關於運動放鬆的技巧 運動放鬆技巧

1、一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

2、一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。

3、在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

4、人體肌肉共639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。

5、浸泡腳：我們的腳是鍛鍊大部分壓力的主要區域之一; 跑步，騎自行車，划船和其他一切都通過我們的腳和腳踝，因此泡腳是一個好主意。溫暖的水是舒緩的，並使堅韌的面板和裂縫軟化和修復，因為過度使用腳，許多跑步者遭受強硬的腳裂傷。簡單地把你的腳放在熱水裡，對很多人來說都有療效。

6、拉伸：鍛鍊後，最重要的是一個良好的伸展運動，以幫助肌肉恢復。通過拉伸肌肉，您可以使纖維重新排列。有大量的證據表明，拉伸也有助於消除在鍛鍊期間肌肉中產生的乳酸。這也將有助於增加您的靈活性，這是鍛鍊的額外獎勵。拉伸應該保持每拉伸至少45秒，以獲得最大的伸展。