3種方法來在沉悶的課堂上集中精力

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方法1：激勵自己1、設定一些小目標和小獎勵。2、選擇一種能在課後馬上兌現的獎勵。3、選擇與課堂內容有關的獎勵。4、走進教室前，先調整好心態。5、請朋友幫忙監督。6、就算你還是無法集中精力，也不要太過自責。方法2：讓自己有事可做1、坐在教室前排。2、藉助減壓球或者指尖陀螺集中精力。3、快速做一些小變化來重啟大腦。4、用有趣的方式記好筆記。5、參與到課堂中。方法3：消除干擾1、上課之前去趟廁所。2、關掉手機，把它收起來。3、帶點零食，或者在上課前吃點東西填飽肚子。坐在枯燥乏味的課堂上，你發現自己的注意力正經受著一次不小的挑戰。不只是你，很多學生在無聊的時候都無法集中精神。不過，能找到這篇文章說明你具備學習的動力，有心解決這個問題，這已經是一個很不錯的開端了。這裡的很多方法都能幫助你在課堂上集中注意力，有些方法還很有趣哦。趕緊學起來吧！

方法1：激勵自己

1、設定一些小目標和小獎勵。例如，如果你能在接下來的15分鐘裡不走神，就可以吃幾顆事先藏在書包裡的巧克力豆。每堅持15分鐘就可以再吃幾顆。除了巧克力豆，你也可以獎勵自己偷瞄一會兒手機。告訴自己只要整堂課都能認真仔細地做好筆記，放學後就可以玩新買的電子遊戲一個小時。

2、選擇一種能在課後馬上兌現的獎勵。如果你無法堅持上完整堂課，或者這堂課特別長，最好選擇一種能在課後立即兌現的獎勵。這樣才能起到激勵作用。畢竟如果一堂課長達3個小時，再好吃的巧克力豆或者再有趣的朋友圈更新也會讓你失去興趣。比如，走進物理課教室之前，告訴自己如果整堂課都認真聽講，下課後就可以去喝喜愛的摩卡拿鐵，或者直奔遊戲廳過過癮。

3、選擇與課堂內容有關的獎勵。比如，你也許覺得法語課枯燥乏味。實際上，你並不是第一個這麼想的人！告訴自己只要今天的法語課能做到認真聽講，放學後就可以去市中心的電影院看新上映的法國電影（當然是帶字幕的）。你也可以在課後吃個香甜的法式泡芙或者牛角麵包慰勞慰勞自己。付出努力之後就能盡情享用美味的泡芙，這種感覺是不是很棒呢？你看，法語課也不是那麼糟糕的，對吧？

這樣做能讓大腦把枯燥的課堂和你感興趣的事物聯絡在一起。

4、走進教室前，先調整好心態。如果你還沒進教室就想著這節課會有多無聊，之後怎麼試著集中精力也是於事無補的，因為你根本沒有學習的動力。在上課前告訴自己今天一定能專心致志地聽完整堂課。想要達到目標，就要把心態調整好。

5、請朋友幫忙監督。既然決定專心聽講，你就有責任實現這個目標，朋友正好可以助你一臂之力。如果他們也上同一堂課，在你明顯已經走神的時候，請他們小心地給你一些提示。比如在你的肩膀上輕輕拍一下，或者用其它不引人注目的方式提醒你專心聽課。

6、就算你還是無法集中精力，也不要太過自責。人無完人，我們都有做不到的事情。也許你今天在課堂上開了幾次小差，完全沒注意老師講什麼，甚至大多數的時間都在睡覺。每個人都會遇到這樣的事情，所以你不必責備自己。只要記住明天會更好，不要放棄，繼續努力。

方法2：讓自己有事可做

1、坐在教室前排。如果上課的位置已經固定了，這個辦法可能不管用。但是如果每次上課你都可以自己選擇位置，試著坐在教室前排吧。也許老師近在咫尺，你會更容易集中精力。這是一記狠招，非常有效。即使學生在課堂上的位置已經規定好了，你還是可以請老師給你調換座位。坦誠地告訴老師你無法集中精力，所以要求調座位。至於課堂內容枯燥乏味這樣的話還是別說出來。

2、藉助減壓球或者指尖陀螺集中精力。轉陀螺和捏減壓球也許聽起來不像是可以提高積極性的好辦法，不過試試也無妨！實際上，它們對於集中注意力很有幫助，讓很多人在課堂上感覺無聊的時候手裡有事情可做。你隨時都可以拿出減壓球捏一捏，還可以編個遊戲。比如，規定自己每聽到代數老師說一次“方程式”，就捏一下減壓球。這個遊戲的確一點也不刺激，卻能幫你戒除焦躁，安心聽講。

有的學校不允許學生將指尖陀螺帶到課堂上，最好先把校規校紀打聽清楚。

3、快速做一些小變化來重啟大腦。一旦出現精神渙散的情況，趕緊讓自己做些事情。你可以把新買的那支筆從包裡拿出來，也可以活動活動脖子，變換一下腿的位置。在注意力開始下滑的時候，即使時一些無關緊要的小動作，也能幫大腦重新啟動。

4、用有趣的方式記好筆記。不要讓你的筆記和課堂內容一樣枯燥乏味！記筆記時，試試用生動有趣的圖畫代替文字吧。與其把那些枯燥的事實草草記下，不如想象自己正在給好朋友講故事，所以你的語言可以幽默搞笑些。比如，老師正在絮絮叨叨地重複著本傑明.富蘭克林是怎麼發現電的。你的筆記可以這麼寫：“本傑明突發奇想，在風箏線上綁了一把金屬鑰匙。然後讓自己的兒子在暴雨天氣裡把風箏放上天！可憐的孩子就這麼被爸爸騙來當實驗的小白鼠。為了不被雨淋溼，本傑明允許兒子站在門口。於是，他就真的在那裡傻傻等著被雷擊中。故事就是這樣。”

用有趣的語調記筆記，或許還能幫助你更好地記住內容。

5、參與到課堂中。如果一堂課無聊透頂，老是讓人分心，試試參與到課堂中吧。向老師提問，回答老師的問題，或者加入集體討論。你可以挑戰自己，立下每堂課提出三個問題和回答三個問題的目標。這麼不僅可以幫助你集中注意力，還能在老師心中留下勤奮好學的印象。

方法3：消除干擾

1、上課之前去趟廁所。恐怕沒人能做到一邊憋屎憋尿，一邊專心聽課吧？所以，上課前趕緊去廁所把問題都解決了。當然，萬一在上課時人有三急，該去的時候還是得去。提前上廁所至少可以控制自己不要在上課的時候出現這些緊急狀況。實在憋不住，就不要折磨自己啦！舉手告訴老師你想要上廁所。

趁著在洗手間的時候潑些冷水到臉上。這樣你會感覺清醒很多。

2、關掉手機，把它收起來。想給朋友發簡訊？想檢視朋友圈更新？有想做的事情又做不了的時候，就容易感到無聊。只要把手機關掉，放進書包或者桌子裡收起來，你就不會心癢癢想偷看了，注意力也會更加集中在課堂上。

3、帶點零食，或者在上課前吃點東西填飽肚子。餓著肚子很容易走神。老師正在講1812年的那場戰爭，底下的你卻餓得頭暈眼花，眼前彷彿有無數只燒雞在打轉。要是連鄰桌都聽到你的肚子奏起了交響曲，那情況真的不妙了！如果老師允許你在課堂上吃東西，那就帶點零食吧。不然就在課前吃點東西，暫時安撫一下自己的五臟廟。不要咔哧咔哧地嚼薯片，或者在開啟包裝袋時弄出很響的聲音。在課堂上吃東西一定要小心謹慎！

如果無聊的課是在早上，那當天的早餐一定要吃好、吃飽。

小提示

教授講課的時候試著邊聽邊點頭，表示你聽得很認真，而且都聽懂了。

儘量把課安排在自己精神最好的時段。如果明知自己一到某個時候就會犯困，那就別把無聊的課安排在這個時段折磨自己。