如何促進排便

目錄部分1：第一天要做的事情1、喝水。2、喝一兩杯含咖啡因的茶、咖啡，可以利尿。3、長時間步行或鍛鍊身體。4、不要使用任何止痛藥。5、吃四到六個梅乾。6、如果你這一天的飲食中沒有足夠的纖維，吃纖維補充劑。7、在你想要排便的時候，靠近廁所。部分2：第二天要做的事情1、削減乳酪和牛奶的攝入。2、補充充足的水果和蔬菜。3、新增脂肪。4、使用大便軟化劑。5、繼續你便祕第一天的做法。便祕導致腹痛、食慾下降、腹脹。如果你還沒有排便，有一些方法可以幫助你消化，使自己大便。從溫和的方法開始，如果還是便祕的話，可以進一步採用更加猛烈的方法。

部分1：第一天要做的事情

1、喝水。請確保你每天喝64盎司（1.9升）的水。如果腸道沒有足夠的液體，你的消化速度將變慢，大便會幹澀發硬。

2、喝一兩杯含咖啡因的茶、咖啡，可以利尿。因為你的身體需要代謝咖啡因，使水從腸道經過，這可能會導致排便。不要喝太多咖啡因，否則會出現脫水，使問題變得更糟。溫暖的液體，如茶、咖啡，可以改善你的情況。在早上喝，給腸道加溫。

3、長時間步行或鍛鍊身體。運動實際上導致肌肉在腸道處收縮，幫助你消化你的食物。即使便祕導致你感到不舒服，不要坐下或躺下，出去走動走動。

4、不要使用任何止痛藥。阿司匹林、布洛芬和嗎啡藥物會引起便祕，應避免使用，除非絕對必要。當你必須服用止痛藥的時候，使用瀉藥、大便軟化劑或纖維補充劑。此外，還要避免制酸劑。那些含有鈣或鋁，可能會讓你便祕，它們會讓胃灼熱。

5、吃四到六個梅乾。西梅能增加飲食中的纖維，加快消化速度。一項臨床試驗中發現， 70%的人發現梅乾能緩解便祕。

6、如果你這一天的飲食中沒有足夠的纖維，吃纖維補充劑。嘗試像Metamucil或FiberCon之類的補充劑。它們可以在當地的藥店和超市買到。

7、在你想要排便的時候，靠近廁所。如果你一直隱藏自己想排便的慾望的話，會導致便祕。在這種情況下，糞便會凝結，使糞便難以排出。旅行或者改變生活作息的人可能便祕。多吃酸奶和李子，儘可能留意附近的廁所。在飛機上坐在靠近過道的位置，旅行中經常停下來。

讓衛生間變成輕鬆愉悅的環境。關門，確保你的家人知道門關上的時候不應該進去。

如果這些都沒用，你可以做一個生物反饋預約，來學習如何放鬆和收緊你的骨盆區域的肌肉。

部分2：第二天要做的事情

1、削減乳酪和牛奶的攝入。牛奶不耐受會迅速導致便祕。如果你要多吃奶製品，吃酸奶，其中有促進消化的作用。

2、補充充足的水果和蔬菜。早餐吃水果冰沙，午餐吃葉菜的沙拉如花椰菜、菠菜，晚餐吃紅薯。你同樣需要穀物和豆子中的纖維。

3、新增脂肪。如果你吃的是有營養的食物，但是仍然便祕，很可能是你沒有攝入足夠的脂肪來讓胃腸道功能達到最佳效果。每一餐吃一點鱷梨、花生醬、橄欖油或椰子油。

4、使用大便軟化劑。使用推薦的每日劑量，這往往代表每12小時用一次。這是一個溫和的瀉藥。

5、繼續你便祕第一天的做法。流體、鍛鍊和纖維是對便祕的綜合治療。