如何提高CREB蛋白水平

目錄方法1：維持健康的生活方式1、諮詢醫生。2、確保飲食健康和有規律。3、定期鍛鍊身體。4、平衡你的晝夜節律。方法2：服用營養補充劑1、服用丁酸鹽補充劑。2、食用肉桂。3、攝取藍莓提取物。提高體內CREB蛋白（環磷酸腺苷反應元件結合蛋白）水平，可有效改善記憶力和學習能力。缺乏CREB蛋白會導致記憶力下降、引發焦慮和各類痴呆症狀。健康的飲食、運動和睡眠習慣對CREB蛋白的產生和啟用起到重要的作用。適當地服用肉桂、藍莓提取物、丁酸鹽等補充劑也可以有效地提高體內CREB蛋白水平。

方法1：維持健康的生活方式

1、諮詢醫生。保持健康很重要，特別是你懷疑自己可能缺乏CREB蛋白時，更應該引起重視。認知或焦慮等心理問題在一定程度上可歸因於CREB蛋白活化不足，可通過藥物或靶向療法治療。如果你出現記憶力和學習能力下降、注意力無法集中等問題，或者想更好地瞭解如何促進體內CREB蛋白水平，不妨直接諮詢醫生。醫生通常採用西方墨點法測量人體CREB蛋白水平，在實驗室通過細胞或組織取樣進行測試。內科醫師或私人實驗室都可安排進行測試。

聯絡本地私人診所或實驗室，詢問西方墨點法測試的相關費用。

2、確保飲食健康和有規律。人體CREB蛋白的產生主要依賴能量代謝迴圈的正常執行。為保持能量代謝迴圈的高效運轉，你需要確保飲食均衡，攝取脂肪含量低和營養價值高的食物。同時注意按時按點進食，以控制體內的代謝活動。你可以對每日的飲食情況適當做些記錄。每天按時按點進食，以保證正常的新陳代謝。

無論是零食還是正餐，都應當選擇富含果蔬穀物和瘦肉蛋白的食物，比如如火雞全麥麵包三明治配蘋果或胡蘿蔔條。

遠離高脂食品和加工食品，如漢堡、薯條等速食食品。

3、定期鍛鍊身體。運動鍛鍊能刺激體內的分子反應，從而增加CREB蛋白的活化。 每週儘量進行150分鐘中等強度的運動，或75分鐘高強度運動。散步或游泳屬於中等強度的運動鍛鍊，跑步、跳繩或動感單車等屬於高強度的運動鍛鍊。例如，要進行中等強度的運動鍛鍊，你可以每週散步5次，每次30分鐘。

要進行較大強度的運動鍛鍊，你可以每週練習跳繩3次，每次25分鐘。

4、平衡你的晝夜節律。晝夜節律是人體內部的調節過程，主要調節白天的倦意與清醒時段，以及夜間的睡眠時段。維持健康的晝夜節律有助於調整飲食習慣，給身體提供充足的能量做運動。你可以通過以下方式控制晝夜節律：睡眠要有規律，每天按時入睡，按時起床。

睡前回避電子產品，電子產品會發出類似日光的光線，從而影響睡眠。

清晨讓自己暴露在明亮的光線下，讓自己充分清醒。你可以開啟窗簾或者到室外走走。

不要熬夜。

方法2：服用營養補充劑

1、服用丁酸鹽補充劑。丁酸鹽為短鏈脂肪酸，有諸多健康方面的益處，可以促進身體產生CREB蛋白。你可以諮詢醫生，確定自己是否適合服用丁酸鹽補充劑。各大藥房及保健品店均有售補充劑。你也可以在飲食中增加高纖維蔬菜和乳製品脂肪，如黃油、厚奶油等，以增加丁酸鹽的攝入。

2、食用肉桂。肉桂可以促進身體產生CREB蛋白，因此成為了阿爾茲海默症等疾病研究的熱點。肉桂在體內代謝後會產生一種無毒的苯甲酸鈉，這是經美國食品與藥物管理局批准用於治療腦損傷的化學物質。你可以在藥店或保健品店購買肉桂補充劑，也可以通過以下方式增加日常飲食中的肉桂攝入：用肉桂油進行烹飪和烘焙

飲用肉桂茶

食用肉桂糖

烘焙肉桂卷、肉桂法式吐司或肉桂咖啡蛋糕

3、攝取藍莓提取物。實驗證明藍莓提取物可以改善認知能力，並提高體內CREB蛋白活化。你可以從飲食中攝取藍莓提取物，也可以服用補充劑，即純藍莓提取物粉劑或從提取物中分離出來的花青素。為達到最佳效果，每天儘量攝入5到10克藍莓提取物，500到1000毫克花青素，或60到120克新鮮藍莓。

警告

不要直接幹吃純肉桂粉，這可能會引發窒息。

酒精也能提高體內CREB蛋白水平，但效果持續時間短，而且從長遠角度看，可能有損健康。

服用藥物補充劑之前，一定要先諮詢醫生。