八段錦是什麼

1、八段錦是我國一種古老的導引術，在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種。

2、八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，而現代的八段錦指的是八段健身動作。

3、八段錦是在立位或屈膝成馬步姿勢下進行操練的，以上肢運動為主，有個別軀幹運動和頭頸運動。八段錦的練法有兩種：一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動作用力時，勁要用得均勻穩定，且含蓄在內。八段錦的優點是能加強臂力和下肢肌力，發展胸部肌肉，並有助於防治脊柱後突和圓背等不良姿勢。因此，除中老等人外，也適宜於肌肉發達程度輕差或姿勢不良的青少年練習。另外，八段錦用力的練法，運動量比簡化太極拳稍大，不用力的練法，則比簡化太極拳稍小，因此也適宜於體力中等和體弱的中老年人以及某些慢性病患者練習。

4、八段錦的具體練法如下：

第一，兩手託天理三焦

預備姿勢：立正，兩臂自然下垂，眼看前方。

（1）兩臂徐徐自在右側方向上高舉，兩手十指相組，兩足跟提起，離地約一寸。

（2）兩手翻掌成掌心向上，兩肘用力挺直，兩掌用力上託，兩足跟再儘量向上提起，在此姿勢下保持片刻。

（3）兩手十指鬆開，兩臂從左右兩側徐徐降下，兩足跟仍提起。

（4）兩足跟輕輕落地，還原至預備姿勢。

以上練習次數不限，一般做8--16次，也可根據個人情況多做或少做。以下七節練習的次數均同此。

第二，左右開弓似射鵰

預備姿勢：立正，兩腳腳尖並緊。

（1）左腳向左踏出一步，兩腿彎屈成騎馬勢（大腿儘可能與地面平行），身體正直，兩臂在胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內，手指張開，頭向左轉，眼看右手。

（2）左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成“八”字撐開，左拳緩緩向左推出，左臂伸直，同時右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀，肘尖向右側挺，兩眼凝視左手食指。

（3）左拳五指張開，從左側收回到胸前，同時右拳五指也張開，從右側收回到胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內，頭向右轉，眼看左手。

（4）右手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成“八”字撐開，右拳緩緩向右推出，右臂伸直，同時左手握拳，屈臂用力向左平拉，作拉弓狀，肘尖向左側挺，兩眼注視右手食指。

第三，調理脾胃單舉手

預備姿勢：立正，兩臂自然下垂。

（1）左手翻掌從左側上舉，五指並緊，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同時右手掌向下，用力下按，指尖同前。

（2）左手從左側落下，掌心不按，指尖向前，同時右手翻掌從右側上舉，五指並緊，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。

第四，五勞七傷望後瞧

預備姿勢：立正，頭正直，兩臂下垂，兩手掌心緊貼腿旁。

（1）挺胸，兩肩稍向後引，同時頭慢慢向左轉，眼望後方。

（2）頭肩還原至預備姿勢，眼向前望。

（3）挺胸，兩肩稍向後引，同時頭慢慢向右轉，眼望後方。

（4）頭肩還原至預備姿勢，眼向前望。

第五，搖頭擺尾去心火

預備姿勢：兩腿分開，相距約三腳長，屈膝成騎馬勢，兩手扶膝，虎口向身，上體正直。

（1）上體向左前方前俯深屈，頭隨而垂下，並向左側作圓形擺動（搖頭），同時臀部略向右擺（擺尾），然後復原至預備姿勢。

（2）上體及頭從左後方作圓形擺動而停止於後伸位，然後復原至預備姿勢。

（3）上體向右前方前俯深屈，頭隨而垂下，並向右側作圓形擺動，同時臀部略向左擺，然後復原至預備姿勢。

（4）上體及頭從右後方作圓形擺動而停止於後伸位，然後復原至預備姿勢。

第六，兩手攀足固腎腰

預備姿勢：立正。

（1）上體緩緩向前深屈，膝保持挺直，同時兩臂下垂，兩手觸控足趾或足踝，頭略抬起。

（2）復原。

（3）兩手放在背後，以手掌抵住腰骶部，上體緩緩向後伸。

（4）復原。

第七，攢拳怒目增氣力

預備姿勢：兩腿開立屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。

（1）左拳向前方緩緩用力擊出，臂隨而伸直（臂伸直時拳心向下），同時右拳用力緊握，右肘向後挺。兩眼睜大向前虎視。

（2）左拳收回腰旁，復原。

（3）右拳向前方緩緩用力擊出，同時左拳用力緊握，動作要領同（1）。

（4）右拳收回腰旁，復原。

第八，背後七顛百病消

預備姿勢：立正。兩腳腳尖並緊，兩掌心貼大腿側。

（1）挺胸，膝繃直，頭用力向上一頂，同時兩腳腳跟儘量離地。

（2）腳跟放下，復原。