老人白天怎麼安排睡眠比較好？

夏季是難熬的季節，天熱、人多、心情燥。老年人度夏尤其不容易，保證一個良好的睡眠，對度夏的老年人來說，實在太重要了。怎樣能讓老年人在夏天睡得好呢？養生專家為你支招。

選好席

市面上有各種各樣的席子。草蓆、竹蓆、亞麻席、麻將席，到底哪些適合老年人，哪些不適合呢？養生專家為你一一分析：草蓆涼性較低，適合老年人及體質虛弱的人用；亞麻席透氣性好，優良的吸汗透氣、防靜電功能，涼度適中，適宜於老人和兒童；麻將涼蓆適宜怕熱的人用，還能背部按摩，老年人也可以一試。麻將涼蓆通風透氣，散熱納涼，又具有保健按摩作用，對高血壓、心臟並關節炎患者有良好的保健作用，老年人可以選用。需要注意的是竹蓆，老年人及體質弱的人不宜使用這種材質的席子。

老年人有三種覺可以選擇

大覺晚上睡。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在7-8小時。小覺中午睡。小覺的時間在1-2小時，根據年齡不同又可細分：65-70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可於上午9-10點和下午2-4點之間各小睡1次，每次1小時左右；70-85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2-3點時小睡1次，時間約為1小時即可。打盹零星睡。老年人精力差，常常坐著就會打盹。每次10-20分鐘即醒，這屬於積零成整儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。

宜

老年人體質和中青年大有不同，睡覺的時候也有一些注意事項。不宜坐著睡：如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於腦貧血引起的。午睡不宜長：老人白天睡得時間過長，勢必夜晚難以入睡。不宜和衣睡：寬衣、解帶、蓋好再睡，以免著涼感冒。不宜飯後馬上睡：飯後馬上入睡，影響血液進入胃腸系統，妨礙消化，不利吸收。不宜對風睡：老年人抵抗力差，吹風很易感冒。睡眠好壞對人的精力有很大影響，特別是老年人，更是影響其身體狀況的重要因素。照顧好老人在夏天的睡眠，能為老人帶去更多的歡樂。