在意你是否原諒他，你至少也可以解開自己的心結，繼續開心地過自己的生活。但要記住的是，原諒對方並不意味著，你跟對方和好如初。如果你覺得他傷害你太多次了，你已經無法再信任他了，那也要跟對方說清楚。如果你倆是戀人，那分手是比較合適的解決方式，你倆今後也不必再見面了。但如果是家人，完全斷絕關係是不可能的，因為你們會在不同的場合見面。

部分3：冰釋前嫌

1、想想你真正想要的是什麼。即使你原諒了對方，也並不意味著讓他重新介入你的生活。你可以選擇讓他離開。當然，你也可以和他重歸於好。若選擇後者，你需要更慎重地考慮你們之間的關係，是否值得你去重新修復這段感情？他還會再來傷害你嗎？對於一些家暴的家庭，一方可能對另一方施虐過多次了，建議斬斷這段關係，尋找更好地歸宿。

2、不要經常翻舊賬。若你決心重歸於好，那麼就應該把傷心的經歷抹去，相信未來是美好的。你要讓對方知道雖然他傷害了你，但你依然愛他，希望你的生活裡面有他。假如你一直對過去耿耿於懷，你是不會做到真正的原諒的。試著換個角度想想，或許經過這次歷練，你們之間的關係會變得更加緊密呢。

3、重建信任。的確，受到傷害後，很難重建信任。但是，你要信任自己，相信自己的判斷和能力。只有重新建立了對自己的信任，才能著手開始建立起對對方的信任。努力讓自己對方坦誠，並敞開心扉。慢慢來，要知道信任的重建是需要時間的，對方也需要時間感受到你對他的信任。

4、從經歷中吸取教訓。試著從積極地角度看待這次經歷，例如，發現了自己理解和原諒他人的潛能，深刻體會到信任的重要性，因為共患難而與朋友的關係更加緊密（這朋友可能曾經也誤會過你）等。如果你發現自己曾經從對方身上受到過類似的傷害，試著慢慢淡忘。不然，你可能會讓悲劇重演。不要讓它成為你發怒的原因，試著將它當做避免今後再發生的契機。

5、即使狀況沒有好轉，原諒一定是正確的決定。或許你再也無法修復與對方的關係了，情況也並不如你期望的那樣樂觀，原諒是一種高尚的行為，也始終是正確的決定。原諒是一個過程。說一句“我原諒你了”，並不會馬上從心底放下，你需要日復一日地努力。不過，說出了這句話，會給你一個自我暗示，你會不自覺地朝這個方向努力。

警告

任何情況下，都不要試圖用暴力來解決問題。暴力只會讓情況變得更糟糕。