一套詳細的HIIT訓練方法

HIIT是一種高強度間歇性訓練. 用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,下面給出一套具體的HIIT高強度間歇訓練計劃，一起來看一下吧。

操作方法

前後擺腿，左右腿各30秒。

站立肘對膝，30秒。

深蹲前踢腿，30秒。

左右跳，30秒。

開合跳，30秒。

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，迴圈6次。

前後踮腳深蹲。

高抬膝原地跑。

立臥撐跳。

開合跳。