3種方法來停止想某件事情或某人 如何停止想某件事情或某人

目錄方法1：進行思考中斷法1、把困擾你的想法寫下。2、想象那些佔據你腦海的想法。3、停止思考。4、練習。方法2：保持忙碌1、保持活力。2、做一些需要動動腦筋的活動。3、大笑。4、把它說出來。方法3：利用大腦1、學習接受。2、利用"專注分心"。3、扔掉它們。4、檢討教訓。5、給它點時間。你無法將尷尬時刻或是可愛的調酒師驅逐出腦海。我們的大腦經常會出現這樣的想法，但如果太過令你分心，這裡一些你可以採取的步驟，讓自己擺脫這些不必要的想法。就從專心閱讀本文開始吧。

方法1：進行思考中斷法

1、把困擾你的想法寫下。這些想法讓你無法專注進行日常活動，並造成你不開心、焦慮或擔憂，所以第一件必須做的事就是把它們寫下來。根據壓力最大到最小的順序排列，寫下所有令你苦惱的想法。比如說，如果你不斷想著自己可能會失業，你的列表可能是這樣的：一、我將怎麼支付帳單和照顧小孩呢？二、如果找不到新工作怎麼辦？三、如果在保安人員護送下帶著我的所有物離開辦公司，那該是多麼尷尬的事。

你將從壓力最小的想法開始練習。

2、想象那些佔據你腦海的想法。在你的私人空間坐下或躺下。閉上眼睛。根據讓你壓力最小的想法，想象自己身處於該場景。

3、停止思考。在定時器、手錶或其它鬧鈴上設定三分鐘。然後專注思考不必要的想法。當定時期或鬧鈴響起，喊一聲："停止！"這是你給自己清理所有思緒、放空腦袋30秒的提示。 如果那些令人苦惱的想法再度侵入腦海，你可再喊一次："停止！"。你可以在喊"停止"時站起來，或是大響指或拍手。這些動作將加強"停止"這個指令，進一步干擾你的思緒。

除了用定時器，你也可以把自己喊"停止！"的聲音錄下來，每聲"停止"之間分別間隔一分鐘、兩分鐘和三分鐘。當你聽到自己的聲音喊"停止"，嘗試放空思緒30秒。

4、練習。重複此運動直到令你苦惱的想法隨著指令消失。然後再一次嘗試此運動，並用正常的聲音說"停止"來打斷思緒（取代大聲呼喊）。一旦正常音量也能讓你停止思考，你可嘗試以低聲細語的方式說"停止"。久而久之，你只需在腦海裡想象著聽到"停止"即可。這時候你應該能隨時隨地掐斷侵入大腦的不必要想法。一旦你達到了這個程度的控制，你可選擇名單裡下一個壓力最小的想法，重複此思考中斷法。這種方法並不會立竿見影。它的作用是幫助"制止"這些想法，讓你逐漸擺脫它們的控制。

在練習的過程中，你還必須接受並容忍這些思想目前的存在。想法可能會讓人分心和痛苦，要是到了失控的程度，情況就會更糟糕。但是，接受它們的存在，試著不要做出太大的反應實際上有助於擺脫它們。

方法2：保持忙碌

1、保持活力。參與需要你專注於自己的身體和（或）手眼協調的運動是讓理清思緒的好方法。而且運動也帶來附加好處，那就是釋放讓頭腦感覺良好的神經遞質——內啡肽，可以幫助改善心情。

2、做一些需要動動腦筋的活動。挑戰自己的智力，嘗試完成數獨遊戲或是縱橫字謎、解決複雜的數學習題或是根據複雜的指示完成一個計劃專案。此類活動需要你集中精神，而沒有時間或腦力再去思考不必要的想法。

3、大笑。笑聲可以讓你忘了憂慮。當我們大笑時，大腦也正在投入工作，指示身體做出一連串的手勢和聲音。笑可以幫助減壓，所以如果腦海不斷迴圈的想法讓你感到焦慮，笑聲真的是個良藥。與會逗你開心的朋友外出、租一套喜劇或參加大笑瑜伽班。你甚至可以尋找專門進行笑聲治療的治療師，他們教導人們如何對一件不那麼有趣的事情開懷大笑，並用幽默應付困境。

4、把它說出來。通常把腦海中的想法驅趕出去的最好方法就是和他人一起分享你的想法。你可求助於擅長聆聽的家人或朋友，告訴他們佔據你腦海的想法。如果你覺得所面對的不必要想法非朋友可幫助，你可求助於專業治療師或輔導員。專家提示

Rahti Gorfien, PCC

人生導師Rahti Gorfien是Creative Calling Coaching有限責任公司的創始人和人生教練。Rahti是一位通過國際教練聯合會認證的專業認證教練（PCC），經過ADD Coach Academy培訓的ACCG認可注意缺陷多動障礙（ADHD）教練，以及職業專長規劃服務提供者（CSS）。她於2018年被Expertise網站評選為紐約市15大最佳人生教練之一。她畢業於紐約大學表演學碩士課程，成為戲劇藝術家已經超過30年。

Rahti Gorfien, PCC
人生導師

與其自己一個人待著胡思亂想，還不如多和朋友家人在一起。你還應該嘗試進行一些活動，比如散步。做任何能讓你停止胡思亂想的事情。如果還是無法擺脫，要隨時尋求專業人士的幫助。

方法3：利用大腦

1、學習接受。如果你試過讓自己不想某人或某事，你應該清楚這不太可能辦到。如果真這麼容易，你也不會閱讀本文了。事實上，研究發現與其拼命推開這些不想要的想法，不如好好地接受它們。在一項研究中，學習接受的參與者比試圖壓抑想法的參與者較不執著，憂鬱與焦慮的程度也較低。接受自己的思想，也被稱為"正念"，這並不表示你必須喜歡或甚至是贊同這些思想。你只需接受它們，把它們當做當下現實的一部分。讓它們存在於你的腦海裡，不試圖控制或改變它們。通過這樣的做法奪走這些思想對你的影響力，它們將開始不再那麼頻繁地出現。

2、利用"專注分心"。你可能試過分散自己的注意力，把這些想要避免的想法逐出腦外，但是你是否嘗試過專注分心？研究顯示與其從一件事情跳到另一件事情不斷讓自己轉移注意力，最好還是僅用一件事情讓自己專注地分心。毫無目標地走神與不快樂有關，所以還是選擇讓自己全神貫注在一個特定的工作、書籍或曲子當中。

3、扔掉它們。在《心理科學》雜誌發表的一項研究中，研究學家們發現當人們把想法寫在一張紙上然後扔掉，他們同時在心理上也把這些想法丟棄了。

4、檢討教訓。如果你的強迫性思考是因為你犯了一個錯誤而不斷在腦海裡重演錯誤的場面，可嘗試把這個狀況當成一個教訓。問問自己你得到了什麼教訓，從錯誤中學習到了什麼。嘗試用一個或更少的句子做出總結，然後把它寫下。

5、給它點時間。如果狀況或別人對你的生活造成了重大影響，通常得花些時間才能處理妥當。如果你之前從來沒有經歷過這樣的事情，比如發現被人欺騙、目睹了死亡或車禍，那就更是要考時間來沖淡了。事情在腦海裡揮之不去是很自然的事情。每個人都各不相同——與那些沒有經歷過的人相比，需要時間去適應並不是你軟弱的體現。

小提示

切勿想著“我必須停止思考……”或是“我不能想著……”因為這樣做只會讓你更加想著那個人或事。

如果你常常遇見那個令你苦惱的人，可嘗試避免與他們有眼神接觸，假裝他們並不在那兒。

切勿預期能迅速取得成效。很有可能即使在你嘗試了所有方法停止想那人或那些狀況，它們不時仍會突然浮現在腦海裡。接受這些現象，把它當作往目標前進的自然過渡，要對自己有耐心，繼續堅持下去，並堅信最終這個人或狀況會隨著時間慢慢被你淡忘。

如果你被這些想法困擾，可嘗試和他人聊天。這樣你將專注在他人所說的話上，而不是那些糟糕的狀況。

如果你每天遇見那些令你思緒困撓的人，可在腦海裡把他們想象成另一個完全不同的人。