如何計算你的慧儷輕體點數

目錄方法1：用第二代點值系統計算點值1、使用一個網路計算器去確定每日飲食攝入量。2、計算你的食物點值。3、弄清楚你有多少活動點值。4、說得再清楚一點，就是活動點可以抵消你的日常點數消耗。5、瞭解"0"點值的食物。6、無論何時，無論喜不喜歡，應當使用你的49周升級版點值。7、瞭解系統間的不同。在2011年，慧儷輕體公司更新了它原始的系統，推出了新的、優化過的第二代點值系統。但是，儘管它有很多優點，很多人還堅持用最初的方法。基於此，我們來比較一下兩代系統。

方法1：用第二代點值系統計算點值

1、使用一個網路計算器去確定每日飲食攝入量。要確保用的是第二代點值系統！有兩種方法來計算—計算器是最簡單的方式。使用新的公式，先設定你的性別和需要減肥的重量。數字不用精確到小數點。用全部能量消耗公式來結算出點值：
TEE = 387 - (7.31 x 年齡) + (PA x ((10.9 x 體重) + (660.7 x 身高))...看到沒有？那只是各種公式中的其中一個。

2、計算你的食物點值。新系統計算食物點值的方法也有很大改變。你需要有一個計算器，輸入你吃的食物的蛋白質，碳化物，脂肪和纖維（不是卡路里）含量的數值。一旦你經常做這種事情，就會變得很熟練了。慧儷輕體系統囊括了絕大多數的餐廳和食物，但是如果你買了沒有被列舉的產品，你可以通過點選幾個按鈕來弄清楚它究竟是什麼東西。這個公式也有點複雜。如果你想自己來算，你可以按照這種方法：第二代點值 = (蛋白質含量/ 11) + (碳化物含量/ 9) + (脂肪含量/ 4) - (纖維含量/ 35)

這是另外一種方法：[(蛋白質含量 x 16) + (碳水化合物含量 x 19) + (脂肪含量 x 45) + (纖維含量x 5)]/175因此，一個計算器是你最好的工具。

3、弄清楚你有多少活動點值。當你計算你的鍛鍊掙得了多少活動點值時，你可以借用網上的一些工具。Onemorepound.com網站上面有一個很好的表格，能給你提供幫助。 你只需要知道你鍛鍊的強度和時間，以及你的體重。體重175磅的人進行30分鐘中等強度的鍛鍊抵消等於2個點。如果你想吃乳酪，那麼你的確需要鍛鍊好一陣子。

4、說得再清楚一點，就是活動點可以抵消你的日常點數消耗。如果你吃了27點的食物，進行30分鐘中等強度的鍛鍊，你還要掙25個活動點（取決於重量）。哈哈！

5、瞭解"0"點值的食物。在這個新的系統中，所有的水果和許多的蔬菜（不是全部）是0點值的。太棒了，本來就應該這樣。檢視下你的資料單或者慧儷輕體伴侶，看看清單上都有哪些食物。但是請記住，吃19個香蕉可不行。他們應當只是甜點，而不是主食！然而，當它們和其他食物混合時，就不一定是0點值了。在混合食物時請務必弄清你製作的食物的點值。

6、無論何時，無論喜不喜歡，應當使用你的49周升級版點值。在這個新的系統中，你有49點可以隨便使用。你可以去吃P.F.Chang的中餐，隨便你。

7、瞭解系統間的不同。老系統被更新是因為它太強調卡路里了。你吃一小包餅乾和一個蘋果，他們有相同的點數值。你沒有理由選蘋果而不選餅乾，即使蘋果明顯更健康。當然，那意味著，兩個系統都可以監視你的卡路里值—一種減肥的基本指標。如果原始系統對你來說更簡單，那就用它吧。

一般來說，在新系統中，大多數食物都有更高的點值（除了水果和蔬菜）。但是，你也必須有一個更高的每日攝入量。