扎馬步的方法圖解

扎馬步的好處是鍛鍊耐力，加強下盤力量和穩定性，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，增強。那麼我們該如何紮好馬步呢？本文將做介紹。

扎馬步的正確方法

雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違揹人體生理的動作。

雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。

重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。

雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。

雙手由環抱變成平擺，手心向下。

不同姿勢的方法

四平馬步樁功
姿勢低平，功架開展，強度較大。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓 地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。手的姿勢任選下面的一種。

兩手成八字掌，屈肘插腰（拇指朝後）。目視正前方。

兩臂屈肘環抱於胸前，兩手成八字掌，中指指尖相對，四指微開，兩手食指與拇指儘量撐開成“八字”形，兩手臂與肩平齊，兩中指間相距約3釐米，頭不可前傾。目微視兩中指間。

兩臂向兩側平拉伸直，兩手成柳葉掌，儘量以小拇指一側朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。