上班時怎麼保持正確坐姿

1、擺好骨骼的正確位置，在坐姿狀態下，中立位應該是坐著時候，我們的腦袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

2、找到坐骨，坐骨長在我們骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因為它本應該是在坐姿中，負責把重力向下傳遞的。

3、如何找到坐骨？找一把硬的椅子坐上去，雙手從身體的側面，找到屁股正下方、左右各有一塊硬硬的骨頭。這兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。我們坐著的時候，身體的重量被坐骨承擔。

4、確保坐骨坐的同時，也要保持脊柱中立，避免腰椎承擔過大壓力。

5、前臂、腕和手應儘量保持平行，與上臂大約呈90度角。肩部和上臂應該與身體保持平行，應儘量與地面保持垂直，並放鬆。身體應與地面垂直，可向後靠在靠背椅上，但不能彎腰，大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀態，大腿可稍微比膝蓋高些，腳平放在地面上或者放在一個穩定的擱腳板上面。

6、低頭的實質性目的是為了讓視線下移，所以，除了伸脖子之外，還可以用收下巴的方式來實現視線下移。收下巴的動作調動的是枕寰關節，實現視線下移的同時，不會讓頭部重心前移，所以不會對頸椎造成更多壓力。

7、坐姿保持一兩個小之後，我們應該適當的放鬆一下，靠在椅子上休息一下或者伸個懶腰，也可以起來活動一下。