如何冥想（初學者）

目錄部分1：選擇基本的冥想1、理解你冥想的目的。2、選擇一個簡單的、基本的冥想專案來體會冥想的好處。部分2：做好準備1、確保你是清醒的。2、消化是讓人分心的。3、冥想的預備階段不要抽菸。4、穿些舒適的衣服。部分3：準備你的冥想空間1、選一個寧靜的地點。2、關閉手機或者開啟靜音模式。3、讓環境宜人。4、調暗燈光。5、用直背椅子來坐直些。每天或者定期冥想的人非常推崇冥想的益處。人們有不同的理由想要進行冥想，從平靜內心的嘈雜，到更好地瞭解自己，找到平和與停下的感覺，進行寧靜的沉思或者和個人信仰相關聯，等等。不管你想要冥想的原因是什麼，知道如何開始但是卻停滯不前都是讓人沮喪的。這篇文章會教你如何開始冥想。

部分1：選擇基本的冥想

1、理解你冥想的目的。不是每個人冥想的理由都一樣，不過在日常生活的喋喋不休和嘈雜中，大多數人都很喜歡冥想在平復思緒和使人停下來、鎮靜下來等方面的效果。從商人到藝術家，尋求內心的寧靜對於每個人都很重要，這是一種和你自己溝通的方法，從忙碌的一天中抽出些時間，關注內在的精神需求。不要把你冥想的原因過度複雜化——核心在於放鬆，並拒絕陷入日常生活的焦慮之中。下面是一些人們冥想的原因：提高創造力，想象目標達成，平靜內心的爭鳴，達成真實的自我，驅除消極的想法，連線更廣闊的世界和宇宙，變得更有同情心，追尋一種信仰（比如佛教），變得更有思想，更順暢地呼吸（運動和音樂型別的冥想會有額外的好處），提高健康水平，找到安寧，控制焦慮，解決問題，等等。

2、選擇一個簡單的、基本的冥想專案來體會冥想的好處。大多數人想要從簡單的坐式冥想開始，在安靜的地方，只是集中注意力呼吸即可。隨著你的技能進步，你可以嘗試其他方式的冥想，包括行走式冥想、指引式的冥想，以及關注於某個特殊事件或者問題的冥想。避免使用困難的姿勢，也不要認為你需要某種"正確的儀器"或者服飾才能進行冥想。冥想在任何地方都可以進行，隨便你穿什麼（或者不穿什麼），在你的世界裡一個安靜的角落裡就可以。

不要讓身子塌下來（比如在一個舒適的沙發上）或者在你習慣於睡著的地方躺下。這些不是有利於冥想時保持警覺的位置。開始的時候，你可以坐在地板上或者椅子上，坐在腳跟上，或者採用半盤腿或者完全盤腿的姿勢（如果這對於你來說比較舒服的話——但不要強求）。

部分2：做好準備

1、確保你是清醒的。清醒的大腦能夠幫助你充分利用冥想，所以至少24小時之內不要喝酒，也不要使用非處方藥物；這就是說，要養成定期冥想的習慣，即便當時的條件不是十分理想。

2、消化是讓人分心的。同樣，一開始的時候空腹更容易冥想——飽餐後等兩個小時，或者用了點心、喝了咖啡因飲料之後等一個小時再開始冥想，因為消化系統可能會非常令人分心。

3、冥想的預備階段不要抽菸。如果你要抽菸的話，最好等上大致30分鐘之後再開始冥想。更理想的話，根本不要吸菸。這對你的健康很不利。

4、穿些舒適的衣服。脫下鞋子，鬆開緊身的衣服，這樣你就會舒服了。

部分3：準備你的冥想空間

1、選一個寧靜的地點。你需要確定你一開始學習冥想的時候周圍要和平而安靜。這對於你的成功很關鍵。最後，你也許能夠在比較喧鬧的地方也能冥想。當一個喧鬧的冥想環境不理想的時候，擁有這樣的技能真的能夠幫助你緩解壓力大或者感官超負荷的情況。

2、關閉手機或者開啟靜音模式。

3、讓環境宜人。一個香味蠟燭、一束花、一根薰香或者別的能夠取悅你的東西，可能是提高你第一次冥想水平的非常有用的小技巧。

4、調暗燈光。或者，如果你要使用蠟燭的話就關掉它們。你可不想直接從冥想階段進入明亮的燈光中吧。

5、用直背椅子來坐直些。或者用些靠墊或者軟枕來支援你的後背和頭。如果你在戶外冥想，依靠著樹冠坐，溫暖的公園牆壁，或者其他的舒適的依靠。對於盤腿坐的姿勢，zufu（一種大的用木棉填充的堅固的靠枕）是個不錯的選擇。如果你想要跪坐，可能選用一個冥想椅來保持背部垂直並消除腿部壓力。