生活全書館如何減慢你的心跳速度
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方法1：降低過高的心率
1、練習深呼吸。儘管減慢呼吸的速度感覺很難，但它有助於放慢心跳。吸氣5到8秒，保持3到5秒後再花5到8秒慢慢吐氣。徹底地吐出廢氣，以此來放慢心跳。試試4-7-8呼吸法。吸氣時數到4，憋氣時數到7，然後呼氣時數到8併發出吐氣的聲音。重複練習3次或以上。
2、完成瓦爾薩爾瓦動作。這個動作會興奮控制心率的迷走神經。瓦爾薩爾瓦動作的要領如下：做一個深呼吸，像排便一樣繃緊你的腹部。保持5秒，再放鬆。想要達到效果可能要反覆多做幾次。刺激迷走神經的其他方法包括：咳嗽
用手指堵住自己的嘴
把膝蓋抬到胸前
3、按摩頸動脈。頸動脈在喉嚨外側，緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經，減緩心跳。
4、往臉上撲冰水，可以引起潛水反應，進而降低你的新陳代謝。持續往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。
5、服用藥品。如果你經常性的心跳過快，可以找醫生開一些降低心率的處方。到醫院就診，決定是否需要服用藥物。β阻滯劑有幾種潛在的副作用，可能包括頭暈、疲憊和虛弱。哮喘患者不應服用β阻滯劑。
方法2：根本地改善你的心率
1、向醫生諮詢你適宜的運動量。我們要做的不僅僅是高強度的運動，而是要逐步養成健康的精力充沛的運動方式。我們把短跑這種短時間內爆發能量的運動歸為間歇性訓練。我們需要停下來休息才能保持平穩的呼吸。這種間歇性的訓練跟通常的勻速有氧運動相比，能將心臟效率提高10個百分點。逐漸加大間歇性鍛鍊的強度，直到你安全範圍內的最大心率，再慢慢平靜下來。所以定期進行間歇性鍛鍊，比如競走，爬樓梯，爬山，跳舞等等，增大你的心臟工作效率。
跑步： 如果在跑步機上跑步，使用間歇設定。如果在戶外或室內跑道上跑步，先熱身5分鐘，然後快跑1分鐘，再慢跑1分鐘。這樣重複6到8次，然後停下來休息5分鐘。
游泳：50米左右的自由泳，重複10次，每次休息15秒。進行有氧游泳，提高心率的同時避免心跳過快，保持流暢的呼吸，不要遊得太賣力。
騎自行車：先熱身90秒。保持適中強度快騎30秒，然後把速度減到有氧運動的標準，保持90秒。再進行下一輪的30秒快騎。快騎的強度每一輪要逐漸增加。
2、保證充足良好的睡眠。如果房間內噪音太大可以佩戴耳塞。睡覺時受到噪音干擾會導致每分鐘心跳增加13下。
3、排空你的膀胱。憋尿過度會導致心跳每分鐘多跳9次。過滿的膀胱會興奮交感神經，引起血管收縮，從而加快你的心跳。
4、服用魚油膠囊。魷魚油中含有豐富的DHA，它是一種重要的歐米茄-3脂肪酸。醫生建議每天服用一定量的魚油或其他富含歐米茄-3的食物，保證至少600mg的DHA攝入量。每天服用一粒魚油膠囊，兩週之內就能讓你的心臟每分鐘少跳6次。研究人員認為魚油有助於心臟更好地響應迷走神經，進而調節心率。
5、控制飲食。食用有助於調節心率的健康食品。多吃鮭魚、沙丁魚或馬鮫魚，多吃全穀物類食物、綠葉蔬菜、堅果和富含鉀的食物，比如香蕉、鱷梨之類。
6、經常擁抱！經常擁抱能夠降低血壓和提高催產素水平，這樣將有助於降低你的心率。不妨經常和所愛之人擁抱，享受對健康的潛在好處。
7、投身於大自然。在綠樹環繞的戶外有助於降低心率和血壓，而且還有很多其他健康好處，比如減輕壓力、改善情緒以及強化免疫系統。即使只在戶外活動5分鐘，也會為你的健康帶來益處。可以在公園裡快步走，或者週末去遠足。
方法3：改善長期性的心動過速
1、躺下來放鬆身心。躺在床或沙發這類舒適度較高的地方。如果實在找不到，可以選擇放鬆的姿勢坐下來。你所在的房間要安靜且舒適。如果你窗外的景色很嘈雜，拉上窗簾或百葉窗。
放鬆肌肉，保持這個姿勢，讓你的心跳自己慢下來。
如果保持一個姿勢太久，不妨就換個姿勢吧！如果你一直站著，那就試著坐下或躺下。當你改變身體姿勢時，血壓就會發生變化，而這也會影響到心率。
2、把注意力集中在想象美好的事物上。進行一些有意識的想象或假設自己在令人愉快的地方，可以起到放鬆的作用。比如想象一幅美麗的壁畫，想象自己在大自然之中或做一個讓你放鬆的白日夢。找一張讓你覺得放鬆的畫或照片。然後以冥想的姿勢坐在床上，看著它，逐漸讓身心平靜下來。
在日記本里寫下一個你想去的地方或是一個讓你心境平和的地方。然後，合上日記本，在腦中描繪這個地方，讓平靜籠罩你。
3、學習冥想。把意識集中在心跳上 ，用意念讓心率慢下來。
4、慢慢地呼吸。嘗試以下的方法調整呼吸，減慢心率。腹式呼吸：坐下來，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸氣，腹部向外推動你的手，胸腔保持不動。然後嘟起嘴，向外吐氣，感覺像吹哨子一樣，用手將腹部的氣推出來。根據自身需要反覆練習。
交替鼻孔呼吸：手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，數到4。然後捏緊鼻子，屏住呼吸數到16。從右鼻孔出氣，數8下，再用右鼻孔吸氣，數到4。又屏住呼吸數16下，從左鼻孔出氣數到8。瑜伽練習者們相信這種呼吸法能平衡你的左右大腦，平靜你的身心。
5、做個按摩。有規律地做按摩或足療可以讓心跳每分鐘少跳8次。你可以花錢享受專業的按摩，也可以讓家人或愛人幫你按摩。
6、平時儘量不要攝入咖啡因。咖啡因會讓血壓和心率升高。雖然這種增加只是暫時的，但卻可能會很明顯，這取決於你攝入的咖啡因的量。如果你有高血壓，那就要徹底戒掉咖啡因。如果你有早上喝咖啡的習慣，那就嘗試改成咖啡因含量較低的咖啡或茶。
小提示
向醫生諮詢心率變異性生物反饋。做生物反饋時，醫生會給你連上電子感應器，以便觀察你的心率。然後你可以通過增加肺活量，降低血壓及減小壓力來減緩你的心跳。警告其他的一些可能造成心動過速的原因：年齡。年齡增長，心臟老化可能導致心動過速。
遺傳。家族病史中有心律不齊的話，你得心動過速的可能性會更大。
威脅因素。任何壓迫或傷害心臟的情況都會提高心動過速的可能性。醫學治療可以降低以下因素造成的心動過速的患病率：心臟病
高血壓
吸菸
酗酒
過度攝入咖啡因
毒品
精神壓力或焦慮
靜止狀態下心跳過快不易察覺。但如果你出現了頭暈、氣短、焦躁、昏厥、突然摔倒或胸痛等現象，可能是患上了心動過速。特別注意：如果以上症狀持續了好幾分鐘不見好轉，你應該撥打120或緊急前往醫院就診。如果症狀很快消失，也要儘快到醫院檢查。
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